Cvičení šikmých částí vám umožní tvarovat část vašich abs, na které vzhled vašeho pasu do značné míry závisí. Přestože mnoho mužů ráda označuje tyto svaly, ženy by také měly pracovat s nimi, aby udržely obvod pasu v zálivu. Abychom vám pomohli při posilování těchto svalů, vysvětlíme v .com, jak cvičit obliceje.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit předloktí doma Postupujte takto: 1

Boční vyvýšení nohou, kromě toho, že pomáhají stylizovat dolní končetiny, jsou dobrým způsobem, jak cvičit obličeje . Jeho provedení je velmi jednoduché. Ležte na své straně na rohoži a zvedněte nohu pomalým pohybem, dokud nedosáhnete úhlu 45 stupňů. Potom se vrátí do výchozí pozice. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

2

Šikmé abs jsou také dobrý způsob, jak cvičit oblique . V tomto případě je složitost cvičení dána počáteční pozicí, která je poněkud obtížně dosažitelná. Klíčem je, abyste se cvičení dobře ujali.

Chcete-li dosáhnout této polohy, ohněte pravou nohu a noha spočívající na zemi. Noha levé nohy ji položí na pravé koleno. To, co musíte udělat, je přinést pravé koleno do levého kolena. Proveďte 10 sérií po 15 opakováních s každou stranou těla.

3

Chcete-li cvičit oblique, můžete také provádět činnost nazvanou rotace pánve. Nejdůležitější věc, aby vám toto cvičení umožnilo pracovat na šikmých místech, je to, že stále držíte zády k zemi. Lehněte si na rohoži na zádech s rukama zkříženými a nohy ohnuté. Nyní musíte otočit pánvi z jedné strany na druhou, čímž se kolena dotýká země vlevo a pak vpravo. Proveďte 15 pohybů na každé straně.

4

Můžete také pomoci s některými závažími pro cvičení oblique . V takovém případě musíte v každé ruce stát s činkou. Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, jak vybrat hmotnost činkel. Aktivita spočívá v naklápění zpátky doleva a vpravo, ale bez toho, aby to doprovázelo dopředu nebo dozadu, takže jsou to oblouky, které fungují. Proveďte 15 opakování na každé straně.

5

V tomto posledním cvičení pro obliky, které navrhujeme, budete potřebovat pouze rohož. Lehněte si ji na zádech s nohama vyvýšenými a ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Proveďte levou sestup na téže straně co nejvíce a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování s každou nohou.

6

Pokud provádíte tuto řadu šikmých cvičení, které vám každý den navrhujeme, můžete si udržet tvar pasu a dokonce označit tyto břišní svaly a nabídnout velmi příznivý aspekt této oblasti vašeho těla.