Jistě, pokud uvažujete o zahájení stravování, budete se zeptat, jaké jsou potraviny, které se nedostávají tuku nebo které tukují méně. Jedná se o otázku, která nás obvykle napadá vždycky v našich myslích, když chceme změnit naše návyky a rozhodnout se pro zdravější a méně tučný život.

Existuje mnoho mýtů o potravinách, ve kterých jsou některé potraviny považovány za zakázané a jiné přijaté. V tomto článku však odstraňujeme všechny pochybnosti tím, že vám dáváme seznam potravin, které se nedostanou tukem a které můžete konzumovat tiše během vaší stravy.

Také by vás mohly zajímat: Do obilovin získávají tuky na večeři? - Zde je odpověď!

Plody

Nejprve chceme vyjasnit jednu otázku: všechny potraviny obsahují kalorie, což je základní nástroj, který naše tělo potřebuje, aby získalo energii a vykonávalo každodenní práci. Takže v přísném smyslu, všechny potraviny dostat tuku, nicméně tam jsou některé, které se jen tuku a že jejich kalorií jsou určeny k spotřebě energie místo toho, aby byly uloženy jako nasycené tuky; to jsou právě ty, které jsou považovány za potraviny, které nejsou vykrmovány, ale je to společenský způsob jejich vyjádření, protože jak jsme již uvedli, všechny potraviny jsou složeny z kalorií.

Ovoce jsou potraviny, které slouží k uspokojení našeho těla jejich potřebou sladké tím, že poskytují velmi málo kalorií a velkého množství vody, které podporují čištění těla a eliminaci toxinů. Ale ne všechno ovoce je vhodné pro naši stravu, takže níže uvádíme podrobnosti o ovoci, který nevykrmuje:

• Meloun : na každých 100 gramů, které jíte meloun, spotřebujete pouze 15 kcal, proto je toto ovoce jedním z nejvíce doporučených, pokud chcete zhubnout. Je tvořen hlavně vodou, takže je dokonalou přísadou pro obnovu v létě a ideální pro odstranění tekutin.

• Grapefruit : většina diety zahrnuje užívání grapefruitu nebo grapefruitového džusu k detoxikaci těla. A toto ovoce také velmi vykrmuje (pouze 26 kcal na 100 gramů) a obsahuje velké živiny, jako jsou vláknina, vápník, vitamin C, hořčík a draslík.

• Jahody : Jsou také jedním z plodů, které vykrmují méně a je to, že na každých 100 gramů jahod je to jen 27 kcal .

• Peach : A konečně je broskvina také jednou z potravin, které nehromadí jen proto, že na 100 gramů konzumujete 30 kcal . Je to ovoce, které je vyrobeno z velkého množství vody, a proto je dokonalé, aby nám pomohlo odstranit tekutiny. Má také velké množství vlákniny, takže po jídle se budete cítit plní.

V tomto článku uvádíme podrobnější informace o plodinách, které méně vykostují.

Zelenina a zelenina

Zelenina a zelenina jsou také potraviny, které se nedostávají tuku, stejně jako velmi výživné složky, které poskytují minerály a vitamíny, které jsou pro naše tělo velmi prospěšné. To je doprovázeno jeho kalorií a příjem tuku je velmi nízká, takže jsou opravdu dobré možnosti, jak zhubnout bez hladovění. Mají také velkou sílu sýtosti, protože jsou vyrobeny z vlákniny a energie, která vám pomůže vést zdravý a lehký život.

Mezi zeleninou, která nejméně vykrmuje, musíme zdůraznit následující:

• Brokolice : pro každý šálek, který konzumujeme z této zeleniny, pohltíme jen 30 kcal. Navíc jeho vysoký obsah vlákniny způsobuje, že se cítíme vyčerpaný a uklidňujeme hlad, který se cítíme při dietě.

• Artičok : tato zelenina je v podstatě z vody, takže je ideální, aby nám pomohla eliminovat toxiny a vyčistit naše tělo. Navíc je také vyroben z vlákna, takže má velký efekt sýtosti.

• Chřest : je to také jedna z potravin, které nehromadí jen proto, že jsou silným diuretikem a dává nám těm skvělým nezbytným vitamínům, aniž by si všimli kalorií.

• Celer : má také málo kalorií a je to také dobrá diuretika. Navíc má velké antioxidanty, které podporují udržování našeho organismu.

