Ramena jsou jednou z částí těla, které ne vždy věnujeme pozornost, kterou si v posilovně zaslouží. Ramena, abs nebo nohy jsou mnohem nápadnější a někdy opouštíme ramena na okraji, což vytváří velmi skromný obraz. Pokud chcete získat více svalnatých ramen, vysvětlíme, jak mít větší ramena, ale nezapomeňte, že byste se nikdy neměli soustředit na jednu svalovou skupinu, pokud se chcete vyhnout dekompenzování nebo zranění.

Také by vás mohlo zajímat: Jak mít větší a více definované pectorals Kroky, které je třeba dodržet: 1

První cvičení, které máme, je vojenský tisk . Stojící nebo sedící na lavici, s rukama v normálním otevírání, vezměte tyčinku a zvedněte ji z ramen, aby se vaše paže zcela rozšířily.

Vojenský tisk se provádí tak, že nosíte bar před obličejem, ale můžete to udělat i zezadu (rameno zezadu). V obou případech čím více zavřete ruce, tím více pracujete s tricepymi a při jejich otevření budete dělat více lichoběžníkovky. V každém případě budete mít ramena.

2

Varianta předchozího cvičení je stejná, ale s činky . Zde byste měli sedět se zády rovně a nohy byste měli být na podlaze. Soustřeďte se na ovládání vzestupu a pádu, vdechování při vjezdu a vypuštění vzduchu při sestupu. Velmi častou chybou je pohyb trupu, pokuste se tomu zabránit.

3

Nyní se podíváme na čelní a boční deltoidy v cvičení, v němž utrácíme váhy nebo činky. Stojíme, kolena poněkud ohnutá (je nezbytné získat stabilitu) a činka nebo činka v každé ruce. Ohnout lehce, abyste se vyhnuli problémům a zvedali lokty na výšku ramen. Snažte se, abyste se nepohli s rameny a znovu ovládněte vzestup a pád.

4

Pro práci s posteriorními deltoidy můžeme udělat cvičení podobné předchozí, ale ležící lícem dolů na lavici (ideálně o sklon 90 °, i když se můžete trochu naklonit). S činky nebo činky v každé ruce vylézeme na výšku ramen. Bude to stát víc, takže použijte trochu méně váhy. Možná, že v prvním opakování bude pro vás těžké zvedat váhu, takže se můžete tlačit sami sebe, ačkoli to, co je naprosto nezbytné.

Říkáme vám, jak cvičit deltoidy bez závaží.

5

Pokud jsou v tělocvičně monitory, neváhejte je požádat o radu ohledně pozice, techniky, váhy nebo počtu sérií a opakování, které byste měli dělat; ale s těmito cvičeními můžeme sledovat rutinu, která zahrnuje 4 série mezi 8 a 12 opakováními každého bez problémů.

Pokud jde o váhu, začněte s lehkými váhami, abyste se seznámili s technikou a jakmile jste zvládli, je čas začít získat kilos. Říkáme vám, jak často měníte tělesnou hmotnost.

6

Kromě těchto cviků, které mají větší ramena, existují další, které nám pomohou získat váhu. Mezi nejběžnější patří pectorální nebo lavicový tisk, zejména sklon, který má větší dopad na ramena.

Ohyby, naložené, roztrhané, dvakrát, lichoběžník, veslování ... všechna tato cvičení nám také pomohou získat větší a svalnatější ramena, což je to, co hledáme.