Druhá brada je také známá jako "dvojitá brada", která může být obtížná pro vaše sebevědomí. Žábry jsou často způsobeny nadměrnou hmotností, přestože hraje důležitou roli také stárnutí. Nejlepší způsob, jak napravit druhou bradu a obnovit důvěru, je změna ve vašem životním stylu. Nejenže musíte věnovat přísnou pozornost vaší stravě, ale také musíte být aktivnější.

Také by vás mohlo zajímat: Jak odstranit stripy pomocí laseru Postupujte podle následujících kroků: 1

Snižuje příjem potravy k podpoře celkové ztráty tělesné hmotnosti. Sledujte své kalorie po celý den, abyste mohli získat aktuální spotřebu a snížit množství 500 až 1000 kalorií. Například pokud v současné době zjistíte 2500 kalorií, měla by být nová spotřeba 2000 nebo 1500. Řiďte se přísnou dietou, pokud chcete rychle ztratit bradu . Řezání těchto množství vede k přibližně 0, 5 až 1 kg celkové hmotnosti za týden.

2

Snižuje spotřebu nezdravých potravin, zejména těch, které mají vysoký obsah sodíku. Vysoká výživa sodíku může způsobit zadržení vody, které vám způsobí, že vajíčka budou vypadat výrazněji. Jezte potraviny, které jsou co nejvíce přirozené a zdravé, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso. Tyto potraviny mají nízkou energetickou hustotu, což znamená, že se plníte, ale mají málo kalorií.

3

Zvyšte frekvenci jídla, abyste zvýšili váš metabolismus a udržovali si chuť do jídla. Vezměte snídani a poté po dva až tři hodiny po zbytek dne jíst malé, vyvážené a zdravé pokrmy, jako je krůtí prsa na celozrnném chlebu s hlávkovým salátem a rajčaty.

4

Hydratujte své tělo čistou vodou a ušetříte kalorie. Nápoje jako nealkoholické nápoje, míchané nápoje, pivo, víno, čaj s cukrem a káva pro dezerty mají vysoký obsah kalorií a mohou zabránit ztrátě váhy. Napijte vodu a napijte sklenici s každým jídlem, abyste vás naplnili.

5

Vyberte si typ kardiovaskulárního cvičení, který si užíváte a dělají to tři nebo čtyři dny v týdnu. Všechny formy kardio hoří kalorií a přispívají ke snížení hmotnosti, což vám pomůže ztratit vaši dvojitou bradu . Vyberte typ cvičení, jako je běh, jízda na kole, lezení po schodech, aerobik, skákací lano nebo eliptický trénink. Cíl tréninku 45 až 60 minut tréninku.

6

Zvedněte závaží. Hmotnostní trénink vyvíjí svaly, které mají pozitivní vliv na Vaši klidovou rychlost metabolismu. Vyberte si cvičení, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny a pracují dva nebo tři dny v týdnu. Cíl 10 až 12 opakování v každé sérii pro každé cvičení.

7

Proveďte dvojitou bradu cvičení každou noc před spaním. Lehněte si na zádech s hlavou spočívající na polštáři a přizpůsobte si tělo. Zvedněte hlavu dopředu a zaměřte bradu na hruď. Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund, pomalu spusťte hlavu a opakujte 20 až 25krát. Pro změnu umístěte tenisovou kouli mezi bradu a hrudník a stiskněte bradu.

Tipy

• Konzultujte dietního lékaře, abyste se zbavil druhé brady.