Pokud se vážně zastavíme, abychom ji analyzovali, velká část populace trpí problémy s otoky břicha. Mnohokrát to je kvůli nedostatku cvičení, ale hlavní problém spočívá v krmení. Nicméně, jak jsme vám mnohokrát řekli, abychom vedli zdravý život, potřebujete dietu a cvičení. A s dietou nemyslíme, že se budeme stravovat, ale jíst zdravým a vyváženým způsobem.

Když se jedna nebo dvě z těchto požadavků nevyskytují, vzdávají se tomu, co nazýváme břišní opuch a plyn. To však nejsou všechny důvody, proč tento problém může nastat. Proto s vámi mluvíme, mimo jiné, o potravinách, které produkují plyn a nadýmání .

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny, které vylučují plyny

Proč existují potraviny, které vznímají střeva

Je pravda, že existují potraviny, které kvůli jejich složkám, když se rozpadají v žaludku a střevech, mají obvykle chemickou reakci, která vytváří bolest břicha a plyn. Může se však jednat o to, že některé potraviny, které by samy o sobě neměly být problémem, jsou pro někoho z určitého důvodu, jako jsou nesnášenlivost, celiakie a jiné závažné problémy .

Existují také časy, kdy nejde o to, co jíme, ale o to, jak jíme. Mnohokrát máme tendenci, aniž bychom si to uvědomili, žvýkat s otevřenými ústy, pít, když jsme nedokončili polykání, ani mluvit, když jedeme. To všechno znamená, že nevyhnutelně plníme žaludek vzduchem . Avšak jelikož jedeme současně s jídlem, co se stane, na jedné straně je to, že v žaludku se vytvoří zátka mezi jídlem a vzduchem, takže břicho se nabobtná; a na druhou stranu je víc než pochopitelné, že máme potom plyny. Jak bychom je neměli mít, kdyby je určitým způsobem "pohltili jsme"?

Totéž se stane, když jíme příliš rychle . Při tom jsou naše žaludeční a střevní bakterie nuceny pracovat rychle a špatně, což často vytváří záněty a gastrointestinální plyny.

Opuch a plyn, je to stejné?

Opuch břicha a plyny nemusí nutně jít ruku v ruce. Ano, je pravda, že většina případů otoku břicha je nějakým způsobem způsobena plynem, ale nemusí to být tak.

Příčiny nadýmání břicha

• Potraviny nesnášenlivosti : není schopen trávit dobře, střevní bakterie často uvolňují plyny, které jsou velmi nepříjemné a dokonce i bolestivé.
• Syndrom dráždivého střeva a Crohnova nemoc : obě nemoci poškozují střeva a v důsledku toho produkují plyn kvůli poruše.
• Nedostatek nebo přebytečné vlákno : jestliže naše strava není vyrovnaná, plyn může být produkován na úrovni břicha.
• Jídlo : nejen to, co jíme, může způsobit problémy s nadýmáním a plynem, ale i některé potraviny a jak je jeme.
• Ruptura břišních svalů : Existuje možnost, zejména po těhotenství nebo náhlé změně hmotnosti, že naše břišní tkáně jsou rozbité, a proto nejsou schopny kontrolovat svaly této oblasti a zdá se, že máme břišní opuch. V těchto případech je cvičení jediným řešením.

Potraviny, které vytvářejí záněty a plyny

Všichni víme, že existují potraviny, které zanícují žaludek samy o sobě. Ve skutečnosti jsem si jistý, že když jste si přečetli název této sekce, přišlo mi to na vědomí některé klasiky. Existují však i jiné, které vás mohou překvapit. Objevte je níže.

