Chcete-li zhubnout, nemusíte se přihlásit za zázračné diety nebo příliš přísné diety. Jediné, co musíte udělat, je znát stravovací návyky, které musíte následovat, aby vaše tělo přesně potřebovalo. Žijeme ve společnosti nadměrné, a proto se to také odráží v naší stravě, protože poskytujeme tělu mnohem více kalorií, než skutečně potřebuje. V tomto článku zjistíme, jak dobře jíst a jak zhubnout, tím, že vám dám několik tipů a triků, které vám pomohou změnit své návyky. Patříme také týdenní menu, abyste se dnes mohli starat o sebe.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s citronem a hydrogenuhličitanem

Ovoce a zelenina, perfektní potraviny, jak zhubnout

Pokud chcete zjistit, jak dobře jíst, abyste mohli zhubnout, musíme se nejprve podívat na jídlo, které jíme. Musíme vsadit na zdravou a vyváženou stravu, kde do organismu zahrneme výživné a prospěšné potraviny. A ovšem ovocí a zelenina zřejmě v naší stravě chybí .

Proč? V podstatě proto, že se jedná o dvě skupiny potravin, které jsou pro tělo velmi prospěšné a zároveň jsou ideální, aby nám pomohly zhubnout. Důvodem je to, že jako obecné pravidlo jsou to ingredience, které nám dodávají velké množství vitaminů a minerálů s velmi málo kalorií a velmi nízkou hmotou tuku.

Z tohoto důvodu, pokud chcete jíst dobře a zhubnout, musíte začlenit do své stravy jak ovoce, tak zeleninu, aby byla vaše chuť spokojena bez nadměrného příjmu kalorií. Vlastnosti ovoce a zeleniny, které nám pomohou zhubnout, jsou následující:

• Nízké kalorie
• Malé množství tuku
• Jsou bohaté na vlákninu, a proto uspokojují chuť k jídlu
• Jsou obvykle bohaté na vodu, a proto pomáhají očistit tělo a omezit zadržování tekutin

V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou nejlepší zelenina, jak zhubnout a jaké jsou nejlepší ovoce, jak zhubnout.

Bílkoviny ztrácejí váhu zdravým způsobem

Proteiny jsou dalšími potravinovými skupinami, které musí být součástí zdravé výživy. Jedná se o potraviny, které vám pro tělo dodávají velké množství základních živin a také pomáhají posilovat a rozvíjet svaly . Proto je to druh dokonalého jídla, který snižuje přítomnost tuku ve vašem těle, a místo toho je zde více svalové hmoty, která vám pomůže vypadat v tónovanějším a zdravějším těle.

A jaké potraviny najdeme uvnitř proteinů? Mohou být potraviny živočišného původu (maso, ryby, vejce a mléčné výrobky) a rostlinného původu (sója, tofu, seitan, luštěniny atd.). Proto i vegetariáni a ti, kteří mají různou stravu, mohou obsahovat bílkoviny ve své stravě bez jakéhokoliv problému.

Tipy na konzumaci proteinů a zhubnutí

Každopádně existuje řada doporučení, které vám pomohou užívat výhody bílkovin a zhubnout. Ne všem potravinám doporučujeme zhubnout, a proto zde necháváme seznam s úvahami, které je třeba zvážit :

• Čerstvé a přírodní bílkoviny : je vždy vhodné, abyste se rozhodli pro nejčerstvější kousky, a tak zaručit jejich výživový přínos
• Omezte zpracované potraviny : je důležité, abyste se rozhodli pro nejpřirozenější odrůdu masa, a proto snižujte zpracované maso, jako jsou klobásy, klobásy, hamburgery atd., Protože poskytují zdraví škodlivým tukům a přídavkům
• Rozhodněte se pro štíhlé maso : pokud chcete zhubnout, je nejlepší, abyste se rozhodli zahrnout chudé maso do vaší stravy (kuřecí, krůtí, králičí), protože jsou to nejlehčí kousky a méně tuku
• Odtučněné mléčné výrobky : pokud chcete zhubnout, nemusíte se vzdát mléčných výrobků, ale musíte se rozhodnout pro odstředěné mléko, abyste mohli odstranit co nejvíce tuku a zůstat pouze s živinami
• Bílé ryby : doporučuje se také zvolit bílé ryby, protože obsahují méně tuku. Musíte však také zahrnout modré odrůdy, protože jsou bohaté na Omega 3, ačkoli ano, v menších množstvích

V tomto dalším článku zjistíme, jak snižovat váhu bílkovin.

