Jste těhotná a máte těžké spát? Pokud se jedná o váš případ, měli byste vědět, že je to velmi časté, protože těhotné ženy často mají problémy spát, mimo jiné kvůli hormonálním změnám, stejně jako potíže s nalezením pohodlné pozice při růstu břicha. Dobrý odpočinek v průběhu těhotenství je však nezbytný k odpočinku a obnovení potřebné energie, aby se během dne dobře vyvíjelo a aby se celý proces gestace vyvíjel dobře. Z tohoto důvodu jsme vysvětlili několik tipů, jak spát lépe během těhotenství spát .

Také by vás mohlo zajímat: Jak kontrolovat stres během těhotenství

Postoje ke spánku dobře v těhotenství

Ačkoli během prvních měsíců těhotenství nemusí být největší problém, držení těla při spánku bude klíčovým faktorem při postupování těhotenství. Proto je důležité vědět, jaké jsou nejlepší pozice k spánku během těhotenství:

Na levé straně

Ačkoli můžete spát na pravé straně během těhotenství, je nejlepší ležet na levé straně, takže více krev dosáhne placenty nesoucí více kyslíku a živin k dítěti a budete odpočívat lépe.

V případě, že jste zvyklí spát v jiných pozicích, například lícem nahoru nebo dolů, budete muset běžet spát na jedné straně, protože na těchto ostatních společných pozicích nebudete snadné odpočívat.

Polorozené držení těla

Také, pokud máte potíže s dýcháním dobře kvůli přetížení, které se často vyskytuje v důsledku hormonálních změn nebo trpíte pálením žáhy nebo máte lehkou nevolnost, můžete se pokusit spát na zádech, ale vždy s hlavou vyšší než zbytek těla. tělo a nikoli horizontální. To znamená, že buď s přikrývkami nebo polštářky zdvihne horní část matrace tak, že jste v polosedačce na spaní.

Se zvednutými nohama

Na druhou stranu, pokud váš nejvážnější problém je otok nohou nebo křeče v nohách, něco běžného v těhotenství, můžete spát s nohama, abyste tyto problémy vylepšili. Přestože je lepší, abyste nespal ve zcela vzpřímené poloze a svou hlavou dobře pod zbytkem těla.

Proto je lepší zvýšit nohy trochu v noci nebo ji omezit na několik hodin odpočinku nebo někdy po celý den ke zlepšení stavu nohou a nohou. Tato poloha vám pomůže zlepšit oběh a vyhnout se křečemi a výskytu křečových žil.

Dalším důležitým aspektem je, že dobrý matrac pro těhotenství je nezbytný, neměl by být příliš tvrdý, ale ani nemůže být příliš měkký. V ideálním případě by měl být pevný a materiály, které se dobře přizpůsobí vašemu tělu.

Polštáře, které mají být lepší v těhotenství

Použití polštářů pro lepší odpočinek některých částí těla během těhotenství je něco, co bylo vždy hotové a navíc jsou v současné době v mateřství polštářky navržené s určitým tvarem, který umožňuje dobrou podporu buď břicha nebo nohou a v bedra. Níže se dozvíte, jak používat polštáře k lepšímu spánku během těhotenství :

• Klínový polštář: v obchodech specializujících se na těhotenství a mateřství nebo v některých obchodech pro matrace a jiné materiály pro odpočinek si můžete koupit polštář ve tvaru klínu. Tento typ polštáře bude velmi užitečný pro usazení břicha, když jste v posteli.
• U-tvarovaný polštář nebo J: jsou velké válcové polštáře tvaru těchto dopisů používané oběma ženami, které čekají na příchod dítěte, a lidem, kteří potřebují umístit boky, nohy a záda dobře, aby byli schopni řádně odpočívejte v noci.
• Polštáře mezi nohama: ležet na boku a položit polštář tloušťky, která je nejpohodlnější mezi nohama slouží k udržení páteře rovný, umístit kyčle dobře a vyhnout se přetížení nohy, která je pod ním.

To, co jíte, je životně důležité pro odpočinek

Co jíte, co nejste jíst a jakou denní dobu užíváte, je zásadní pro dosažení dobrého odpočinku v noci, pokud jste těhotná. Snažte se nepít kofeinové nápoje (káva, čaj, energetické nápoje, nealkoholické nápoje ...), protože mohou ovlivnit váš spánek mimo jiné. Lepší je nikdy nebudete spotřebovávat během tohoto období, ale neměli byste je užívat během odpoledne, mnohem méně, když se blíží noc. Samozřejmě, nepijte alkohol, nekuřte ani nepoužívejte léky.

Stejným způsobem byste měli jíst lehké pokrmy, abyste usnadnili trávení, protože jinak vaše tělo bude potřebovat více času na asimilaci živin, a proto se budete cítit těžce, když jdete spát.

Přesto nepijte spoustu vody před spaním, abyste se během noci nedostali do koupelny a přestali spát. Je lepší, abyste vždycky močili těsně před spaním a měli si sklenici vody v ruce v případě, že máte v noci smádu, takže nemusíte vstát nebo se probudit.

Infuze pro těhotenství

Během těhotenství můžete užívat některé infuze, které pomohou zmírnit nosní kongesce, pálení žáhy, uklidnit tělo, zvracení, nevolnost a bolest hlavy a také vám pomohou spát:

• Peppermint
• Tymián
• Mincovna
• Oranžový květ

Chcete-li zlepšit kvalitu odpočinku, doporučujeme zejména květiny oranžového květu. Zeptejte se svého lékaře, který je pro váš případ nejvhodnější a dodržujte jeho pokyny pro dávkování.

V tomto dalším článku můžete zkontrolovat seznam neúspěšných rostlin zakázaných v těhotenství, abyste je poznali a vyhnuli se jim.

Zdravé návyky, aby si v těhotenství odpočinuly lépe

Bude také velmi užitečné, abyste spát lépe během těhotenství, skutečnost, že jste si vytvořili plány a rutiny, aby vaše tělo zvyklo na to a vaše plány spánku jsou regulovány.

Místo, kde spíte, výrazně ovlivní, takže se musíte ujistit, že je to tichá místnost, aniž byste měli příliš mnoho hluku nebo světla, které by mohly přerušit váš spánek. Bude také nutné, aby nebyla příliš studená nebo příliš horká.

Snadnější usnutí, vyhněte se fyzickým cvičením nebo aktivitám v posledních dnech. Naopak relaxační techniky, jako je meditace a jóga pro těhotné ženy, mohou být velmi užitečné. Také masáže nebo sprcha před spaním se uvolní.

Pokud stále nemůžete spát, nezůstávejte v posteli, jděte nahoru a vydejte se a podnikněte nějakou činnost, která vám pomůže uvolnit a zachytit váš sen: čtení, poslech hudby atd. Ale v případě, že problémy s nespavostí přetrvávají, jděte na svého lékaře, abyste provedli diagnózu a můžete doporučit léčbu.

Význam matrace

Jedním z aspektů, které nejvíce ovlivní spát, je matrace, protože náš odpočinek bude na něm do značné míry záviset. Tímto způsobem, pokud vaše matrace není nejvhodnější nebo pohodlnější, bude nejlepší, kdybyste ji obnovili nebo se přesunuli na další postel. V tomto případě je nejlepší možností obnovení matrace Marmota, internetový obchod s nejlepšími matracemi za bezkonkurenční ceny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.