Vytvarujte své tělo a získáte pevnou a dokonalou abs . Tuk břicha je jedním z nejobtížněji eliminovaných, a proto mnoho lidí má nekonečný boj o odstranění lásky rukojeti a označení břišních svalů, což je něco, co má nádherné torzo a je ideální k nosení na pláži. K dosažení tohoto cíle však není větší tajemství, než vedení zdravého života, nízkého obsahu tuku a především výkonu těchto svalů pomocí cvičení břicha. To je jediné tajemství. Ani elektrostimulační stroje, ani pásy, které vás přimějí vibrovat oblast, jediná věc, která vám dá výsledky, je vaše úsilí, vaše vytrvalost a odhodlání. Z tohoto důvodu vám poskytneme triky, abyste mohli užívat abs, a získat tak neuvěřitelné tělo.
Dělejte drtí
Začali jsme s nejlepšími triky, abychom se vyhnuli abs : práci svalů v oblasti. Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat pro zpevnění oblasti a získání trupu, který jste vždycky chtěli, ale ano, ideálně pracujete na všech svalech této části těla, tj. Na dolní, boční a horní straně, abyste získali břicho, jako by to byl čokoládový bar.
Kromě toho, každý den trénujete, musíte udělat kompletní břišní rutinu, abyste dosáhli větší účinnosti; pak objevíme 3 cviky (jedna pro každou svalovou skupinu), ale stejně tak vás vyzýváme, abyste si přečetli náš článek o tom, jak dělat břišní rutinu, kde najdete více odrůd.
Horní břicho
Krvavá cvičení je břišní cvičení, které je pro všechny nejlépe známé a snadnější. Chcete-li to udělat, měli byste ležet na rohoži, ohýbat kolena v úhlu 90 stupňů a položit ruce na zadní straně krku, s lokty směřující nahoru.
V této poloze musíte zvýšit trup udržující po celou dobu bradu směřující ke stropu, a tak se vyvarovat poškození zad. Pomalu vyjedete a pak se opět vrátíte do původní polohy, aniž byste se dotýkali země.
Dolní břicho
Aby spodní břicho nemělo nic lepšího než zvedání nohou, je to velmi jednoduché cvičení, které dělá tuto oblast našeho těla hodně práce. Abyste to udělali, budete muset ležet na zádech na rohoži, prodloužit paže vedle těla a v této poloze zdvihněte spodní část polovičními nohami a přiložte si stehna do hrudníku. Vraťte se zpět do počáteční pozice a okamžitě proveďte pohyb znovu, tímto způsobem získáte velmi dobře viditelný výsledek s časem.
Boční drtí
Cvičení, které je známé jako "jízdní kolo", je nejvhodnější posílit boční břicho a tím dosáhnout těla infarktu. K tomu musíte stát na rohoži, ohýbat nohy v úhlu 90 stupňů a položit ruce za krk.
V této pozici musíte zvednout vaše tělo a snažit se udržet záda rovnou a pak začít hnutí, které se skládá z napodobování pohybu jízdy na kole, ale doprovázejících zbraně, to znamená, že byste se měli pokoušet dotýkat se pravého lokte levého kolena a levého kolena to pravého.
Pro práci s břichem je ideální, musíte provést 3 sady 15 opakování na začátku a časem zvýšit opakování nebo série tak, aby vaše tělo zvyklo na úroveň poptávky.
Vyvážená strava
Ale nebudete mít co dělat, když vás rozdrtíte, pokud nebudete modifikovat stravu a zvolíte tak vyváženou a nízkotučnou dietu . Proč? Protože abyste mohli odstranit břicho, je nezbytné snížit tuk, který máte v těle a upravit stravovací návyky, je prvním krokem k jeho získání. Z tohoto důvodu je důležité, abyste nechali smažené potraviny, tučné pokrmy, sladkosti a alkohol stranou a proti nim se rozhodněte pro potraviny bohaté na živiny s nízkým obsahem tuku, jako je zelenina, ovoce, zdravé bílkoviny a komplexních sacharidů.
Kromě volby nízkokalorických potravin je důležité, abyste dodržovali některé pokyny, které vám pomohou snížit strach z jídla špatně a přinést ztrátu tuku, aniž byste si to uvědomili.
