Dieta s významnými nutričními nedostatky kromě toho, že je škodlivá pro organismus obecně, má také velmi negativní účinky na zdraví očí. A to, že nedostatek určitých vitamínů a živin v každodenní stravě může zvyšovat riziko utrpení některých očních stavů, jako je katarakta, makulární degenerace, ztráta zraku, oční síla, mimo jiné. Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste zjistili, jaké jsou nejlepší vitamíny pro zrak a neváhejte zahrnout potraviny, které vám ukážeme ve své obvyklé stravě, abyste udrželi oči zdravé a zabraňovaly vzniku problémů s viděním.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny pro zlepšení zraku

Vitamin A

Nepochybně patří mezi nejlepší vitamíny pro zrak vitamín A. Tato živina je velmi přínosná pro svou antioxidační kapacitu, která pomáhá chránit tělo před působením volných radikálů, které jsou zodpovědné za buněčné stárnutí a vytvářením fotoreceptorů sítnici, která umožňuje, aby oči zůstaly zdravé a v dokonalém stavu.

Navíc bylo poznamenáno, že nedostatek tohoto vitaminu nebo jeho nedostatek může vést k stavu suchých očí, zánětu očních víček, sníženého vidění a vředů v rohovkách. Je také dokonalým spojencem k prevenci makulární degenerace a katarakty.

V potravinách, jako jsou mrkev, squash, zelená listová zelenina, játra, meruňka, mango, meloun, rajčata atd., Najdete velké množství vitaminu A.

Vitamin B2

Vitamín B2 nebo riboflavin jsou dalšími živinami, které by neměly chybět ve stravě, aby udržely zdravý zrak a zabránily poškození nebo očním podmínkám. Zejména je vynikající pro udržení vlhkosti na povrchu očí, upřednostňuje polohu rohovky a chrání oči před degenerativními chorobami, jako jsou katarakty. Nedostatky komplexu vitaminu B mohou přispět ke zvýšení citlivosti na světelné a oční záněty.

Tento vitamín lze nalézt v potravinách, jako je mléko, zelenina, telecí, vepřové nebo jehněčí, pšeničné klíčky, celozrnné, pivovarské kvasnice a ovoce, jako je avokádo.

Vitamin C

Vitamín C je jedním z nejlepších antioxidantů, které můžeme poskytnout našemu tělu, ideální pro zajištění zdraví a ochranu před stárnutím buněk a nemocí. V případě zraku je velmi důležité poskytnout oči živinami, které potřebují, aby zůstaly zdravé a zabránily vzniku makulární degenerace. Z tohoto důvodu bylo potvrzeno, že vitamín C pomáhá snížit riziko katarakty.

Zvláště vitamín C je přítomen v potravinách, jako jsou citrusové plody (pomeranč, citrón, mandarinka, grapefruit), kiwi, jahody, zelená listová zelenina, rajčata, paprika atd.

Vitamin E

Kromě vitamínu C je dalším důležitým antioxidantem, který je nezbytný pro ochranu očního zdraví, vitamín E. Jeho schopnost chránit buňky před oxidačním stresem je ideální pro prevenci očních onemocnění, jako je katarakta a makulární degenerace. A nejen to, podporuje zdraví očních svalů a pomáhá předcházet problémům s rozmazaným a deformovaným zrakem.

Nejlepším zdrojem vitamínu E jsou rostlinné oleje, zelená listová zelenina, ořechy, vaječné žloutky, játra, ovoce, jako je kiwi, avokádo, mango, slivky a kokosové ořechy a obiloviny, jako je pšenice, oves, rýže a žito.

Lutein

Kromě těchto vitaminů pro zrak, tam je živina zvaná lutein, který je také nezbytné pro zdravý zrak. Patří do skupiny karotenoidů a má velký antioxidační účinek velmi důležitý, aby zabránil stárnutí očí a bojoval s problémy spojené s věkem, jako je katarakta a makulární degenerace.

Lutein lze získat konzumací potravin, jako je zelí, špenát, brokolice, hlávkový salát a vaječný žloutek.

Minerály a živiny, jako je zinek, selén a omega 3, by neměly chybět ve vaší stravě, neboť jsou nezbytné pro výkon vizuálních funkcí.

Další doporučení pro zdravý výhled

Chcete-li ochránit oči a mít výborný výhled, nejen stačí věnovat pozornost každodenní stravě, je také důležité mít na paměti následující doporučení:

• Udržujte krevní tlak, aby nedošlo k významnému poškození cév sítnice.
• Během dne vypijte spoustu vody.
• Chraňte své oči před UV zářením nosením slunečních brýlí.
• Snižte denní napětí očí tím, že spíte dostatek času každý den (mezi 7 a 8 hodinami), odpočívejte pohled každých 20 minut v případě, že jste před obrazovkou, používejte tlumené světla k čtení, sledování televize atd.
• Proveďte oční cvičení, abyste předešli zrakové únavě. Objevte nejlepší možnosti v článku Jak vylepšit pohled přirozeně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.