Tam jsou ti, kteří nemají problémy se zdravou výživou, aniž by často upadli do pokušení, ale ve cti pravdy nejvíce žijí v neustálém boji mezi tím, co máme rád, a těch kilogramů, které ukazují měřítko. A není to jen otázka fyzického vzhledu, ale také zdraví, proto vám dáváme některé dobré triky, abyste věděli, jak snížit tuk ve vašem jídle a získat zdravější stravu.

Také by vás mohlo zajímat: Infuze ke snížení břišního tuku

Lehké vaření pro snížení obsahu tuku v jídle

Je důležité, abyste se vyvarovali jídla smažených pokrmů, skvělý způsob, jak je vařit mimo klasické vařené, vařené nebo grilované, je připravit je s trochou olivového oleje, protože kromě toho, že jsou chutné a zdravé, nevyžadují Pozor při vaření. To je výhoda trouby, dělá to pro vás.

Abychom se naučili, jak snížit obsah tuku v jídle, je důležité, aby byly zohledněny techniky vaření, které používáme v našich receptech. Můžeme si vychutnat velmi chutné a chutné pokrmy, aniž bychom museli zvyšovat jejich přínos v tuku nebo kaloriích. Obecně řečeno, nejlepší možnosti pro lehké vaření jsou:

• Pečené recepty: lze připravit bez nutnosti použití oleje (nebo s jediným pramínkem). Díky pečení bude nádobí i nadále šťavnatá a křupavá. Jednou z nejlepších možností, pokud chcete vařit bez přebytečného tuku.
• Grilované pokrmy : zvolte grilované maso nebo ryby je mnohem lehčí a zdravější než opékané nebo otlučené. Ale my víme, že tato metoda může být trochu "nevýrazná", takže můžete přidávat chuť k vašim pokrmům tím, že je připravíte s kořením, jako je kari, kmín, pepř, paprika atd. Vyzkoušejte různé kombinace a uvidíte, jak jsou vaše pokrmy chutné!
• Parní vaření : jedním z nejlepších způsobů, jak snížit obsah tuku v jídle, je vaření, protože díky této technice získáte potraviny, které neztrácejí živiny. Jedná se o velmi jednoduchou a zdravou kuchyňskou techniku, ale ano, může to být trochu insipid. Proto můžete zlepšit chuť pokrmů s kořením, které vám poskytnou různé doteky.
• Vařené recepty: vařený špenát, vařené brambory nebo vařené kuře je ideální pro výrobu nízkotučných pokrmů. Kromě toho může být textura velmi jemná a ideální pro ty nejmenší v domě. Při vaření vodou snižujete maximální spotřebu oleje, a proto se můžete seznat troškou a dávat více živin a dobrých tuků do vašich receptů. Zkuste to!

Nejlepší potraviny na snížení tuku v jídle

Kromě technik, které používáte, abyste snížili obsah tuku v jídle, je důležité sledovat potraviny, které hodláte vařit. Je zřejmé, že byste měli snížit spotřebu tučných potravin, jako jsou omáčky, sladkosti, cukr, slané občerstvení atd. Proti tomu musíme zvolit pro tělo mnohem zdravější a prospěšnější potraviny.

Zde tkvíme nejlepší potraviny, které vám pomohou sníst s méně tukem.

Lean a nízkotučné maso

Už víte, ale připomínáme vám, že když si koupíte maso, ujistěte se, že je štíhlá, odstraňte tučné části bílkovin před vařením, vyvarujte se vepřového masa a vždy upřednostněte ryby, kuřecí maso a krůty, které mají mnoho forem vařit a jsou zdravější. Neměli byste to nudit, jen zdravě.

Nízkotučné mléčné výrobky

Pokud jde o mléčné výrobky, vždy preferujete odtučněné produkty, a pokud si koupíte omáčky, preferujete verze s nízkým obsahem tuku. Zdá se to nepostřehnutelné, ale naše tělo cítí tyto malé změny a těží z nich. Jak jogurty, mléko, sýr atd., Mohou být součástí vaší stravy, ale pokud jsou 0%.

Kontrola zpracovaných potravin

Zpracované potraviny jsou ty, ve kterých lidské bytosti zasahují, aby se ukázaly tak, jak jsou. To znamená, že klobásy, hamburgery, masové kuličky nebo klobásy jsou jen některé z těchto příkladů. A protože byly ovládány člověkem, mají tyto produkty tendenci mít části s vysokým obsahem tuku, konzervační látky a chemické látky, které nejsou optimální pro zdraví.

Co se děje se sacharidy?

Abyste mohli jíst méně tuku v jídle, je důležité, abyste pozorovali a hodně ochucovali jídlo. V tomto smyslu je třeba poznamenat, že sacharidy jsou velmi zdravé a energické potraviny, ale pokud je budete doprovázet omáčkami nebo mastnými přísadami, budete jíst kalorickou pumpu. Proto se vyhýbejte jídlu jako tortellini na čtyři sýry a, pokud tomu tak není, se rozhodněte pro zdravou talíř makaron se zeleninou, například.

V tomto článku jsme objevili 8 nízkotučných a kalorií, které můžete dokonale zahrnout do receptů.

Vyvarujte se jídlu s vysokým obsahem tuku

• Vyvarujte se omáček: naučte se připravovat přísady pro nízkotučné saláty, citrón a olivový olej, jsou v této úloze skvělými spojenci, což tomuto pokrmu jedinečnou a lehkou chutí. Otevřete svou mysl: nízká míra tuku neznamená bez chuti, znamená to zdravé.
• Olej snižte: naučte se vařit své jídlo s menším množstvím oleje, vždy používejte olivový olej, vyvarujte se másla a smažení jako možnosti, pokud zůstanete otevřený a pokuste se rozmíchat jídlo lépe, abyste je ochutnali, ale vaření bylo zdravější, objevíte svět příchutí, které jste dříve nevěděli.
• Dejte si pozor na světlo nebo na nízký obsah tuku: v supermarketu se stále více vyrábějí produkty s nízkým obsahem tuku nebo světla. Nicméně je důležité zdůraznit, že i když jsou s nízkým obsahem tuku, mají také velmi vysoké hladiny. Z tohoto důvodu je zásadní, aby tento typ produktu byl "rozmar", který si čas od času dávkujete ve své stravě, ale nejen že se na něj živíte, protože obsahuje také mnoho tuku.

Tipy

• Tyto tipy jsou příznivé zejména pro osoby s hypertenzí a problémy se srdcem a pro ty, kteří chtějí vést zdravější život
• Jídlo je pro mnoho lidí potěšením, ale je důležité, aby se nepřeháněl a pochopil, že v životě plném špatných návyků je to naše zdraví, které je v sázce