Chcete předvést srdeční záchvat? Takže, kromě toho, že děláte drtí, je důležité, abyste věděli, jaký druh cvičení byste měli udělat, stejně jako nejvhodnější krmení, aby svaly mohly tónovat. V tomto článku vám řekneme krok za krokem, jak mít šest-balíček abs, takže můžete mít tělo, které chcete tolik. Není to složité: prostě musíte být stálé a změnit některé stravovací návyky, abyste měli břicho, o které jste vždycky snili.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat břišní rutinu Kroky: 1

Chcete-li mít břicho označeno, je důležité, abychom odstranili přebytečný tuk z oblasti břicha. Takže musíme zkontrolovat naše stravovací návyky a rozhodnout se pro zdravou stravu s nízkým obsahem tuku. Pouze tehdy budeme dosáhnout toho, že břišní cvičení, které děláme, je účinné a může být viditelné v krátké době. Obecně byste měli vědět, že přiměřená strava je následující:

• Žádná tučná jídla : ošuntělé, smažené, pečivo, salámy nebo omáčky by měly být vyloučeny z naší stravy a rozhodnout se pro zdravější alternativy, které nepřispívají ke zvýšení váhy.

• Integrální sacharidy : když děláme fyzické cvičení, doporučujeme vzít rýži nebo těstoviny, ale vždy celozrnnou mouku (bílá je rafinovaná a sotva přispívá živinami). Především se snažte tuto skupinu jídel během prvních hodin dne a před cvičením využít našeho zdroje energie pro sport a neskončí přeměnou na tuky.

• Bílkoviny s nízkým obsahem tuku : dalšími potravinami, které ve vaší stravě nemohou být, jsou bílkoviny a pomáhají nám vytvářet svaly, dává nám skvělé živiny a naše tělo je v dobrém stavu. Ale ne všechny stojí za to, ale budete muset vybrat ty zdravější a méně tučné (kuře, krůty, vejce, bílé ryby atd.).

• Dieta bohatá na ovoce a zeleninu : bez přispívání téměř kalorií, tyto potraviny nám dávají spoustu energie a nezbytné vitamíny pro správné fungování těla. Jsou velmi bohaté na živiny a velmi snadno strávitelné tělem.

Voda je také nezbytná k tomu, aby měla čisté a zdravé tělo, proto je vhodné pít 2 litry denně, aby se eliminovaly toxiny.

2

Kromě jídla, abyste ztratili přebytečný tuk, který máte ve vašem břiše, je důležité, abyste cvičení urychlila spalování kalorií a pomohli vám rychleji vidět výsledky. Tento typ rutiny, který nyní specifikujeme, není určen pouze pro břicho, ale vztahuje se na tuk, který je v celém těle, protože bude velmi těžké pro vás mít označené abs, pokud máte nadváhu. První věcí je, abyste byli na vaší ideální hmotnosti a pak můžeme začít tónovat a zpevňovat svaly.

Pro spalování kalorií budete muset dělat kardiovaskulární cvičení, to znamená tělo, které vás potní, které urychluje rytmus vašeho srdce a které podporují krevní oběh. Běh, jízda na kole, bruslení nebo eliptika mohou být dobrými cviky, jak zhubnout a co nejdříve začít pracovat na břiše.

Chcete-li odstranit tuk, je důležité, abyste věnovali nejméně 20 minut svého tréninku tomuto typu cvičení. Ve skutečnosti odborníci doporučují 20 až 40 minut, přičemž 30 je nejlepší čas. Je také vhodné kombinovat různé rytmy tak, aby se tělo dostalo do adipocytů (tukové usazeniny) a používalo je jako palivo.

3

Ale pokud je naším cílem ukázat výrazné abs, nemůžeme vynechat hvězdné cvičení, které působí na tuto skupinu svalů: břišní cvičení . Pokud uvažujeme o tvaru břicha, vidíme, že existují diferencované oblasti: horní část (od pupku k oblasti pod hrudníkem), nižší (od pupku k oblasti pánve) a boční.

Takže budeme navrhnout různé cvičení v závislosti na těchto třech zónách . V ideálním případě ve vašem tréninku spojte tři, abyste zajistili dokonalé a tónované tělo.

4

Začali jsme vám dát 1 specifické cvičení pro práci na postranních abs . Musíte ležet na podlaze na rohoži, zvedat nohy a přemístit a simulovat šlapání kola ve vzduchu. Chcete-li dosáhnout síly s břichem, budete muset přesunout trup blížící se k lokti k opačnému kolenu podle rytmu šlapání. Aby se zabránilo ublížení zády, je nejlepší umístit ruce pod zátylku a pokusit se jít pomalu. Proveďte 2 sady po 15 opakování při každém trénování.

V tomto článku navrhujeme další způsoby, jak provést boční krvácení.

5

Nyní navrhujeme další specifické cvičení pro nižší abs. K tomu budete muset ležet na podlaze na rohoži a úplně natáhnout ruce a nohy. Jakmile to bude hotové, budete muset zvednout nohy, aniž byste ohýbali kolena až k místu, kde je můžete, a opět je spouštějte, aniž byste se dotýkali země. Do 2 sad 15 opakování zobrazíte výsledky.

V tomto článku objevujeme další cvičení pro nižší abs.

6

Druhou částí, kterou jsme nechali k výkonu, je horní část abs, která obvykle zobrazuje více "čokoládové tablety". Chcete-li to tónovat, nemusíte se uchylovat k velmi složitým cvičením, ale břišní cvičení celého života bude pro vás pracovat. Je známá jako "křupavost" s nohama ohnutou a sestává z ležení na rohoži, ohýbání kolen a zvedání kufru na maximum, abychom se mohli pokusit vytvořit sílu s břichem a ne s krkem.

Umístěte ruce pod zátylku, abyste se vyhnuli vynucení cervikálních svalů a vynaložte úsilí na svaly břicha. Nejlepší je, že děláte 2 sady 15 opakování.

7

Pokud uděláte tyto pokyny, které jsme doporučovali, postupně se dostanete k předvedení označených abs a zdravějšího těla. Je však důležité mít na paměti, že stejně jako každý jiný sval v těle, aby se vyvinul, potřebujete odpočinek, abyste získali tkáně. Proto nedělejte křupky každý den, ale je nejlepší udělat 4 nebo 5 dní v týdnu, které provádějí odpočinek. Zjistíme, jak často můžete dělat drtí.