Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje všem dospělým ve věku 18 až 64 let, aby vykonávali 150 minut tělesné činnosti týdně . Je jedním z tipů, kromě vyvážené a zdravé výživy, aby se předešlo onemocněním, jako je nadváha a obezita.
Je třeba si uvědomit, že oba stavy jsou rizikovými faktory pro určité patologické stavy, jako jsou srdeční problémy nebo diabetes typu 2. Aby se snížila pravděpodobnost vývoje těchto typů onemocnění, lze se uchýlit k fyzickému cvičení, kdy WHO zahrnuje různé aktivity, jako jsou hry, sporty nebo cestování., Mezi ně patří cyklistika, chůze a běh. Pokud jste se rozhodli bojovat proti nadváze s touto poslední činností, z .com vám dáme pár rad.
První kroky ke spuštění s nadváhou
Je velmi důležité, zvláště pokud máte velmi vysokou míru nadváhy a dlouhodobě nepoužíváte, že nejdříve přejděte lékaři, aby provedl vyšetření a analytickou kontrolu, zda jste schopni začít provádět fyzická aktivita Můžete také požádat lékaře o radu o osvědčených postupech a také návrhy na zlepšení výživy.
Než začnete, je také důležité koupit pohodlnou běžeckou obuv, která vyhovuje potřebám činnosti, která se bude dělat, stejně jako sportovní oblečení, v závislosti na terénu a počasí. Doporučuje se také napít vodu, aby se doplnila tekutina a zůstalo hydratováno během cvičení.
Začněte postupně s nadváhou
Je důležité, pokud nikdy nebo ne dlouho trvat, že žádný druh sportu nebo fyzická aktivita jakéhokoli druhu není praktikována, že začnete cvičit postupně . Proč? Je pravděpodobné, že pokud dojde k přebytku zranění při cvičení, jelikož tělo není zvyklé na něj a svaly, klouby a všechny struktury, jako jsou vazy a šlachy, trpí, pokud je vynaloženo úsilí.
Můžete také vyvíjet demotivaci a muset vynaložit velmi velké úsilí, spojit cvičení se špatnou zkušeností, bolestmi nebo negativními pocity, protože jste si udrželi sedavý život po dlouhou dobu života. Proto je vhodné začít postupně.
Procházky
Než začnete běžet, je nejlepší, aby tělo chodilo a postupně zvyšovalo intenzitu procházek. Kolik času můžeme trávit pěšky? Nejlepší je začít s třemi dny v týdnu a chodit až 30 minut energičtěji než obvykle.
Během následujících dvou měsíců se zvýší intenzita procházek, jejich trvání a dny v týdnu. Tímto způsobem před zahájením závodů musíte mít možnost chodit každý den v týdnu po dobu jedné hodiny.
Začněte běžet s nadváhou
Není dobré radikálně měnit procházky po závodech. Je nezbytné, aby tělo postupně zvyklo na změnu tempa a intenzity. Proto se první dva týdny po dvou měsících chůze střídají procházky s chodem na nízkou intenzitu na čtvrt hodiny.
Během následujících dvou měsíců se počet závodních minut zvýší a doba jízdy se sníží. Tímto způsobem budete postupně zvykat na tělo, aniž byste museli přinucovat a snižovat riziko možných zranění. Tímto způsobem můžete sledovat změny těla a zhubnout zdravým způsobem.
Další informace o tom, jak začít spustit tento článek.
Další doporučení spustit běh s nadváhou
Je třeba zdůraznit význam zdravé stravy, která doprovází výkon cvičení. Pokud nebude dosaženo zdravé a vyvážené stravy, včetně všech typů potravin, výsledky nebudou uspokojivé a vznikne jasná demotivace, která pravděpodobně vede k opuštění fyzické aktivity a návratu k sedavému životnímu stylu.
Dále se doporučuje, aby se při úpravách těla provádí procházky, jako když už začala běžet, i jiné cvičení se provádějí v tělocvičně nebo doma, aby se napomohlo posílení svalů a kloubů.
Zanechte Svůj Komentář