Správné procházení může být výzvou pro ty, kteří začínají v oblasti fitness. Je to jedna z nejnáročnějších cvičení, ale zároveň jedna z nejúčinnějších prací v horní části těla. Správným způsobem je to nejen překonání lepších fyzických výsledků, ale i menší riziko zranění.

Pokud hledáte informace o tom, jak správně provádět push-up, čtete uvedený článek. Ukážeme vám všechny podrobnosti o všech informacích, které potřebujete o tom vědět.

Také by vás mohly zajímat: Jak správně prodloužit Postupujte takto: 1

Push-up nebo push-up jsou ideální pro posílení svalstva zad a ramen . Nejběžnější vírou je, že jde o cviky, které pomohou mít větší zbraně, ale přestože to pomáhá dosáhnout tohoto cíle, největší dopad na ostatní svaly, konkrétně toto cvičení vám pomůže zejména posílit a zvětšit pectorálie. Samozřejmě, ještěrky jsou velmi univerzální pohyby, protože jen malá změna stačí začít pracovat na jiné skupině svalů. A v tomto smyslu je pozice rukou důležitá: v závislosti na jeho poloze může být prospěch pro určitou svalovou skupinu. Takže kromě pectorals, paží, ramen a zad, můžete dobře pracovat na břiše a nohou.

2

Na rozdíl od jiných cviků, ještěrky potřebují dostatečně velký fyzický prostor k bezproblémovému pohybu. Není potřeba žádné další vybavení, s výjimkou oděvu a dostatečné hydratace. V tomto smyslu je to jedna z nejoblíbenějších cvičení doma, zejména těch, kteří nemají možnost investovat do výcvikových strojů. Zde pracujete s vážím vašeho vlastního těla as vůlí dělat trénink.

3

Chcete-li začít správně tlačit, musíte nejprve natáhnout svaly velmi dobře, abyste zajistili větší pohyb pohybu a omezili možnost zranění. Jedním z nejběžnějších úseků pro horní část těla je přiložení rukou za tělo a držení v úrovni pasu. Potom ramena prodlužte tak, aby se pohybovaly od těla a protáhla hrudník asi 15 sekund, aby se vrátila do výchozí polohy.

Další úsek spočívá v umístění pod rám dveří, se zbraněmi na každé straně rámu, jako by je držel, dbát na to, aby lokty byly ve výšce ramen. Pak uděláte krok s pravou nohou, jako byste se chtěla pohybovat dopředu, ale s pevnými rameny na každé straně dveří. Úsek trvá přibližně 30 sekund, aby bylo tělo dokončeno.

4

Jedním ze způsobů, jak začít správně tlačit, je s modifikací pohybu, ideální pro ty, kteří začínají a stále nemohou udržet svou vlastní váhu s klasickým flexem. V tomto případě je horní část těla podepřena rameny s rukama vyrovnanými s rameny, ale spodní část spočívá na kolena, která musí být spolu. Tato pozice poskytuje větší stabilitu a umožňuje získávat lepší výsledky pro začátečníky.

5

Klasická flexe se provádí na podlaze, lícem dolů a podporuje ruce vyrovnané s rameny. Nohy jsou lehce oddělené a špičky prstů podpírají podlahu. Pak použijeme ramena k odtržení trupu od země, zvedání a potom sestupu, dokud nehrozí hrudník se zemí.

V ještěrech se tělo během sestupu nevrací k podlaze, pokud to uděláte, je lepší odpočívat a začít znovu, protože může být pro váš sloupec riskantní, aby se pokoušel zopakovat pohyb.

6

Během celého pohybu musí být záda udržována rovně, ramena vzadu, hlava směřující dopředu a pravý krk, aby se zabránilo napětí. Kontrakce břišní oblasti pomáhá udržet stabilitu, nicméně je normální, že první několikrát je obtížné uzavřít kontrakci, zatímco je pozorný vůči zbytku těla. Důležitou věcí je vyzkoušet to, dokud nevyjde, a proto to zabere čas.

Nicméně, pokud máte pocit, že je třeba narovnat páteř, aby se tělo udrželo rovno, je nejlepší udělat si přestávku, protože při pokusu o to můžete způsobit zranění. Praktický způsob, jak zkontrolovat, zda se flexe dělá správně, je udělat to před zrcadlem nebo požádat někoho, aby si vzal fotografii, kde můžete vidět své tělo. To určuje, zda tělo zůstane zarovnáno nebo ne.

7

Použití panenek je nezbytné, aby se push-up správně. Obvykle je použít dlaně otevřených rukou, ale přiměřená věc, jak se vyhnout napětí, je použít okraj ruky. Praktický způsob, jak si pomoci sami, je držení činky.

8

Správným způsobem, jak provádět push-up, je použití protiskluzové podložky nebo jógu a boty. Když to děláte bosé, s ponožkami nebo přímo na podlaze, bude to obtížnější, protože nohy se posunou a nebudete schopni udržet stabilitu.

9

Stejně jako u všech školení je důležité se soustředit na vykonávání pohybu co možná nejpřesnějším a nejčistším způsobem, místo toho, aby se vykonalo cvičení. Posuny vyžadují úroveň koordinace těla, kterou lze získat pouze s časem a disciplínou. Jakmile je cvičení provedeno vhodným způsobem, může se toto množství zvýšit podle požadovaných cílů.