Máte problémy s přibývání váhy ? Může to být kvůli vaší metabolismu, vaší genetice nebo že máte velmi aktivní život, ale pokud stojí za to získat tuku, měli byste vědět, že existuje řada změn, které můžete použít ve své rutině a které vám pomohou získat několik kilo zdravé a bez rizika pro vaše zdraví. Mějte na paměti, že nestačí, abyste začali jíst rychlé občerstvení nebo sladkosti, protože tyto potraviny mohou zvyšovat hladinu cholesterolu a způsobovat kardiovaskulární onemocnění, obezitu atd. V tomto článku vám poskytneme klíče, abyste se naučili, jak se stát zdravými a že máte zdravé a dobře fitované tělo.

Také by vás mohly zajímat: Nejlepší vitamíny, které mají vážit. Kroky, které je třeba dodržet: 1

Než začnete říkat nějakou taktiku, jak získat zdravou váhu, je důležité, abyste zjistili, co může být důvodem, proč to stojí tak, abyste získali váhu. Už jsme vám řekli, že můžete mít rychlý metabolismus, že jste nervózní osoba nebo že děláte spoustu fyzické aktivity, s níž spalujete kalorie.

Může se však jednat také o to, že máte nějaký typ poruchy nebo poruchy v metabolismu (jako je hypertyreóza ), které by mělo být léčeno individuálně lékařem. V tomto článku vám řekneme, jaké jsou příznaky hypertyreózy, ale nejvíce naznačuje, že pokud se obáváte, že je to váš stav, jděte na odborníka.

2

Abyste mohli získat váhu, je zřejmé, že musíte každodenně zvyšovat kalorie . Ale dávejte si pozor na to: ne vše stojí za to, ale bude nutné, aby potraviny, které přidáte do vaší stravy, byly zdravé a neškodily tělu. Takže neužívejte nekontrolované potraviny plné tuku nebo cukrů a vybírejte přísady, které mají kalorie, ale prospěšné pro vaše tělo.

Co chceme hledat, je zvýšit tělesnou hmotnost, ale neplnit naše tělo tukem, takže si musíte vybrat konkrétní potraviny, které vám pomohou dosáhnout svého cíle, aniž byste riskovali vaše zdraví.

3

V tomto smyslu je důležité, abyste věděli, že některé z nejlepších jídel získáte zdravou váhu, která zvýší vaši hmotnost, ale bez tuku, který se ukládá ve vašem těle a nakonec naruší vaše vnitřní fungování. Zde objevujeme některé z těchto složek:

• Telecí je to jídlo, které nám poskytuje zdravé bílkoviny bohaté na železo a které tělu dodává užitečné tuky a kalorie. Také nezapomeňte, že protein je ideální pro zvýšení svalové hmoty, a proto vám ukáže více korpulentní.

• Ořechy : jsou potraviny, které jsou plné dobrých tuků a které zdravým způsobem zvyšují kalorickou hladinu vašich pokrmů. Takže pokud chcete být zdravější, doporučujeme přidat do vašich salátů například hrstku ořechů nebo trochu míchat v jogurtu v době svačiny.

• Sýr nebo mléčné výrobky : je to produkt bohatý na tuky, ale také poskytuje tělu základní živiny, jako je vápník.

• Mléčné koktejly s mlékem : díky těmto nápojům poskytujeme našemu tělu vitamíny ovoce a mléka, ale také dodáváme, že dodatečný příspěvek tuku a kalorií nám dává plnotučné mléko.

• Luštěniny : jsou velmi bohaté na živiny, jako je železo, bílkoviny a sacharidy, ale také nám poskytují mnoho kalorií. Proto můžete tyto recepty přidat do svého života a dosáhnete zdravého přírůstku hmotnosti.

• Dobré tuky : mezi jídly bohatými na tuky jsou některé, které nám dávají zdravé tělo, jako je tomu u olivového oleje, avokáda, modré ryby, kokosu a tak dále.

4

Jak můžete vidět, trik, jak se stát zdravým, je začlenit do vaší stravy potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale navíc poskytují našemu tělu živiny a vitamíny, které jsou pro jeho správné fungování příznivé . Právě z tohoto důvodu byste se měli vyvarovat plnění s jinými produkty, které nám poskytují mnoho kalorií, ale nicméně neobsahují žádné živiny.

Tyto potraviny jsou známé jako " prázdné kalorie " a jsou to všechny, které nás nutí zesílit, ale bez ohledu na naše zdraví. Zde objevujeme potraviny, které byste měli vyhnout tomu, abyste získali váhu se zdravím:

• Cukr : v této skupině uvádíme všechny čokoládové výrobky, pečivo a balené sladkosti. Jsou to potraviny plné tuku a kalorií, ale neposkytují tělu žádné živiny. Měli byste také mít na paměti, že bílý cukr se nedoporučuje ani proto, že je rafinován, ztratil veškerý vitamin, který měl v přirozeném složení; V tomto případě je nejlepší zvolit si hnědý cukr, protože kromě sladidla je bohatý na minerály.

• Rafinované sacharidy : s těstovinami, rýží, chlebem a všemi výrobky vyrobenými z mouky bychom se měli vyvarovat i po jejich rafinaci, to znamená, když jsou bílé. Pokud tomu tak není, doporučuje se jíst výrobky vyrobené z celozrnné mouky, které obsahují stejné kalorie, ale poskytují vlákninu a minerály našemu tělu.

• Alkoholické nápoje : určitě jste vždy slyšeli, že alkohol obsahuje mnoho kalorií, ale stejně jako u ostatních neposkytuje tělu žádné živiny a škodí řádnému fungování našich orgánů a zásobování krví. Proto se nedopusťte chyby, že pijete více alkoholu a rozhodněte se proti ní, pokud jde o kalorické, ale výživné nápoje (jako například třesky, které jsme předtím naznačili).

5

Ale pokud chcete zvýšit váhu, nemusíte pouze dělat tyto změny ve stravě, ale je také důležité, abyste začali cvičit fyzické cvičení, které je zaměřeno na zvýšení svalové hmoty vašeho těla, a proto vypadáte více korpulentní a široký, Kromě toho je cvičení nezbytné pro správné fungování jak kardiovaskulárního systému, tak svalů, takže se nesmí dostat do chyby v sedavém životním stylu, protože byste poškozovali vaše zdraví.

Mezi všemi cvičeními jsou, musíte vybrat ty, které posilují svaly a tónují vaše tělo . V tomto smyslu, jestliže jdete do tělocvičny, měli byste použít váhy stroje nebo jít do cílových tříd, které mají za cíl zvýšit svaly. V případě, že sportujete doma, můžete si vybrat cvičení, jako jsou dřepy, sedáky a závaží. V tomto článku vám ukážeme některé z cvičení, jak získat tuku doma.

Samozřejmě: ke zvýšení objemu těla byste měli udělat několik opakování s vysokou hmotností a opakovat několik sérií. Například ideální by bylo udělat 6 sérií, ale 8 nebo 10 opakování každý, aby vaše svaly zvětšily.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.