Stálo vám to zhubnout i při dietě? Určitě je důvod, že existují některé zvyky, které nedokončí správně, a proto je pravděpodobné, že vaše hubnutí je mnohem pomalejší, než by mělo. Například mnoho lidí, kteří pracují po celý den, mají oběd a očekávají, že budou jíst více večeří, což by mělo být co nejdříve změněno, protože to je jeden z hlavních důvodů, proč je pro nás těžké jít dolů. hmotnosti V tomto článku zjistíme 6 tipů pro diety a hubnutí, pomocí kterých můžete maximalizovat své výsledky a dosáhnout takové váhy, kterou chcete.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit diety Hamptons pro hubnutí

Jíte pomalu, abyste zhubli

Prvním z tipů pro diety a snížení hmotnosti je to, že si vezmete jídlo za to, co to je: jídlo. To znamená, vyhýbejte se tomu, abyste se nechali unášet úzkostí nebo mdlobou a vychutnávali si každý kousek pomalu a správně žvýkali jídlo. To je dobré ze dvou důvodů:

1. Získáte lepší drcení jídla, což usnadňuje zjemnění
2. Dáváte mozku čas, abyste věděli, kdy jste spokojeni

Ve vztahu k tomu poslednímu byste měli vědět, že náš žaludek trvá 20 minut, než pošle mozku zprávu, že jste již spokojeni, proto jestliže budete jíst velmi rychle, budete jíst více, protože nedáte tělu čas, aby tento proces uskutečnil, Nejlepší věc je, že oběd a večeře trvají nejméně 30 minut a abyste si je mohli vychutnat, měli byste jíst pomalu, dobře jíst dobře a nechat zaparkovaný park.

Dalším dobrým způsobem, jak snížit rychlost jídla, je pít vodu, když jedíte . Rozsáhl falešnou víru, která ukazovala na pitnou vodu, když jedl, vykrmoval. To je naprosto falešné, protože voda NEOBSAHUJE kalorie a nepije, bez ohledu na to, kdy to děláme, je vždy zdravá.

Voda, kterou budeme jíst, se hydratuje, ale navíc sníží chuť k jídlu tak, že nás naplní vodou. Je to dobrý způsob, jak snížit množství jídla, které jíte, aniž byste si to uvědomili, a že z dlouhodobého hlediska bude vaše tělo všimnout.

V tomto dalším článku objevujeme další mýty o jídle, které byste měli vyřadit co nejdříve.

Více bílkovin, méně sacharidů

Dalším z tipů pro diety a snížení hmotnosti je to, že zvyšujete spotřebu bílkovin bohatých na bílkoviny, protože pomáhají budovat svaly, mají nízký obsah kalorií a urychlují práci metabolismu. Ovšem, samozřejmě, ne stojí za to jen jakýkoli typ produktu, ale pouze jeden, který má málo kalorií, jako jsou ryby, chudé maso, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Naše tělo musí vynaložit spoustu energie (kalorií), aby dokázalo zpracovávat bílkovinné potraviny, a proto je jedním z těch, které ve vaší stravě nemohou chybět. Kromě toho mají bílkoviny silný satifikační efekt, který vám pomůže cítit spokojen s méně jídlem, a proto s méně kalorií.

Jak jíst sacharidy?

Sacharidy, proti vám, jsou velmi energetické (kalorické) skupiny potravin, které by měly být vzaty s hlavou a rozumným způsobem. To znamená, že je jíst v noci, nemá smysl, protože vaše tělo je připraveno k odpočinku a nepotřebuje tuto nadměrnou energii. Když ji nepotřebujete, co si s ním myslíte? Uchovává je ve formě nasycených tuků, a my jsme proto, že jsme během dne dali hodně, nevidíme výsledky v měřítku.

Na rozdíl od toho, co postulují mnoho diet, musíme jíst sacharidy, protože jsou to velmi energické potraviny, které nám pomohou být v dokonalém stavu a čelit den vitalitou; nicméně musíme omezit jeho použití pouze na první hodiny dne, tedy na snídani a oběd . Občerstvení a večeře by neměly zahrnovat sacharidy, protože naše tělo v té době už nepotřebuje tuto energii.

Navíc mezi všemi z nich je nejvhodnější věc, že ​​se rozhodnete pro ty, které jsou integrální, protože jste si jisti, že si vezmeme velké množství vlákniny, které nám pomohou cítit více uspokojené a také zlepšit průchod střevem.

V našich pověstech, které jsou nejlepší sacharidy.

Více ovoce a zeleniny v jídle, aby zhubnout

Chcete-li zhubnout, když jste na dietě, bude nutné zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Proč? Protože tyto skupiny potravin jsou vysoce výživné, obsahují složky, které nám pomáhají zhubnout (například vlákninu a vodu) a navíc obsahují jen velmi málo kalorií. Z tohoto důvodu není nic lepšího, než doprovázet vaše jídlo vždy se zeleninou a že si vezmete kus ovoce předtím, než sedíte u stolu, abyste jedli.