• Špenát a chard : jejich vysoký obsah vlákniny a nízkokalorický příjem z nich dělají dokonalé možnosti, jak zhubnout při jídle vynikajících pokrmů.

Maso

V potravinářské skupině masa je třeba poznamenat, že chudé maso je nejmenší výkrm masa. Jedná se o potraviny, které obsahují málo sacharidů a stávají se základním zdrojem čistých bílkovin.

Chcete-li vědět, jestli je maso štíhlé, je nutné znát pouze jeho množství a tuky; Obecně platí, že tento typ masa obsahuje méně než 10% tuku na 100 gramů.

U tohoto typu lehkého masa můžeme zvýraznit následující ty, které obsahují nejméně kalorií:

• Kuře bez kůže : části, které obsahují méně tuku, jsou prsa a stehna, a proto budou ideální, pokud chcete zhubnout. Je důležité, aby byly kusy kuřecího masa bez kůže, protože tato oblast je plná hormonů a tuků, které vaše tělo nepotřebuje.

• Turecko : je to další z masa s obsahem tuku a cholesterolu. Stejně jako kuřata, části krůty, které mají méně kalorií, jsou prsa a stehna.

• Králík : tato složka je plná vlákniny a má velmi malý obsah tuku, proto je to jedno z těch nejméně tučných a nejvhodnější pro vaši hypokalorickou stravu.

Ryby

Ryba je také dobrou alternativou k užívání nízkokalorické a zdravé výživy; nicméně, ne všechny ryby jsou dobré pro tento účel. Bílé ryby jsou ryby, které nejméně vykrmují, protože mají málo sacharidů nebo tuků, a přesto mají velkou schopnost uspokojit chuť k jídlu. Obecně platí, že bílé ryby přispívají pouze 3% tuku na 100 gramů, takže z něj činí perfektní složku, jak zhubnout.

• Hake : je složka, která obsahuje velké množství vitamínu B a velmi málo kalorií, takže je ideální pro vstup do stravy bez obav z tuku.

• Treska : v našem seznamu potravin, které netrpí treskou, by neměla chybět, jedna z potravin nejčastěji konzumovaných ve Španělsku a obsahující velké množství vitamínů a Omega 3 se stává dokonalou přísadou pro zdraví našeho srdce a naší postavy.

• Skupinové : je to ryba s velkým přínosem pro vitamíny B a E a bez sotva kalorií; Z tohoto důvodu je ideální pro zařazení do zdravého menu. Kromě toho je to složka s málo trny, takže se dá snadno vařit.

• Jediný : je to velmi zdravá alternativa, protože poskytuje velké množství vitaminu B, aniž by měl téměř žádné kalorie. Nejkvalitnější možností je vařit v troubě nebo v páru, a tak dosáhnete co nejvyšší spotřeby kalorií.

Kromě bílých ryb jsou dalšími méně výkrmnými potravinami mořské plody nebo korýši . Jsou to velmi zdravé alternativy, které neobsahují skoro tuky a jejich příspěvek do sacharidů je zanedbatelný. Co se stane s mořskými plody, je to, že jsou potraviny s velkým množstvím vody, sýtací efekt je téměř neexistující, takže budete muset hodně jíst, abyste se cítili spokojeni.

Nízkokalorická nabídka

Nyní víte, jaké jsou nejlepší potraviny pro výživu a je to, že tyto, které máme podrobně, mají skvělé živiny, vysokou sílu jako sýtou a sotva mají kalorie, proto jsou ideální pro zařazení do vaší stravy.

Je však důležité mít na paměti, že při organizaci zdravého menu máte na mysli některé důležité aspekty, jako jsou následující:

• Aby bylo možné urychlit metabolismus, je důležité, aby bylo podáno 5 jídel denně .

• Občerstvení se doporučuje, aby se podávalo ovoce nebo odtučněné jogurty, aby se dostalo bez stravování.

• Pokud budete chtít užívat sacharidy, rozhodněte se pro ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, tímto způsobem budete zvyšovat příjem vlákniny a snižovat cukr. Nejlepší čas na jídlo tohoto typu jídla je první hodiny dne, odpoledne se doporučuje, abyste ve stravě nejířili sacharidy.

• Volit lehké večeře, které se tvoří hlavně ze zeleniny a / nebo bílkovin . V posledních dnech není vhodné jíst ovoce, jelikož má hodně cukru, a pokud se nehoří, změní se na tuky.

V tomto článku vám dáváme další tipy, jak naplánovat zdravé menu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.