Zvedání závaží je nejrozšířenější a cvičící cvičení na celém světě. Jedná se o činnost, která se provádí pomocí odporových pohybů s týmem kamení, které pomáhají stimulovat vývoj a růst svalů těla a jeho tonizaci. Při zvedání závaží můžete vyvinout sval a tónovat tělo, modelovat a zvyšovat biceps, triceps, hruď, záda, dvojčata atd. Chcete-li co nejvíce využít tohoto cvičení, v tomto článku vám řekneme, jak správně zvedat závaží a dostat se, dobře, cvičit zdravě a bez vystavení svalů riziku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se protáhnout před činit závaží Kroky, které je třeba následovat: 1

Přibližte se váhy . Musíte mít na paměti, že těžiště osoby je víceméně ve výšce pubis a mělo by být co nejblíže těžišti zátěže. To je nejdůležitější bod, který byste měli mít na paměti, abyste předešli budoucím zraněním.

2

Ohnout kolena a udržet si záda rovnou. Když zvedáte závaží ze země, udělejte to tak, že kolena oblouknete úplně rovně a vyhýbejte se, naopak, ohněte páteř a sílu se svaly zad, abyste se ublížili v této oblasti těla.

3

Vyhledejte zůstatek. Vyvážení těla je rovněž nezbytné pro správné zvedání závaží . A pro to je nejlepší, že se postavíte a lehce oddělíte nohy tím, že umístíte jednu nohu dále vpřed než druhou; Díky této pozici budete moci zvýšit základnu podpory a vynaložit úsilí.

4

Rovná páteř. Věnujte pozornost i pozici vašeho páteře, protože to musí být vždy rovno a vyhněte se tomu, abyste jej umístili klenutý, protože pak riskujete zranění zády.

5

Využijte svou tělesnou hmotnost . Snažte se vždy používat váhu vašeho těla, tímto způsobem vytvoříte sílu s nohama a budete se vyvarovat používání záda. Jedna z nejčastějších zranění, která přichází ze špatného zvedání závaží, se děje v zádech, protože když svaly nemohou vyvinout sílu, použijeme záda k dosažení zvýšení hmotnosti. Musíte být v souladu s váhou, kterou zdviháte, a nikdy se příliš nucit příliš mnoho, protože se můžete zranit.

V tomto článku vám řekneme, jak často měníte váhu v tělocvičně.

6

Když budete muset nést váhu, je lepší, abyste to udělali s rukama roztaženými a přilepenými k tělu . V případě provádění cvičení s dlouhou zátěží, je nejlepší mít nastavitelnou židli s nastavitelnou opěrkou a s výhodou s opěrkou na nohou. Židle by měla mít 5 koleček, což je lepší než u 3 nebo 4, protože poskytuje větší stabilitu.

Když budete chodit, přijměte pevnou a vzpřímenou pozici, tímto způsobem budou intervertebrální disky rozdělovat váhu těla. To také přináší ramena zpět, krk rovný a zvýšená hlava, tímto způsobem uvolníte tuhost páteře.

7

Když musíte zvednout závaží, nezapomeňte, že nejprve musíte lehce protáhnout a zahřát tělo a během tréninku byste neměli příliš silně působit, protože vaše svaly mohou trpět a způsobit nějaké svalové zranění.