Co dosáhnete začleněním těchto jídel do každého jídla, je snížit množství ostatních potravin, které jsou kalorické a navíc vaše tělo vyživuje do hloubky a dodává mu nezbytné minerály a vitamíny. Nezapomeňte, že ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, a proto nám pomohou uspokojit naši chuť k jídlu, aniž bychom užívali jen kalorie; Kromě toho mají díky obsahu vody také diuretický účinek, což nám pomůže vyčistit organismus a eliminovat zadržování tekutin a tedy celulitidu.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst více zeleniny, které vám dávají několik tipů, které se snadno aplikují a s nimiž dosáhnete 5 denních kusů doporučených WHO.

Plná snídaně, lehká večeře

Další tipy pro diety a hubnutí se zaměřují na distribuci jídla, protože, jak si myslíte, nepotřebujeme stejnou energii, když se probudíme, když půjdeme spát, protože nejprve potřebujeme extra dávku, abychom mohli čelíme celému dni, ale na konci dne musíme jen uspokojit chuť k jídlu a snažíme se nepojívat více kalorií, které nebudou použity.

Proto musíme mít vždy na paměti následující výrok: "Jezte jako král, jíst oběd jako kníže a jíst jako žebrák." Tato fráze je ta, která nejlépe shrnuje zvyk zdravé výživy a s ní budeme schopni dodat našemu tělu to, co skutečně potřebuje, ani více ani méně.

Ráno budete muset vzít velkou snídani, ve které se pokoušíte integrovat část každé potravní skupiny, tj. Uhlohydráty, bílkoviny, ovoce a zeleninu. V noci byste však tento seznam měli snížit a užívat jen nízkokalorické a rostlinné bílkoviny, takže vaše tělo bude vyčerpáno, aniž byste vynaložili příliš mnoho energie. Říkáme vám, jak udělat lehké večeře, abyste se naučili brát v úvahu tento důležitý okamžik dne.

Přírodní prostředky pro spalování tuku

Měli byste vědět, že existují také některé léky, které vám pomohou urychlit spálení tuku a dostat se tak, že ztratíte váhu rychleji. Musíme zdůraznit, že pro to, aby tyto léky fungovaly pro vás, je životně důležité, abyste sledovali zdravou výživu a procvičovali cvičení, jinak nebudou hodně pomoci.

Níže uvádíme některé z postupů, které vám pomohou zhubnout, pozorně!

• Sklenici postele z citrónové šťávy : citron obsahuje zajímavé mořské vlastnosti, takže přirozeně ztrácíme váhu tím, že fungujeme jako přírodní diuretikum, které čistí tělo; Je to také ovoce uspokojující moře, které sníží chuť na celý den a ovládá to, co jíme na maximum. V tomto článku jsme objevili výhody pitné vody s citronem v prázdném žaludku.
• Zelený čaj denně : tato infúze je dokonalá, abychom pomohli při spalování tuku přirozeně, protože zrychluje fungování metabolismu a kromě toho nabízí zajímavé živiny, které zlepšují naše celkové zdraví.

V tomto článku jsme objevili celou sbírku domácích opravných prostředků, jak zhubnout .

Návyky, jak zhubnout

A poslední tip na diety a ztrátu váhy spočívá v tom, že ovládáte co nejvíce jíte. To znamená, že nepřítel stravy je dezorganizace, protože pokud nemáte přísady, které potřebujete v chladničce nebo nevíte, co jíst, skončíte s přípravou jakéhokoli jídla, které uspokojí vaši chuť k jídlu a všichni víme, že to nejjednodušší je udělat Jedná se o těstovinu nebo pizzu. Pořadí se tak stane vaším nejlepším spojencem, pokud chcete zhubnout.

V tomto smyslu doporučujeme uspořádat týdenní menu s různými receptami a lahodnými pokrmy, které vám zabraňují nudit se jídlem. Každých 15 dní můžete upravit nabídku a vyzkoušet různé světelné recepty, které vám zabrání tomu, aby jste příliš ztratili tuto metodu, abyste zhubli.

Kromě toho byste se měli vyvarovat vaření všeho na grilu se splash oleje a to proto, že tyto pokrmy, nakonec, bude vypadat nudné, nudné a budete nakonec spadající do pokušení mít trochu kečupu nebo majonézy. Abyste tomu zabránili, nejlépe je, že připravujete nádobí na koření, které mají spoustu chuti a nikoli gram kalorií, takže namísto insipidního grilovaného prsu si můžete vyzkoušet kuřecí kari, skvělé!