• Nadýmavá zelenina : jako lakol, brokolice, brokolice, bruselský kel, artyčok nebo paprika. Tyto příznaky jsou horší například u lidí s nesnášenlivostí střev nebo fruktosy.
• Nápoje s plynem : jako jsou nealkoholické nápoje, šumivá voda nebo piva. Plyn přestává být vzduch, takže pokud spotřebujeme nápoje plyny, nevyhnutelně budeme mít plyny.
• Umělé sladidla nebo ne : sladidla nejenže neposkytují tělům žádné živiny, ale mohou dokonce poškodit, což mimo jiné způsobuje špatné trávení a následně břišní záněty a plyn. Jsou to sladidla, jako je mannitol, sorbitol, xylitol, aspartam, sacharin, sukralosa, stevia, draselný acesulfam nebo cyklamát.
• Luštěniny a nedostatečné těstoviny : když jsou tyto potraviny al dente, mohou produkovat spousty plynů v těch, které je konzumují, ačkoli jsou samy o sobě obvykle těžko stravitelné.
• Alkohol : alkohol, když se konzumuje v množství, obvykle zpomaluje tělo obecně. Je to proto, že játra nemohou zpracovat veškerý alkohol, který obdrží. Tímto způsobem jeho činnost stagnuje a nemůže normálně produkovat inzulin. Pokud k tomu dojde, glukóza nemůže pracovat a spálit, aby produkovala energii, takže se zasekne po celém těle, což způsobí otok a plyn.
• Mastné potraviny : je těžší strávit, například smažené nebo pečené, aby trávení šlo pomaleji a v důsledku toho břich bobul.
• Omáčky : omáčky, jako je kečup nebo majonéza, často obsahují mnoho chemických sloučenin a přísad, které na jedné straně chcete jíst víc, než potřebujete, a na druhé straně vaše zrání je těžší a obtížnější, takže budete mít s největší pravděpodobností břišní opuch a plyn.
• Sůl : Přebytečná sůl může být také jedním z vašich nejhorších nepřátel, protože když k tomu dojde, dochází k zadržování tekutin, takže si všimnete nejen zánětu břicha, ale pravděpodobně také v jiných částech vašeho těla.

Potraviny, které snižují střevní záněty

Pokud máte problémy s plynem a / nebo otoky břicha, doporučujeme vám podívat se na tento seznam potravin, které odstraňují plyny, aby se váš problém vyřešil jednou provždy:

• Modré ryby : někdy, jak jsme uvedli výše, dochází k otokům střev v důsledku špatné stravy. Když nemáme vyváženou stravu, trpíme nedostatkem omega-3 mastných kyselin, což lze stanovit, pokud začneme začlenit do naší stravy různé modré ryby, zejména salonky, pstruhy nebo sardinky.
• Zelený čaj : zelený čaj má velké antioxidační vlastnosti, které bojují proti zánětu střev, zvláště pokud jsou užívány na prázdný žaludek.
• Cesnak a cibule : obě jídla obsahují velké protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, což značně pomůže snížit střevní otoky.
• Cranberries : toto nádherné ovoce obsahuje různé fytochemikálie, které jsou zodpovědné za redukci zánětů těla.

Byli jste překvapeni těmito potravinami, které vylučují střeva? Víte ještě něco víc? Dejte nám vědět v komentářích.

Potraviny, které neprodukují plyny

Na druhou stranu jsou vždy potraviny, které neprodukují plyn a můžete jíst bez problémů, pokud je vaše zdraví optimální.

• Grilované kuře : je snadné strávit a neobsahuje mnoho vlákniny, a proto se bude pohybovat lehce a diskrétně v našem trávicím systému. Samozřejmě, pokud chcete, aby vaše strava byla kompletní, dopřejte kuře s něčím jiným než omáčky nebo smažené.
• Vejce : Vejce obvykle nezpůsobují problémy s trávením nebo otoky, pokud jsou vejce vařeny malým množstvím oleje nebo vařené vody.
• Pečené brambory : v tomto případě vařené brambory jsou nejvíce zdravé, protože neobsahují tuky. Takže jíst pečené brambory zajišťuje lehké jídlo, levné a s nímž nebudete hladovět, protože brambory jsou velmi příjemné.
• Crackery : tento typ cookie neobsahuje jen koření nebo sůl, takže jejich složky jsou nejzákladnější. Což znamená, že byste mohli jíst tyto sušenky bez strachu z nadýmání nebo plynu.

Pokud přesto přetrvávají všechny vaše plyny, obraťte se na svého lékaře nebo specialisty na přípravu stravy pro střevní záněty a plyn. Nyní, když znáte tyto potraviny, které produkují plyn a nadýmání, můžete se také zajímat o tento druhý článek o nejlepších protizánětlivých potravinách.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.