5 jídel denně
Zapomeňte na distribuci jídel ve 3 zákrocích a 5 na menší a zdravější množství. Tímto způsobem se vám podaří snížit chuť k jídlu, a tak se vyhnout tomu, že dorazíte na oběd nebo večeři s neurčitým hladem, ale navíc budete také mít aktivovaný váš metabolismus, čímž budete pracovat více hodin denně. Ujistěte se, že občerstvení v dopoledních hodinách a odpoledne obsahuje ovoce, dobře, budete naplněni zajímavými živinami a pocit, že jste uspokojeni díky příspěvku z vláken.
Lehké večeře
Chcete-li zhubnout, není nic lepšího než ovládat tolik, kolik můžete v poslední minutě dne. Mějte na paměti, že naše tělo funguje jako stroj a kalorie jsou jeho benzínem, a proto házet plyn, když vše, co uděláme, je spánek je velká chyba, protože nakonec budou tyto kalorie uchovávány jako nasycené tuky takže ji můžeme použít v jiné době, kdy potřebujeme dodatečnou energii. Objevujeme tu nejlepší jídlo na večeři.
Sacharidy v první polovině dne
Měli byste se vyhnout sacharidům v noci, takže sendviče, pizzy nebo hamburgery s chlebem jsou zcela vyloučeny při večeři. Neměli bychom však žít bez hydrátů, protože jsou základním zdrojem naší energie, proto doporučujeme, abyste je vždy zahrnuli během snídaně a oběda, ale vyvarujte se jejich obědů a večeří, protože poskytují spoustu kalorií, a pokud nejsou spotřebovávány, zůstávají uloženy jako tuky.
Světelné recepty
Jídlo zdravé je zábavnější a pestřejší, než si myslíte. Nechte stranou myšlenku, že jíst dobře, můžete se rozhodnout pouze pro grilované prsy a saláty a začít kombinovat zdravé potraviny, abyste získali chutné a nízkotučné pokrmy. Například kuřecí špíz s ananasem je skvělý recept, ale také integrální těstovina s houbami je skvělá volba. Inovujte v kuchyni a vyzkoušejte nové zdravé recepty, které vám pomohou jíst zdravě. Navrhujeme 5 nízkokalorických receptů, které můžete vyzkoušet doma.
Do kardiovaskulárního cvičení
Právě jsme mluvili o tom, že další triky, které můžete užívat, je odstranění tuku, který máte v těle. Dieta je rozhodujícím faktorem, ale je to také praxe kardiovaskulárního cvičení, které vám pomůže spálit více kalorií, a proto spolu s optimální stravou získáte víc, než jste konzumovali, jen trochu za krokem, vaše tělo ztrácíme maso.
Mezi nejlepších kardiovaskulárních cvičení, které vám pomohou zhubnout, zdůrazňujeme běh, cyklistiku, eliptickou nebo jakoukoli řízenou aktivitu, která aktivuje naše tělo, způsobuje pot a spalování kalorií (aerobik, zumba atd.). V ideálním případě trávíte nejméně 30 až 60 minut svého tréninku na tyto aktivity, abyste ztratili více kalorií a dělali je, pokud ne každý den, ano 3 až 5krát týdně.
Buďte konzistentní ve svých cvičeních
Stálost je nezbytná pro to, abyste mohli definovat svaly a získat tělo, které chcete. Kardiovaskulární cvičení se mohou provádět každý den, pokud máte čas a strávíte 30 minut svého času spalováním kalorií a aktivací svého těla, je to víc než zdravá praxe, že kromě toho, že vám pomůže zlepšit siluetu, získáte lepší zdraví Protože aktivujete krevní oběh, srdce pumpuje více krve a vaše orgány pracují na nejvyšší úrovni.
Tónování cvičení, které je svalovou prací, by však nemělo být prováděno denně. Nejlépe je to udělat rozptýlenými (jeden den ano, jiný ne), aby tělo odpočinulo a umožnilo mu regenerovat. Mějte na paměti, že pokud to uděláte každý den, nedáváte svalům čas, abyste se jim líbili, a navíc můžete spadnout do zranění v důsledku přetrénování. 3 až 5 dní v týdnu stačí trénovat na úrovni síly, aby vaše tělo bylo v dokonalém stavu.
Zanechte Svůj Komentář