Izometrická cvičení jsou technicky cvičení, při kterých jsou svaly vystaveny pohybu proti velmi vysokému odporu v krátkém kurzu. To znamená, že v podstatě je sval napjatý a udržován napjatý po určitou dobu, ne příliš dlouhou dobu, a tak se svaly této oblasti pracují. Prostřednictvím těchto cviků se sval pracuje bez potřeby konstantního cvičení, ale snižováním. Jedná se o cvičení, které se velmi dobře daří zranit, ale také udržovat část těla nějakým způsobem, v tomto případě břicho. Kromě toho mohou být prováděny kdekoli, takže nebudete muset jít do posilovny, abyste je cvičili. Pokud chcete v tomto článku ukázat ploché břicho, dáváme Vám klíče, abyste provedli několik izometrických cvičení pro břicho .

Také by vás mohlo zajímat: Izometrické cvičení pro zbraně - ideální pro získání fit

Isometrické břichochy s kolenem

Jedním ze způsobů, jak začít tyto cvičení, zejména když jste se krátce trénovali, jsou izometrické abdominály s podporou na kolenou . Doporučují se také, aby se zranili.

Ačkoli je v oblasti stále ještě napětí, skutečnost, že existuje další podpůrné místo v kolenou, činí to lehčí, a proto je dobré pro lidi, kteří začínají tímto typem cvičení. Když budete držet více, můžete zvýšit napětí nebo jít dopředu s jinými cvičeními.

Pro všechny cvičení, které ukážeme, je důležité mít na podlaze rohož a vyvarovat se ubližování. Pro provedení tohoto izometrického cvičení pro abs:

1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se obrátit na rohož a položit předloktí na podlahu.
2. Udržujte kolena také podepřené, stejně jako špičky nohou.
3. Zvedněte oblast zadku a břicha tak, aby byla rovná a uzavřela břicho.
4. Zůstaňte takhle po dobu 10 nebo 30 sekund, v závislosti na tom, čeho trpíte.
5. Je důležité, aby dýchání bylo normální a neobsahuje. Opakujte toto cvičení několikrát pokaždé, když to uděláte.

Boční deska pro provádění isometrických břicho

Chcete-li vyrobit boční desku, musíte ležet na rohoži na straně, která podpírá koleno tak, aby se rameno přilepilo k rohoži. Nohy by měly být drženy společně na podlaze a kolena mírně ohnuté, ale ne úplně ohnuté. Nyní začněte zvedat kyčelní kloub tak, abyste byli úplně rovně vzadu a odpočívali na loktech a kolenech. Držte tuto pozici po dobu 20 nebo 30 sekund a opakujte s opačnou stranou.

Zasedání musí být 5krát na každé straně. Můžete například začít svaly svalů na 30 sekund a odpočívat další 30. Takže musíte udělat to až pětkrát na stranu. Pokračujte v této činnosti po dobu jednoho týdne a vy byste si všimli výsledků. Jak držíte, můžete zvýšit sekundy kontrakce o 10 z 10 nebo 5 z 5.

Tímto způsobem skončíte s minutami kontrakce pro každou sérii a cvičení, které se objeví v břiše.

Izometrické cvičení s bosu pro břicho

Bosu je gymnastika nástroj, který se skládá z poloviny koule podobná míč na ploché základně. Má stejnou konzistenci jako míč, takže pomáhá zlepšit rovnováhu a svalstvo. Dělat sednutí na bosu, který je nestabilní, je dokonalý, protože svaly budou stále pracovat dvakrát tolik.

Chcete-li to provést, můžete umístit bosu pod předloktí, ruce nebo kolena a dokonce i vzhůru nohama (s kuličkou dolů), abyste zvýšili cvičení. Chcete-li začít se pokusit provést první cvičení jsme viděli (abs s podporou na kolena) s bosu pod předloktí. Pak můžete vyzkoušet mnoho dalších kombinací s jinými typy izometrických abdominálů.

Žehličky s prodlouženými rameny

Pro výrobu desek s prodlouženými rameny se také používá bosu, ačkoli to můžete udělat bez něj, ale tímto způsobem zvýšíte odpor, a proto budete mít větší napětí. Umístěte nohy do bosu a dlaní vašich rukou nebo předloktí (vše, co dáváte přednost a možnost) na podlaze, aby byly samostatné. Postavení je jako normální cvičení v břiše nebo push-up, takže nohy postavte do bosu v konvenčním ohýbacím režimu a dlaně na ruce nebo předloktí, v závislosti na vaší úrovni tréninku. Musíte si držet záda rovně a nahoru na několik vteřin, zatímco budete kontrakce břicha. S bosu pomůžeme, aby byl podpůrný bod velmi stabilní, a proto musíte zvýšit sílu.

Izometrické břicha s pohyblivými deskami

V tomto případě dochází během pohybu k pohybu. Chcete-li provést isometrické posezení s pohyblivými deskami, postupujte takto:

1. Začíná to v pozici normální desky, která nese dlaně rukou.
2. Pomalu a postupně jdeme také podporovat předloktí, aby nás postavili do polohy nízké železa (že vaše břicho se téměř dotýká země).
3. Série se skládá z opakování tohoto cvičení několikrát, abyste šli z nízkého na vysoký železa a naopak.
4. Můžete jej opakovat tolikrát, kolik chcete, i když na začátku vás bude stát hodně.

Isometrické křoví s méně podpěrnými body

V tomto případě se obtížnost zvyšuje, neboť se budeme vzdát jednoho z podpůrných bodů, například jako paže nebo nohy. Je to mnohem obtížnější než běžné izometrické břišní, protože vyžaduje větší rovnováhu a úsilí. Vzhledem k tomu, že existuje menší míra podpory, musí břicho vyvinout větší sílu, aby kompenzovala nerovnováhu.

Vyzkoušejte to různými způsoby a vždy začínáte od žehlení . Samozřejmě, pokud máte jednu ruku a druhou ne, a také chcete vyloučit nohu, dbejte na to, abyste odstranili opačnou část ramena, aby nedošlo k úplné destabilizaci. Držte tolik času, kolik můžete, a podívejte se na bod podpory, který odstraňujete.

Horolezec

Horolezec je cvičení, které obdrží toto jméno kvůli své poloze, která je velmi podobná tělu člověka, který šplhá. Chcete-li provést isometrické cvičení lezce, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

1. Část plné vysoké železné póze.
2. Začněte tím, že ohybujete jedno koleno, abyste ho vzali na opačnou stranu.
3. Potom změňte koleno a přeneste ho do druhé ruky.
4. Pravé koleno půjde do levé paže a naopak.

Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, ale nezapomeňte odpočívat a měnit cvičení, abyste nevykazovali nadměrné svaly.

Kontraindikace izometrických cvičení

Izometrické cvičení jsou velmi dobré, aby se zotavily z poranění a v tomto případě správně používají abdominální pomáhá také posilovat svaly břicha. Nedoporučuje se to však u lidí se srdečními problémy nebo hypertenzí, protože se akumuluje mnoho krevního tlaku a může být škodlivé.