Bolest zad může mít velmi odlišné příčiny, včetně odrazu, který skutečně pochází z orgánu našeho těla. Ale pokud jde o čistě svalnatý problém, můžete sledovat řadu pokynů, abyste ho ukončili a předešli jeho vzhledu. Samozřejmě, pokud přetrvává nebo je velmi intenzivní, je nejlepší jít u svého lékaře. V .com vysvětlujeme řadu cvičení, abychom se vyhnuli bolesti zad.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se natáhnout vaše vysoké záda Kroky, které mají následovat: 1

Mnoho bolesti v zádech pochází z úsilí, které to nemohlo podpořit. Pokud by vaše abs byla dobře vyvinutá, vaše záda by nemusela nést celou váhu. Proto je prvním krokem, jak zabránit bolesti zad, tyto svaly břišní oblasti. V tomto článku vysvětlujeme, jak dělat drtí, aniž by došlo k poškození zad.

2

Úseky také pomohou vyhnout se bolesti ve Španělsku . Obvyklá věc spočívá v tom, že strávíte mnoho hodin sedět v křesle a pokud postavení není dostatečné, svaly trpí.

Klasická cobra úsek je velmi vhodný pro protahování zad . Rozložili jste se na rohožku na podlaze dolů. Pak s pomocí svých rukou zdvihnete kufr co nejvíce a vzhlédnete. Pozastavte poloviční minutu.

3

Také s cílem roztažení oblasti, postavte se na všech čtyřech na rohoži a zakryjte záda co nejvíce, aniž byste se pohybovali rukama nebo nohama. Opakujte pohyb a držte klenutou pozici několik sekund.

4

Počínaje stejnou pozicí jako v předchozím cvičení, protáhněte rameno a opačnou nohu, například pravou ruku a levou nohu. Držte držení těla na několik vteřin a poté změňte nohu a paži.

Zpočátku vás bude stát něco, co by udrželo vaši rovnováhu, ale stojí to za výhodu cvičení, abyste se vyhnuli bolesti zad.

5

Nakonec proveďte tuto další aktivitu jako součást cvičení, abyste se vyhnuli bolesti zad. Lehněte si podložku na zádech a nohy se ohněte. Potom zvedněte nohy a snažte se je držet na kufru a držte několik sekund v této pozici.

6

A pokud se chcete rozhodnout pro jiné alternativy, které by vám pomohly zmírnit váš nepříjemný pocit, vyzýváme Vás, abyste se obrátili na naše domácí léky na bolesti zad.