Chcete zhubnout ? Abyste mohli odnést ty milostné rukojeti, které vás tolik obtěžují, není jiná tajemství, než jíst vyváženou stravu, ale také dělat fyzické cvičení, které nám pomáhá spálit nadbytečné kalorie, které se v našem těle hromadí ve formě nasycených tuků, pokud nebudeme ho spálit., Ale kolik cvičení musíte udělat, abyste zhubnout? Které cvičení jsou nejvíce doporučené? V tomto článku vám dáme všechny klíče, s nimiž budete schopni vědět, jak zhubnout s cvičením a být schopni se ho zbavit jednou a navždy těmi nepříjemnými kilogramy.

Také by vás mohlo zajímat: 7 cvičení v bazénu pro ztrátu hmotnosti Kroky: 1

První věc, kterou musíme mít na paměti, je, že ke ztrátě váhy potřebujeme spálit kalorie a proto není nic účinnějšího než dobrý kardiovaskulární trénink, který aktivuje náš metabolismus a činí naše tělo potřebovat více energie (tj. jít do rezervy tuku), abyste mohli pokračovat v cvičení. Nezapomeňte, že naše tělo funguje jako stroj a kalorie z potravy jsou benzín, tuk by byl benzín, který zůstává v režimu "rezervy" a používá se při spotřebování zbytku kalorií.

Proto, abyste zhubnout s cvičením, je důležité, abyste začlenili do své rutiny různé postupy, které aktivují kardiovaskulární systém, aby donutili tělu spálit uložený tuk. Nejlepší cvičení pro dosažení tohoto cíle jsou následující:

• Běh : Chystáte se spustit je snadný a bezplatný způsob spalování kalorií. Nemusíte mít běžící stroj. Je lepší jít ven a vychutnat si scenérii. Nezapomeňte být dobře hydratovaní!

• Procházka : Pokud neběžíte, jděte pěšky. I když to vypadá neuvěřitelně, chůze nejméně půl hodiny denně vám pomůže vypálit ty kalorie, které vás tolik obtěžují. Kromě toho je procházka dobrým tempem nejsnadnějším způsobem cvičení. Nemáte-li čas chodit každý den na procházku, stačí, abyste šli na své pracovní místo. Pokud ji máte daleko od domova a vyjedete veřejnou dopravou nebo automobilem, zaparkujte trochu dále, nebo se předtím zastavte jednou nebo dvěma zastávkami. Ano, jdi lehce.

• Bike : dalším z nejlepších cvičení je dostat se na kolo nebo statické a kombinovat různé rytmy a intenzity, které vám pomohou spálit nahromaděný tuk, aktivovat oběh a rychleji pracovat s tělem.

• Aerobní cvičení : Pokud upřednostňujete spalovat tuk při zábavě, dobrou volbou je přihlásit se do posilovny, kde můžete absolvovat kurzy s průvodcem a vyzkoušet aerobiku nebo zumbu, jednu z nejpopulárnějších možností v současné době a dostanete se do jediné relace na vypalování! až 400 kalorií!

2

Chcete-li zhubnout při cvičení, je také důležité, abyste kombinovali různé intenzity . Myslete na to, že naše tělo se velmi rychle používá k požadavkům, které označujete, a během několika minut se přizpůsobí novému rytmu, a proto přestane spálit tolik kalorií, jako tomu bylo na začátku.

Chcete-li co nejvíce využít kardiovaskulární návštěvy, je nejlepší vybrat si programy, které se liší intenzitou, nebo pokud jdete ven na ulici, spojte různé rytmy (sprinty, běhání, běh atd.). Tímto způsobem dostanete vaše tělo zvyknout na požadavky a být v pohotovosti po celou dobu dělat, proto pracovat na jeho maximální kapacitu.

3

Dalším důležitým bodem, jak zhubnout při cvičení, je vědět, kolik času budete muset strávit, abyste si všimli změn v těle. Myslete, že tělo začne pozorovat aktivitu od 45 minut cvičení, takže alespoň budete muset být v posilovně tentokrát vidět viditelné výsledky. Po 45 minutách začnou játra a svalové zásoby glykogenu klesat, a tudíž tělo využívá tuk jako palivo, tedy proces ztráty hmotnosti.

To je jeden z hlavních důvodů, proč se doporučuje začít trénovat s tonizujícími cvičeními a dokončit s kardiovaskulárními, protože během poslední části tréninku, kdy vaše tělo začne spálit tuk, který jste uložili, na začátku pouze použijte nejnebezpečnější kalorie, které jste si tento den užívali. Takže ideální trénink je rozdělen do následujícího rozvrhu:

• Začátek : 10 minut zahřívání a protahování
• Svalové tonizační cvičení : 30 minut dělá různé cviky pro práci svalu
• Kardiovaskulární cvičení : nejméně 30 kardiovaskulárních cvičení ke spalování nadbytečného nahromaděného tuku
• Finální : 10 minut protahování

Takže základní školení se rozšiřuje obvykle o hodinu nebo hodinu a půl, teprve tehdy získáte krátkodobé i dlouhodobé výsledky. Dáváme vám další pokyny, jak zhubnout v posilovně.

4

Chcete-li zhubnout při cvičení, je také důležité, abyste věnovali alespoň 3 dny v týdnu praktickému sportu, ačkoli je pravda, že je ideální, že jsou mezi 4 nebo 5 dny, aby mohli spálit na maximum. Nikdy byste to neměli dělat každý den, protože naše tělo potřebuje obnovit, odpočinout a napravit škody, které utrpělo při tréninku, také si myslí, že to je během přestávek, kdy jsou svaly opravovány a rostou, takže je kontraproduktivní neležet, protože nedovolíte svaly se vyvíjejí.