Těla jsou součástí těla, které není obtížné tónovat, i když je pravda, že vyžaduje určitou rutinu cvičení. A to je, že ačkoli je to oblast, která pracuje prakticky ve všech sportovních a fyzických aktivitách, výsledky, které jsou dosaženy, nejsou stejné, pokud máte tenké telata.

Pokud nevíte, jak zvýšit svalovou hmotu v nohách, doporučujeme řadu cvičení ke zvýšení počtu telat. Kromě toho vám vysvětlíme několik možností, abyste je mohli uplatnit v tělocvičně nebo ve sportovním centru s aktivitami na venkově a dokonce i ve vašem domově, abyste neměli výmluvy a neměli byste mít svůj cíl, i když máte jen málo času.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na tón nohy bez zvýšení hlasitosti

Cvičení ke zvýšení počtu telat v tělocvičně

Když hovoříte o tom, jak zvýšit svalovou hmotu nohou, nemusíte chybět několik cvičení a fyzických aktivit, které se provádějí v tělocvičně. Jsou velmi účinné, protože výsledky jsou vidět rychle a jsou dosaženy v krátkém čase:

• Leg Press: tento posilovací stroj je ideální pro dokončení tenkých telat. Musíte prostě ležet na něm a položit špičky nohou na označený povrch stroje, abyste jej stiskli a pohyb provedli, abyste ji oddělili od sebe a přiblížili jej. Tyto stroje vám umožňují ovládat váhu, kterou chcete provést. Pokud nemáte zvyk cvičit, začněte - alespoň po dobu jednoho týdne - s hmotností stroje. Potom můžete dát větší váhu.
• Elliptikum: tento stroj se vždy objevuje ve všech žebříčcích, když mluví o tom, jak zvýšit dvojčata a cvičení pro posílení telat, a to znamená, že pracuje s velkou intenzitou celého horního těla.
• Spinning: Třídy spinningu jsou stejně ideální pro zvětšení tele. Protože je to vždy šlapání, je to dobrý způsob, jak se rozloučit s tenkými telaty.

Cvičení ke zvýšení venkovních dvojčat

Parky a další venkovní prostory jsou ideálními místy pro cvičení pro zvýšení počtu dvojčat. Stejně jako v posilovně existuje několik možností a alternativ:

• Schody: jít nahoru a dolů po schodech je jedním z nejlepších cviků, které existují pro to, že nemáte tenké telata. Jistě, v parku, který je velký, nebo v oblastech, které jsou v něm povoleny cvičit, tam bude prostor se schody, kde můžete dělat tuto fyzickou aktivitu, se kterou pracují nohy a především dvojčata.
• Chůze: pěší turistika nebo procházky v parku nebo ve městě je další dobrá volba pro zvýšení telat, posílení nohou a získání svalové hmoty. Abyste si všimli výsledků, musíš chodit rychlým tempem a minimálně půl hodiny denně.
• Bruslení: Dalším dobrým přístupem ke zvýšení počtu lýtek je bruslení. Je to zábavná aktivita a jedna z nejlepších cvičení tónů dvojčat, a to je to, že od okamžiku, kdy jste si položili brusle, už pracujete na svalech.

Cvičení doma pro zvýšení telat

U domova je možné provádět cvičení pro posílení této části nohou. A jak zvýšit svalovou hmotu v nohou? No, je to mnohem jednodušší, než byste si původně mysleli. Zejména dvě cvičení jsou velmi účinná a velmi snadná:

• Podpatky: výška podpatků umožňuje pracovat konkrétně na této části těla. Chcete-li, aby cvičení nemělo tenké telata, můžete vám pomáhat ze zadní části židle, abyste se na ni opírali a zvyšovali jste paty, dokud se nezastavíte na špičkách. Tato pozice musíte držet několik vteřin předtím, než půjdete dolů, abyste zcela podpírali nohy na zemi a vrátili se ke zvedání podpatků a tak dále.
• Skákání: cvičení box skákání je další dobrá volba pro zvýšení telat. V tomto případě potřebujete stoličku nebo podobnou, která má výšku podobnou výšce tělocvičny nebo kroku. Když se postavíte před sebe, musíte skočit krabičku, ale bez podpírání patek při pádu a opakujte tento pohyb několikrát. Zjistíte okamžitě, jak říkáte rozloučení s tenkými telaty.

S těmito cvičeními uvidíte, jak zjistíte rozdíl v krátkém čase a uvidíte, že získáte svalovou hmotu v nohách. Vždy pamatujte na konzultaci s odborníky a odborníky, abyste vám ukázali nejlepší cvičení, které můžete procvičovat, abyste dosáhli svých cílů.