Po cvičení, v němž jsme všechno dali, pocení bez dalšího a s maximálním fyzickým vyčerpáním, přichází jeden z nejpříjemnějších okamžiků: zasloužená sprcha. Zde odpočíváme a cítíme způsob, jakým naše tělo uvolnilo napětí a pracovalo během cvičení, cítíme se pohodlně za fyzickou námahu, která za to rozhodně stojí. Ale je vhodné skočit do sprchy, hned dokončíme činnost? Pokud se zajímáte, jak dlouho budete muset počkat na sprchování po cvičení na .com, vysvětlíme to podrobně.

Také by vás mohlo zajímat: Po cvičení je dobré sprchovat studenou vodou?

Záleží na typu výcviku a na teplotě

Existují lidé, kteří se při fyzickém cvičení potají hodně, jiní, kteří nemají dost málo. V tomto scénáři přicházejí do hry různé faktory, které ovlivňují naši fyzickou odezvu, a proto určují, kolik se očekáváte po sprchování:

• Intenzita výcviku : Čím intenzivnější je fyzická aktivita, tím více se poteme, protože před fyzickou námahou začíná stoupat teplota našeho těla a pot, aby se regulovalo. Pokud běžíte 5 kilometrů s velkou rychlostí, budete se potovat mnohem víc, než kdybyste chodili 3 kilometry mírným tempem.
• Vnější teplota: v prostředí s větším množstvím tepla a vlhkosti je normální, že se potříme mnohem víc, tento aspekt bude rozhodujícím způsobem ovlivňovat čas, kdy bychom měli čekat před sprchou.
• Vaše vlastní tělo: existují lidé, kteří se tak snadno nepopírají, jiní, kteří právě začínají činnost, tak začínají dělat. Způsob, jakým funguje naše vlastní tělo, určuje teplotu, kterou získá a čas, kdy je vhodné čekat.

Kdy se po cvičení sprchovat

Pokud byste na konci fyzické aktivity jen skočili do sprchy, měli byste vědět: toto není správná věc. Ideální je počkat na to, aby se teplota našeho těla opět stabilizovala před sprchováním. Tímto způsobem zabráníme možným nežádoucím účinkům, které může mít kontakt našeho teplého těla a potu s chladnější vodou.

Pokud máme horké tělo, dostaneme se do sprchy studené vody, vystavíme se nebezpečí, že budeme mít synkopu, a to i přesto, že nejde o to nejběžnější, měli bychom se jí snažit zabránit. To, co je zcela běžné, je, že když to uděláme, a jakmile vyjdeme ze sprchy, i nadále se pojíváme. Stává se to proto, že tělo nadále pracuje na regulaci teploty, zatímco nás nadále podléhá změnám.

V ideálním případě počkejte, až se po cvičení přestaneme opalovat, až po dokončení činnosti trvá asi 20 minut .

Další doporučení

Používání správného oblečení během cvičení je důležité, protože materiály, s nimiž jsou vyrobeny, pomáhají kontrolovat a maskovat pocení při sušení mnohem rychleji a vyvarovat se nachlazení při kontaktu s chladnějšími teplotami. Doporučuje se však také, aby:

• Během cvičení zůstaňte hydratováni, tímto způsobem se vyhnete tomu, aby se teplota vašeho těla příliš zvýšila.
• Snižte intenzitu cvičení, když dojde k ukončení fyzické aktivity, takže vaše tělo může postupně regulovat teplotu.
• Pokud cvičíte v chladném prostředí a používáte bavlněné oblečení, je důležité, abyste si vyměnili oblečení za suchý a počkejte, až si vezmete sprchu. Mějte na paměti, že bavlna je příliš namáčela a proto při kontaktu s nízkými teplotami byste mohli ochladit.
• Vždy užívejte sprchu teplou vodou, vyhýbá se nachlazení, abyste snížili dopad na vaše tělo.