V poslední době se kalisténství stala módní. Je to pojmenování, po němž existuje systém fyzických cvičení, který se cvičí v tělocvičně, ale je také možné je učinit doma. Obecně se zaměřuje na práci určitých svalových skupin pomocí pohybů, při kterých se používá vlastní váha osoby. A ačkoli se předpokládá, že se jedná o nejnovější techniku ​​výcviku, pravda spočívá v tom, že její původ se datuje do 18. století ve Francii a později se rozšiřuje do více zemí a v průběhu staletí.

Pokud se chcete připojit k tomuto trendu, nemusíte chodit do sportovního centra. Od, vysvětlujeme, jak začít pracovat doma, abyste se cítili dobře.

Také by vás mohlo zajímat: Calisthenics cvičení pro začátečníky

Typy cvičení na cvičení

Jak jsme říkali na začátku, calisthenika spočívá v provedení řady cviků a pohybů, při kterých člověk používá pouze váhu svého těla, takže kromě jiných prvků není třeba žádné závaží nebo tyče nebo kotníky více úsilí a fyzickou aktivitu s větší sílou. V rámci calisthenics existuje několik typů cvičení, které jsou zařazeny do:

• Základní cvičení : tato cvičení jsou nejjednodušší a zaměřují se na posilování všech svalů těla.
• Statické cvičení : tyto cvičení jsou pokročilejší než předchozí a obvykle se skládají z udržení stejné pozice na chvíli, což vyžaduje významnou svalovou námahu. Tímto způsobem se také dostanete do práce svalů.
• Dynamické cvičení : to jsou nejrozvinutější ze všech cvičení. V této skupině jsou zahrnuty všechny, ve kterých musí být vytvořen pohyb, který je kombinován s Freestyle. Pro jeho výkon je nutná síla, ale také dost agility a mnoho odrazů.

Také by vás mohlo zajímat, jak jsou cvičení Calisthenic.

Jak začít calisthenics od 0

Před zahájením tréninkové činnosti je vhodné provádět úseky, aby se zamezilo riziku možných zranění a snížilo se jejich riziko. Zejména biceps, triceps, ramena, záda (hřbetní oblast) a zápěstí by měly být dobře napnuty. Tyto oblasti jsou klíčové, ačkoli je vždy nejlepší dělat zobecněný úsek celého těla.

Kromě toho je také dobré dělat kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou k aktivaci krevního oběhu a tělo je připraveno na fyzickou aktivitu. Za tímto účelem můžete provádět různé činnosti, ačkoli jsou doma, možnosti jsou sníženy.

Například můžete protékat terénem nebo skokem. Pokud máte cvičební kolo, je čas ho použít k přípravě na setkání s kvalitou.

Calisthenics cvičení pro začátečníky doma

Abychom mohli začít s kvalitou, je nezbytné zvládnout základní cvičení, které jsou, jak jsme již řekli, nejjednodušší a jsou základem pro získání svalové a svalové síly, abychom se pak přesunuli do různých fází této disciplíny a byli schopni provádět statické a dynamické cvičení. Zvláště musíte zvládnout a dělat:

• Squats : toto cvičení postihuje nohy a hýždě, jelikož sestává z pohybu sedí na židli (bez sedadla) a jde dolů, dokud koleno není v pravém úhlu a musí se vyšplhat do výchozí polohy Jděte zpátky dolů, jako byste se znovu posadili.
• Flexibilita : v tomto případě toto klasické a populární cvičení postihuje horní část těla, pracuje s pectorals, deltoidy a tricepy, kromě svalů břicha. Pokud je nepraktikujete, můžete být na kolenou namísto spočinutí na koule vašich nohou.
• Dominuje se zde i horní vlak. Není nutné mít doma tyče, mohou být vyrobeny z kaučuků, které jsou připevněny nohama a táhnou se dolů. Tyto kaučuky musí být umístěny tak, aby vykazovaly odpor a byly schopny vytvářet sílu.
• Barbell nožní vleky : v tomto případě potřebujete tyč, protože musíte držet na ruce, abyste zvýšili nohy. S tímto pohybem síla je získaná v předloktí, kromě práce také břišní oblast a boky.
• Lepení mostů : toto cvičení je ideální pro cvičení zadní části těla. Skládá se z ležení s hřbetem a nohama dobře podepřenými na podlaze, zatímco kolena jsou ohnutá. Odtud musíte zvednout hýždě a záda, dokud kolena a hlava nevytvoří přímku ve svahu.
• Borovice : borovice je další z nejlepších základních cvičení kalisténie, protože umožňuje pracovat na síle, ale také stabilitu pasu a těla obecně, což je klíčové pro přechod k pokročilejším cvičením.

Když je tělo již dobře vycvičeno, je čas přejít na následující statické a dynamické cvičení s pokročilejší úrovní a že se v podstatě soustředí na vytváření verzí těchto základních pohybů, ale s většími komplikacemi a drží více času ve stejné pozici,

S těmito tipy jsme od té doby vysvětlili, jak začít pracovat jako doma. Připomínáme, že byste se vždy měli dostat do rukou odborníků, kromě dříve konzultovaných s lékařem, pokud můžete provádět tento druh fyzické aktivity.