Vitamin B je vitaminový komplex skládající se z 8 různých typů vitaminu B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 a B12. Všichni upřednostňují metabolismus a pomáhají tělu fungovat správně. B vitaminy jsou získány prostřednictvím řady potravin, které zvyšují energii, přiměřený vývoj, růst a buněčné dělení, zlepšují produkci hormonů, enzymů a bílkovin nezbytných pro náš metabolismus, podporují arteriální zdraví a srdce a pomáhá zvýšit obranyschopnost. Pro všechny tyto výhody je nezbytné, abyste ve stravě začlenili potraviny bohaté na vitamín B a pomohly tělu řádně fungovat.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny bohaté na vitamín B12 Kroky, které je třeba dodržet: 1

Potraviny bohaté na vitamín B1

Vitamín B1 nebo thiamin je nezbytný pro nervový a oběhový systém. Potraviny bohaté na vitamín B1 jsou vepřové maso, játra, vejce, mořské plody jako humr a ústřice, ryby jako je tuňák a pompano, semena jako sezam nebo slunečnice, máslo, ořechy jako borovice nebo pistácie, bílé fazole, chřest, květák, houby, jako jsou houby, pomeranče, česnek a brambory.

2

Potraviny bohaté na vitamín B2

Vitamin B2 nebo riboflavin zasahuje do nervového systému a podporuje tvorbu enzymů nezbytných pro uvolňování energie z tuků, sacharidů a bílkovin. Potraviny bohaté na vitamín B2 jsou především mléko a všechny mléčné výrobky, jako jogurt, maso, jako je telecí, vepřové nebo jehněčí, játra, maso z orgánů, ryby, špenát, chřest, pšeničné klíčky a celozrnné, a ovoce jako avokádo.

3

Potraviny bohaté na vitamín B3

Vitamin B3 nebo niacin podporuje snížení cholesterolu a triglyceridů a zlepšuje krevní oběh, mimo jiné. Potraviny s větším zdrojem vitamínu B3 jsou játra a ledviny, červené maso, ryby, jako je tuňák, mléčné výrobky, vejce, brokolice, rajčata, chřest, ovoce, jako banány, luštěniny, celozrnné a ořechy. Přebytek tohoto vitaminu může způsobit suchou kůži a onemocnění trávicího traktu.

4

Potraviny bohaté na vitamín B5

Vitamín B5 nebo kyselina pantothenová by měly být zahrnuty do naší stravy, protože jsou velmi prospěšné pro buněčné procesy a eliminaci sacharidů a tuků v našem těle. Potraviny bohaté na vitamín B5 jsou především kuřecí játra, která poskytuje největší množství tohoto vitaminu, kaviáru, sýra, ryb, jako je losos, žloutek, mléčné výrobky, otruby atd. pšenice, trubky, ovoce, jako je avokádo nebo jahody, ořechy, brokolice, květák, mateřská kaše, celozrnná pšenice, kukuřice a luštěniny.

5

Potraviny bohaté na vitamín B6

Vitamín B6 nebo pyridoxin jsou nezbytné pro metabolismus červených krvinek a pro fungování nervového a imunitního systému. Potraviny s nejvyšším množstvím vitamínu B6 jsou pšeničné otruby, rýže, játra, ryby, jako je tuňák žlutý, losos a treska, vepřová panenka, kuřecí prsa, koření a bylinky, jako je paprika, česnek, šalvěj, bazalka nebo oregano, ořechy jako pistácie nebo lískové ořechy, česnek, cizrny, špenát, sója a ovoce, jako jsou banány nebo avokádo.

6

Potraviny bohaté na vitamín B8

Vitamín B8, biotin nebo vitamin H, je důležité jej zahrnout do naší stravy, protože podporuje fungování pokožky a je zásadní pro správný růst a vývoj. Podílel se na tvorbě glukózy a vývoji pohlavních žláz. Potraviny bohaté na vitamín B8 jsou především hovězí játra, vaječný žloutek, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, karfiol, luštěniny, mrkev, plnotučné mléko, ovoce jako jahody, lískové ořechy a čokoláda. Navíc jsou na trhu různé komplexy ve formě kapslí, které jsou ideální pro doplnění vaší stravy, která nám může poskytnout vitaminy B a je vyrobena 100% přirozeným způsobem pomocí pivovarských kvasnic. Dobrým příkladem by mohli být ty, které můžete koupit v Anastore.

7

Potraviny bohaté na vitamín B9

Vitamín B9 nebo kyselina listová jsou nezbytné pro růst a správné fungování nervového systému a mozku. Navíc upřednostňuje snížení aminokyselin v krvi a pro těhotné ženy je velmi přínosné, protože napomáhá vývoji placenty a plodu. Potraviny s nejvyšším množstvím vitamínu B9 jsou zelenina, zejména špenát, luštěniny, pomerančový džus, chřest, ovoce jako banán, meloun nebo jahody, citron a kvasnice.

8

Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamín B12 nebo kobalamin je nejdůležitějším komplexem vitaminu B, protože podporuje tvorbu červených krvinek v krvi a kromě jiných funkcí pomáhá udržovat funkci centrálního nervového systému. Potraviny s největším zdrojem vitamínu B12 jsou mořské plody, zejména mušle, slávky a ústřice, jahňací játra, hovězí nebo telecí maso, kuřecí žloutky, chobotnice, makrela jako ryby s více vitamínem B12, hovězí maso, švýcarský sýr a mléčné výrobky, jako je jogurt.

Rostlinné potraviny nejsou obvykle dobrým zdrojem vitamínu B12, proto by se vegetariáni měli obrátit na sójové mléko, tofu nebo obiloviny, které mají malé množství kobalaminu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.