Push-ups jsou nejvíce naznačené cvičení ke zvýšení pectorals, které jsou spjaty s dobrou estetikou mužského těla. Existuje mnoho typů push-upů a některé z nich jsou zaměřeny na posílení hrudníku před ostatními částmi horního tělesného vlaku. Pomocí příslušné techniky můžete dosáhnout svého cíle práce s touto lokalizovanou oblastí. V .com vám nabízíme řadu tipů, jak postupovat pomocí push-upů pro zvýšení počtu pektorů.

Také by vás mohlo zajímat: Jak postupovat Spartan push-ups Postupujte následovně: 1

Nejprve vám doporučujeme přečíst si článek o tom, jak získat objem svalů, abyste si mohli vzít na vědomí některé tipy, které vám pomohou zvýšit svaly. Tak například strava, která kombinuje bílkoviny, sacharidy a dobré tuky vhodným způsobem, bude skvělým spojencem, pokud jde o zvýšení svalů.

2

Měli byste vědět, že s push-ups, kromě hrudníku, pracujete triceps, břicho a záda. Můžete však udělat push-up, abyste zvýšili výhradně výhružky, abyste získali to, že s pozicí, které přijmeme rukama, vynaložíte veškeré úsilí, abyste tuto svalovou skupinu vynaložili výhradně.

3

Zejména proto, abyste udělali push-up pro zvýšení klopení, musíte zvýšit vzdálenost mezi rukama vzhledem k klasickému způsobu provádění tohoto cvičení. V ideálním případě, abyste zahájili cvičení, položte lícem dolů na podlahu a natáhněte ruce, které tvoří váš kříž.

Pak si ruce sklopte rukama na místo, kde jsou vaše lokty. To je místo, kde musíte podporovat dlaně vašich rukou, abyste se vystrčili. Podívejte se na obrázek, abyste to viděli jasně.

4

Aby bylo při zatáčení posunuto všechno zatížení směrem k prsům, a kromě toho, aby se ruce nacházely na určené vzdálenosti, pečlivě se podívejte na oddělení nohou a chodidel, víceméně šířku boků.

5

Pokud to váš fyzický tvar dovolí, nezaklánějte si kolena na podlaze kdykoliv a současně dělejte push-upy, abyste zvýšili pectorals, protože tím získáte větší podíl vaší tělesné hmotnosti, kterou budou vaše pectorals podporovat při cvičení.

6

Pokročilejší alternativou k tomu, abyste se vyvíjeli pomocí push-upů pro zvýšení počtu pektorů, je použít zátěž, kterou musíte umístit na záda. V každém případě vám doporučujeme, abyste to udělali pouze tehdy, když se vaše tělo již tímto způsobem používá k tomu, abyste se vyhnuli zranění.

7

Pokud položíte základnu na nohy, způsobíte také, že push-upy zvyšují zvětšení prsů, protože účinkuje, že budete muset vynaložit větší úsilí na výkon cvičení a budete intenzivněji pracovat na svalstvu hrudníku.

8

Pokud jde o počet push - upů pro zvýšení počtu pektorů, které musíte provést každý den, doporučujeme, abyste provedli 4 sady s 15 opakováními a jeden den v týdnu jste si je oddali.