Jak dělat squat správně doma

Holičství je jedním z těch základních cvičení, které nám poskytují neuvěřitelné výhody, co hledáte. I když se nejprve zdá být velmi snadné a nekomplikované cvičení, existuje mnoho variant, které mohou komplikovat jeho realizaci. Kromě toho je tato technika velmi důležitá, protože pokud to neuděláme správně, nebude to pro nás jen prospěšné, ale můžeme se zranit.

Dělat správné dělení není jen ohýbat a vstát, existují různé faktory, které musíme zvládnout a brát v úvahu, abychom to učinili bezpečně a aktivovali všechny svalové skupiny. Pokud se divíte, jak správně dělat squat doma, v následujícím článku vám to vysvětlíme.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat squat s pruhem správně Kroky, které je třeba následovat: 1

Výhody squatů jsou spousta a v tomto článku vám řekneme, ale abyste je získali, nepotřebujete žádné stroje, stačí použít techniku ​​dobrého výkonu, i když jste doma.

K tomu je velmi důležitá poloha těla, v níž se musíte podívat před zahájením pohybu. To znamená, že nohy musí být odděleny ve stejné vzdálenosti jako ramena, to znamená, že nohy a ramena jsou na stejné kolmé čáře.

Jakmile jste správně umístili squat, musíte břicho uzavřít tak, aby při jeho pohybu byla dolní část zad chráněna těmito svaly.

2

Jakmile máte dobře umístěné tělo, můžete začít pohybem. Tento pohyb by měl napodobit gesto, které uděláte, když sednete. Dobrou technikou je představit si, že sedíte na židli, která by se měla dotýkat hýždí. Hnutí by nemělo být dolů, ale zpět, počínaje od pánve a nikoliv z kolen, kolik lidí omylem věří.

3

Všimnete si, že mnoho lidí provádí dřepy tím, že jim položí míč mezi koleny, protože faktory, které rozhodují, jak správně dělat squaty doma, je skutečnost, že by se nikdy neměli spojovat ani otevírat. Na druhé straně, při provádění dřepů by kolena nikdy neměla projít vertikální čárou označenou špičkou vašich nohou.

V závislosti na tom, co hledáte při výcviku squat doma, budete potřebovat větší nebo menší úhel ohybu, ačkoli obvykle se rozhodnete pro hluboké skloňování, s úhlem, který může dosáhnout 120 stupňů.

Totéž se děje s rychlostí provádění, v závislosti na vašich cílech byste se měli rozhodnout pro jeden rytmus nebo jiný, ale na začátku je důležité dělat pomalé dřepy, dokud dokonale zvládnete správné provedení.

4

Existují různé faktory, které je třeba vzít v úvahu, když děláte dřepy správně doma, pak vám vysvětlíme, jaké jsou, abyste je mohli zlepšit a získat dobrou techniku.

Jednou z nejdůležitějších věcí, když děláte dřepy, je rozložení hmotnosti na nohy . Nesmíme podporovat váhu na vnějším povrchu nohou nebo určitou oblast rostliny, ale měla by být rovnoměrně rozložena v rostlině

5

V průběhu let se kyčle ztrácí pohyblivost, více, pokud nebudeme nabízet dostatečné cvičení. Squats jsou perfektní cvičení pro obnovení všech vašich schopností ohybu, ale k tomu musíte udělat dobrou flexi kyčelního kloubu, s níž můžete zvrátit zkrácení kyčelních flexorů, poruchu, která postihuje mnoho lidí a může najít lék toto cvičení.

6

Dobrá squatová technika vyžaduje určitou sílu v kvadricepsu a glutech . Dobré tónování v těchto svalových skupinách nám pomůže, když vstáváme, horní část těla nevychází dopředu a udržuje si záda ve vzpřímené poloze a je v dobré pozici.

Když budete mít několik zasedání a vaše práce je si všiml, bude to pro vás snadněji dělat squaty správně doma, takže vaše úsilí ještě více odměňování.

7

Svalová koordinace je dalším z klíčových bodů, které je třeba vzít v úvahu při správném užívání squatů doma. Možná, že ve vašem prvním zasedání vás bude stát, proto je důležité, abyste se nepokoušeli jít velmi rychle, pokud je to za cenu ztráty kvality.

Musíte udržovat kontrolu nad různými svalovými skupinami, ohybovat a rozšiřovat je tak, aby pohyby byly synchronizovány.

 

Zanechte Svůj Komentář