Generalizovaná úzkostná porucha, na rozdíl od jiných úzkostných poruch, je charakterizována trvalým obavami z různých událostí a situací, které člověk cítí, že nemohou ovládat. Tento typ úzkosti trvá v průběhu času a obecně osoba, která ji má, má v minulosti úzkost před vývojem poruchy. Obvykle je obecná úzkostná porucha doprovázena dalšími poruchami, jako jsou stresové poruchy. Dále vám představíme, jak překonat generalizovanou úzkostnou poruchu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zjistit, zda jsem generalizovanou úzkostnou poruchu Kroky: 1

Konzultujte s odborným lékařem. Tato porucha může být doprovázena dalšími poruchami, takže je nezbytná odpovídající diagnóza. Většina lidí, kteří trpí touto poruchou, jsou předepsané anxiolytiky ke snížení úrovně úzkosti. Také se doporučuje terapie kognitivně-behaviorální, která má za cíl změnit chování a vytvořit zdravější chování a zvyky.

2

Relaxační a dýchací cvičení. Doprovodná lékařská péče a kognitivně-behaviorální terapie můžete do svého života začlenit nové návyky, které povzbuzují snížení úzkosti. Relaxační a dýchací cvičení mají tendenci vést tělo a mysl k stavu uvolnění, podporující uvolnění napětí. Snažte se tento typ cvičení denně provádět, abyste zvládli úzkost.

3

Fyzické cvičení a stravovací návyky. Denní cvičení také pomáhá uvolnit napětí v těle. Zatímco cvičíme, naše tělo uvolňuje endorfiny, také nazývané jako hormon štěstí. Úzkost znamená, že utrácíme více energie, než spotřebujeme nebo konzumujeme více jídla, než je nutné. V každém z těchto případů je nezbytné stanovit zdravé stravovací návyky, abychom zajistili, že naše tělo bude mít správné kalorie.

4

Přiměřený odpočinek. Jedním z charakteristických příznaků této poruchy je obtížnost udržovat a usínat, což generuje během dne kontinuální únavu. Z tohoto důvodu doporučujeme vytvořit spánkové plány, vytvářet přiměřené klima, když jdeme spát, vyhýbáme se spotřebě výrobků obsahujících kofein, udržujeme ložnici v naprosté tmě a izolujeme od hluku, který ruší spánek.

5

Proveďte denní záznamy o vašich obavách. Seznamte se se všemi, co vás znepokojuje a vytváří úzkost. Vezměte si chvíli dne, abyste si je přečetli a zamysleli se nad věcmi, které si zaslouží obavy a které ne. Také si přemýšlejte o tom, zda tyto obavy ospravedlňují váš stav a jak můžete udělat tak, aby nevyvolávaly úzkost. Chcete-li materializovat všechny obavy na stránce, mnohokrát nám dovoluje vidět počet situací, pro které se obáváme a nejsou užitečné.

6

Myšlenky Je důležité začít pracovat s negativními myšlenkami, to jsou příčiny mnoha našich onemocnění a poruch. Pokaždé, když do tvé mysli přichází negativní myšlenka, pokuste se udělat opačné uvažování a přemýšlet pozitivně. Ovládání našich myšlenek není snadný úkol, ale měli byste se je snažit cvičit denně a uvidíte změny. Přemýšlejte s optimismem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Je nezbytné, abyste navštívili odborného lékaře, neupravujte léky.