Sacharidy dobře jíst a zhubnout

Pokud chcete vědět, jak dobře jíst, abyste mohli zhubnout, musíte mít na paměti, že pokud jste slyšeli jinak, uhlohydráty nejsou vaši nepřátelé. Mnoho "zázračných" diet doporučuje omezit spotřebu uhlohydrátů (nebo dokonce úplně je eliminovat), aby zhubla. Pravdou je, že nejdůležitější věcí je, že víte, jak je jíst a že to nepřehánějte . Nemusíte vyhlásit válku, ale jednoduše pochopit, proč jsou.

Sacharidy nám poskytují spoustu energie (tj. Kalorií), které nám pomáhají v našich cestách v našich silách. Proto se doporučuje, aby byly během prvních hodin dne polknuty a že přestanou pít během odpoledne a samozřejmě i v noci. V tuto chvíli už nepotřebujeme injekci energie, a proto, pokud ji neztratíme, naše tělo ji uloží ve formě nasycených tuků.

Kromě toho je důležité, abyste tyto doporučení považovali za konzumaci sacharidů bez zvýšení hmotnosti . Protože, věřte tomu nebo ne, je to možné! Zde jsou tipy:

• Stavíme na integrální verzi : je vždy lepší zvolit integrální verzi hydrátů, protože nám poskytují více živin a více vlákniny. Kromě toho je bílá verze vylepšena tím, co ztratilo převážnou většinu živin, a pokud to tak není, obsahuje mnoho cukrů.
• V časných ranních dnech : jsme již komentovali, ale chceme je zdůraznit. Pokud chcete jíst dobře, abyste ztratili váhu, musíte mít na paměti, že hydráty jsou velmi kalorické, a proto jsou vhodné pro první hodiny dne a místo toho by měly být během posledních hodin sníženy na maximum.
• Podívejte se na množství : hydráty jsou velmi energetické a proto nám poskytují mnoho kalorií. Proto je vhodné nedodávat množství a zabránit jejich míchání s mastnými potravinami. Dobrá myšlenka je zvolit si talíř se 150 g celozrnných špaget se zeleninou, protože tímto způsobem získáte vlákninu zeleniny, abyste uspokojili chuť k jídlu, aniž byste překročili množství.

Tipy, jak se dobře najíst a zhubnout

Proto s těmito tipy, které jsme vám dali, můžete již vědět, na čem jsou založeny mnohé ze zdravých diet. A je to, že neexistuje více tajemství, než je to, aby se vyvážené a zdravé krmení, stejně jako praxe fyzického cvičení.

Každopádně najdeme několik dobrých tipů, abyste mohli dobře jíst a snadno zhubnout. Toto jsou "pravidla", která byste měli dodržovat, abyste získali více viditelných výsledků :

• Jezte 5krát denně: tímto způsobem se vyhnete pocitu hladu během dne. Navíc budete také zrychlovat váš metabolismus a vaše tělo spálit více kalorií, aniž byste museli dělat nic jiného.
• Jídlo lehce a brzy : večeře jsou jedním z nejdůležitějších časů dne, pokud chcete zhubnout. Nejlepší je, abyste se rozhodli pro lehké večeře a že je budete mít nejméně 2 hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas asimilovat jídlo.
• Vypijte 2 litry vody: voda je nezbytná pro hydrataci vašeho těla a také pro odstranění toxinů a zadržování tekutin.
• Mírně vařit: vyvarujte se mastných způsobů vaření (jako jsou smažené, pečené atd.) A pokud se tak nestane, rozhodněte se pro pečené, vařené, grilované a podobně.
• Vyvarujte se lehkým produktům : nemusíte tyto výrobky zneužívat, protože vám pomohou zhubnout, jsou jednoduše navrženy tak, aby vám čas od času poskytly "rozmar". Ale mají hodně cukrů a mají také velké množství kalorií.
• Pravidelně cvičit: a samozřejmě, pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste měli aktivní život. Dělat sporty 3 nebo 4 krát týdně vám pomůže spálit kalorie a současně vaše tělo ztrácí tuk a má více svalové hmoty.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.