Chcete předvést naprosto ploché a dobře tónované břicho ? Břicho je jedna z částí, která nás nejvíce zajímá esteticky, a proto první věc, kterou si myslíme, že to je posílena, je vstoupit do nejbližší tělocvičny a zabít nás k cvičení. Nicméně, dělat všechny druhy rutin není nejlepší způsob, jak tuto oblast vypadat svalnatě a definovaně, ale vědět, že je důležitější vědět, jaké cviky jsou nejvhodnější označit svaly břicha.

V následujícím článku vysvětlíme nejlepší způsob, jak tuto oblast těla definovat bez nutnosti jít do nějaké tělocvičny. Pokračujte v čtení a objevte 5 cvičení pro posílení břicha doma .

Také by vás mohlo zajímat: Jak označit spodní břicho doma

Cvičení s pružným pásem pro břicho

První cvičení pro posílení břicha doma bude sestávat z rutiny izometrických opakování pomocí elastického pásu. Chcete-li provést toto cvičení, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Vazba elastického pásku do nějakého sloupku vašeho domu nebo do jiné oblasti, kde ho budeme moci vytáhnout bez toho, aby se povrch dostal kvůli síle.
2. Když jste se ujistili, že ho můžete vyndat bez problémů, položte nohy přibližně na výšku ramen a pak držte pásek oběma rukama, abyste ho přenesli k hrudi.
3. Udržením této polohy (tj. Přidržením elastického proužku v hrudi) budete muset trochu otáčet kufrem a dbát na to, abyste pohybovali pás s rukama.
4. Nakonec prodlužte ruce dopředu, zatímco dýcháte hluboce. Držte se několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte 2 rutiny z 10 opakování cvičení. Také by vás mohlo zajímat, jak se setkat s elastickou kapelou.

Horolezec

Horolezec, známý také jako horolezec, je jedním z nejúčinnějších cvičení tónu a posilování břicha, aniž byste museli jít do nějaké tělocvičny. Chcete-li provést toto cvičení správně, postupujte podle pokynů krok za krokem:

1. Položte rohož na podlahu a postavte se na něj, jako byste dělali push-up. Ujistěte se, že máte tělo rovné a vaše boky se s ním vyrovnaly, abyste mohli cvičení dobře.
2. S touto pozicí přinést pravé koleno k hrudi a snažit se to udělat v prostoru vašich rukou, zatímco současně natáhnete opačnou nohu.
3. Nyní dělejte stejné cvičení v opačném směru, to znamená, ohněte levé koleno, zatímco se táhne doprava.
4. Střídavě pořadí pohybů se snaží změnit malý skok při změně nohou. Snažte se učinit pohyby co nejrychleji.

Proveďte 3 sady 15 opakování . Také by vás mohl zajímat tento další článek o 6 nejúplnějších cvičeních pro celé tělo.

Křížové horolezce

Jmenuje se za podobnost s předchozím cvičením, kterou jsme vysvětlili. Horolezec křížového těla je cvičení, s nímž posilujete a tónujete svaly břicha, pokud věnujete trochu svého denního času doma. Chcete-li správně provést crossover, postupujte postupně:

1. Postavte se na rohožku a přijměte stejnou pozici jako v horolezeckém horolezeckém jevišti, to znamená, jako byste se vyvíjeli. Pokuste se natáhnout nohy a vyrovnat boky se zbytkem těla.
2. Jakmile jste v této pozici, zvedněte pravou nohu, dokud nedosáhnete pravé koleno k levému lokte.
3. Vraťte se do výchozí polohy pravou nohou a nyní zopakujte stejné cvičení s levým, to znamená přiložte koleno k pravému koleno.
4. Střídavě tento pohyb s oběma nohama v každém opakování.

Proveďte 3 sady 10 opakování (5 opakování s každou nohou).

Jak posílit břicho s velkým míčem

V následujícím cvičení budeme provádět břišní s velkým míčem nebo pilates, protože tímto způsobem budeme tónovat jak dolní část břicha, tak obliceje. Zahrnout tento rutin podle následujících kroků:

1. Umístěte koberec na podlahu a ležet na zádech nahoře.
2. Nyní podepřete záda i hlavu dobře na podložce.
3. Pak postavte pilatesovou kouli mezi nohy a držte je s kotníky.
4. Jakmile jste v počáteční pozici, zvedněte nohy pomalu a rovně, zatímco trochu zvednete hlavu i horní část zad. Musíte to udělat, jako byste se snažili dotknout míč s hlavou.
5. Také se snažte udržet ruce prodloužené a přilepené k rohoži při cvičení.
6. Vraťte se do výchozí pozice pomalu a znovu spusťte.

Opakujte 3 sady 15 opakování . Také by vás mohl zajímat tento další článek o Ab cvičení s velkým míčem.

Izometrické břicho pro práci břicho doma

Izometrická abdominální cvičení je cvičení, které je obsaženo v jakékoli abdominální rutině, protože jsou velmi účinné při posilování této části těla. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

1. Umístěte rohož na podlahu a položte na žaludek s rukama na něm.
2. Nyní roztáhněte nohy, dokud nejsou rovně a špičky nohou spočívají na podlaze.
3. Pak zvedněte tělo tak, že vytvoří sílu jak předloktí, tak špičkami nohou. Ujistěte se, že kontrakci břicha a mít záda rovně dělat cvičení dobře.
4. Držte se v této poloze v rozmezí 20 až 30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

Zahrnuje 2 sady 5 opakování tohoto cvičení pro posílení břicha.

Nyní, když znáte tyto 5 cvičení pro posílení břicha doma, můžete se také zajímat o tento další článek o rutinních cvičeních ke snížení břicha a pasu.