Víte, že můžete pokračovat v pálení kalorií i po sportovním tréninku ? Toto je známé jako " účinek po zapálení" a vztahuje se na dobu zotavení našeho těla, během níž nadále spaluje tuk, i když již nepůsobíte. Neexistují žádné konkrétní studie o účinnosti tohoto přirozeného tělesného procesu, ale mnozí lidé tvrdí, že rychleji ztratili váhu tím, že provedli několik jednoduchých změn ve své sportovní rutině. V tomto článku vám řekneme, co je efekt Afterburn, abyste ho mohli objevit a chcete-li, abychom vám poradili v praxi.

Také by vás mohlo zajímat: Nežádoucí účinky doplňků s aminokyselinami nebo BCAA

Afterburn efekt

To je známé jako " afterburn efekt " na kalorií, které jsou spáleny po sportu e. Tento proces může trvat 12 až 24 hodin po tréninku a bude záviset na intenzitě, s jakou jste vykonali a na kardiovaskulárních cvičeních, které jste provedli. Proto tento účinek způsobuje, že se náš metabolismus přirozeně zrychluje a zvyšuje výdaje na kalorický výkon po příjezdu do posilovny.

Jak funguje efekt Afterbun? Musíte mít na paměti, že pokaždé, když cvičíme, způsobujeme, že naše tělo potřebuje více kyslíku pro získání větší energie: čím intenzivnější trénink, tím více kyslíku budeme muset udělat. Když dokončíte trénink, budete se cítit trochu málo, dýchání zřejmě normalizuje, ale není to tak: dýchání buněk se nadále zrychluje, jako když děláme sport.

Po sportovním dni se naše svaly regenerují a systém je regulován tak, aby se vrátil do normálu; Tento proces vyžaduje velké množství energie, a proto spálí více kalorií než obvykle, aby se vrátil do normální úrovně těla. To je to, co se nazývá účinek Afterburn.

Doba působení Afterburn

Po tom všem, co jsme vám řekli, můžete pochopit, že čím intenzivnější cvičení cvičíme, tím déle trvá, než se naše tělo vrátí na své normální úrovně, a proto efekt Afterburn bude trvat déle. Je jasné, že kritický okamžik, tedy okamžik, kdy více kalorií spaluje naše tělo při regeneraci, je během první hodiny po výkonu; později se efekt zmenšuje, dokud nezmizí.

Tento účinek je přinejlepším udržován po dobu 24 hodin po cvičení, takže profesionálové z fitness budou vždy doporučovat cvičení mezi sebou s dobami odpočinku, které jsou nezbytné pro regeneraci tkání a během kterých budete nadále spalovat kalorie.

Rutinní cvičení po popálení

Pokaždé, když děláte nějaký druh sportu, je zřejmé, že po Afterburnovém efektu bude existovat ve větší či menší míře, protože naše tělo se musí regenerovat a vrátit se k normálu. Ale abychom mohli plně využít tento přirozený proces těla, můžeme provést řadu praktik, které tento efekt maximalizují, a proto spálíme více kalorií se stejným cvičením.

Berte na vědomí rady, které vám poskytneme:

• Prokládejte různé intenzity . Je lépe rozptýlit různé úrovně intenzity během stejného tréninku, než aby v něm zůstal celý čas. Proč? Protože měníme náš rytmus, naše tělo zvykne na kyslík, a proto pracuje mnohem tvrději. Proto je doporučeno, aby místo toho, aby běhalo 20 minut s rychlým tempem, promíchalo 10 minut chůze rychle s 5 minutami sprintu, pak se vrátit zpět tempem a tak postupně.

• Kardiovaskulární a tonizující . Chcete-li plně využít účinek Afterburn, doporučuje se také rozptýlit váš cvičení aerobními a silovými cviky; takže místo kardio pouze na počátku tréninku a pak děláte závaží, jděte do styku a zrychlujete metabolismus.

• Zasedání trvá nejméně 45 minut . Pokaždé, když jedete do vlaku, musíte mít nejméně 45 minut spálit kalorie. Místo toho, abyste dělali 30 minut cvičení denně, doporučujeme, abyste si odpočinuli jeden den a že ve škole trénujete celý sportovní čas; Tímto způsobem získáte své tělo, abyste se zotavili déle, a proto vypijte více kalorií.

Pokud upřednostňujete kurzy zaměřené na návštěvu strojovny, je dobré se rozhodnout pro crossfit, který kombinuje aerobní cvičení s vysokou intenzitou s výkonovými cviky. V tomto článku zjistíme výhody crossfitu. Dalším sportem, který se stal módním, je trénink Insanity, který je určen pro již vyškolené lidi a kteří chtějí celý svůj tělo zpracovat naplno po dobu 45 minut.