Moderní západní kultura zkresluje vrozený čin stravování rozumně, protože má obrovské množství jídla. Samozřejmě, přítomnost kultury, která je schopna přivést všechny své občany, je uklidňující, ale zároveň přichází obezita a nemoci.

Pokračujte v čtení, abyste se naučili triky a tajemství správně jíst a udržujte zdravé tělo.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě bez ztráty hmotnosti

Co je to hlad?

Vědět, jaký hlad cítil, vyžaduje nějakou praxi . Být hladový je pocit, že potřebujete jídlo, jídlo, v žaludku. Hlad se neobjeví, když si myslíte: "Ops, před 3 hodinami nic nejijím", hlad se objevuje, když potřebujete jídlo pro splnění nutričních potřeb těla.

Zastavte, až budete spokojeni

Nesnášete, když máte pocit, že váš žaludek je plný ? To je znamení, že jste udělali chybu ve způsobu, jakým jste právě jedli. Když skončíte s jídlem, váš žaludek by se neměl cítit prázdný, ale ani plný.

Musíte se naučit dostávat se do zvyku jíst pomalu, abyste mohli zastavit, když jste spokojeni, ne plní. Mozek potřebuje zhruba 20 minut zachytit signál těla, který říká: "Už nemám hlad."

Jíst jen tehdy, když máte hlad

Náš hlad se objevuje ve 12:00 a v 9:00. Zatímco je to dobré společné jídlo, nezapomeňte, že vás nikdo nucen jíst, pokud ještě nemáte hlad. Také, pokud jste mezi jídly hlad, pokračujte a připravte si zdravé občerstvení.

Není dobré zemřít hladem mezi jídly, a pokud to dovolíte, až přijde jídlo, budete ji pohlcovat. Je to všechno o poslechu vašeho těla.

Další věc, kterou si vzpomínáte, je, že jíst pokaždé, když máte hlad celý den, neměli byste jíst příliš mnoho jídla, protože nebudete tak hladní. Pokud se budete řídit tímto návrhem, ale budete pokračovat ve stravování stejným množstvím jako předtím, získáte váhu.

Velikost porce

Obecně sloužíme jídlo, jako bychom se báli, že to bude poslední. Je dokázáno a přijato, že velikost porcí se za posledních 50 let zdvojnásobila.

Pamatujte si, že žaludek je velikost pěstí. Nečekejte, až ho zaplníte bez negativních důsledků. Něco, co mnoho lidí neví, je, že jejich žaludek se táhne, když jsou zvyklí jíst hodně.

Pokud jedete jen malé množství jídla najednou, udržujete malý žaludek, nebude to tak těžké pocit plnosti.

Servírujte na talíři malou část jídla a po dokončení práce počkejte asi 10 minut, abyste zjistili, zda jste spokojeni. Pokud jste opravdu hlad po této době, sloužit sami trochu víc. Pokud ale počkáte 20 minut, než signál dorazí do vašeho mozku, zjistíte, že už nejste hladoví.

Je to částka, kterou jíš

Pro některé lidi může být snazší mít dostatečné množství jídla, dělení jídel na četné malé občerstvení po celý den. Jiní si mohou vybrat jídlo všechno dvakrát nebo dokonce velké jídlo. Výběr je pro zdraví obecně bezvýznamný, vše, co je důležité, je celkové spotřebované jídlo. Udělejte to, co je pro váš případ nejjednodušší, a bude snazší splnit cíl jíst lépe.

Snídaně

Jezte snídani každý den To začne váš metabolismus brzy ráno (protože se snižuje v noci, protože nemáte jíst, zatímco spíte). Pomáhá vám také lépe se soustředit po celý den.

Nerozmýšlejte

Je dokázaným faktem, že televize způsobuje, že chcete jíst více . To je pro všechny reklamy, které dělají ústa vody s detailní perfektně připravené potraviny. Nevidíte to, to způsobí, že žaludek si myslí jen o jídle.

Také si nemyslete na to, jak dobré by bylo jíst obrovský kužel zmrzliny.

Musíte prostě eliminovat fantazie své mysli a myslet na něco jiného, pak tolik nebudete chtít. Nebo přemýšlejte o tom, jak dobře ochutnáte čerstvé jahody.

Nápoje

Je dobré pít vodu nebo čaj, kdykoli je to možné; nebo dietní sóda nakonec. Cukroví nápoje a džusy mohou mít stovky kalorií a nezpůsobí, abyste se cítili plnější. Sody před vodou nemají šanci.

Jíte pomalu

Potravte dobře jídlo, dokud se nezmění na pyré. Nemůžete ubírat větší kousky, které jsou dostatečné k žvýkání.

Dejte čas trávicímu a hormonálnímu procesu vašeho systému, který pak pošle signál, který dosáhne hypotalamu v mozku. Jíst pomalu pomáhá udržovat množství potravin, které budete konzumovat. Také vám brání v tom, aby jste se bavili, a dává vám více času, abyste přesně odráželi, zda se váš žaludek cítí plný nebo ne.

Pít spoustu vody každý den

To je velmi důležité. Možná si myslíte, že máte hlad, když je ve skutečnosti žízeň.

Také dělá játra a ledviny lépe. Zkuste přidání plátku citronu, limetky nebo pomeranče, aby voda dostala nějakou chuť, pokud se vám to otřese.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.