V našem těle najdeme dva typy cholesterolu, který se považuje za dobrý, nazývaný HDL cholesterol, který je zodpovědný za shromažďování cholesterolu, který naše tělo nepoužívá k jeho podání do jater, a proto se vylučuje z těla a LDL nebo špatný cholesterol, která se hromadí v tepnách, což snižuje průchod krve a může způsobit srdeční problémy. Správná strava pomůže zvýšit hladinu lipidů a snížit jejich špatné, proto v .com vysvětlujeme, jaké jsou potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol tak, abyste je přidali do každodenní rutiny.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují hladinu cholesterolu

Potraviny bohaté na rozpustné vlákno

Mezi potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol, patří ty, které jsou bohaté na rozpustné vlákno, což zpomaluje proces absorpce špatného cholesterolu, čímž podporuje zdraví našeho srdce. V této skupině naleznete tyto možnosti:

• Celá zrna, jako je oves a ječmen.
• Luštěniny, jako je čočka, fazole, sója a hrášek.
• Zelenina jako brokolice, špenát, růžičková kapusta, řepa, artyčok, mrkev nebo chřest.
• Plody, jako jsou jahody, jablka, hrušky, pomeranče nebo nektarinky.

Potraviny bohaté na mononenasycené tuky

Jedná se o alternativy bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které jsou převedeny na potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol tím, že poskytují zdravé lipidy, které pomáhají chránit naše srdce.

V této skupině najdeme:

• Modrá ryba.
• Ořechy jako ořechy, pistácie, mandle nebo arašídy.
• Semena jako lněné semínko.
• Avocado
• Olivový olej
• Rostlinné oleje, jako slunečnicový nebo kanolový olej.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty jsou ideální pro udržení buněk našeho těla v dobrém stavu, brání tvorbě volných radikálů a zvýhodňují zvýšení dobrého cholesterolu, zvláště když dodávají polyfenoly, a proto jsou považovány za výborné potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol .

Nejvýraznější z tohoto typu jsou:

• Luštěniny, jako je čočka a fazole.
• Čaj
• Červené ovoce, jako jsou jahody, maliny, borůvky a hrozny.
• Zelenina jako papriky, cibule a česnek.
• Celá zrna
• Tmavá čokoláda, která musí obsahovat nejméně 70% kakaa, je považována za příznivou.

Několik doporučení

Je důležité mít na paměti, že nejen že stačí konzumovat potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol, ale je také nutné snížit množství bohatých na špatné lipidy a vést fyzicky aktivní život, aby se srdce udrželo zdravé. Pokud nevíte, jaké potraviny byste měli držet v zálivu, v našem článku, že potraviny zvyšují hladinu cholesterolu, vám to vysvětlíme podrobně.

Také vás vyzýváme, abyste objevili nejlepší cvičení ke snížení cholesterolu, a tak získáte co nejvíce z vaší kvality života.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.