Tuk zbraní se obvykle hromadí v oblasti tricepsu, tj. V dolní části paže. To je místo, kde lidé mají tendenci mít větší ochablost, a proto horší vzhled oblasti, takže je důležité pracovat svaly, které jsou zde, aby spalovaly tuky a tónovaly je. V tomto článku najdeme některé z nejlepších cviků na triceps, které můžete dělat s činky nebo bez nich. Nejlepší ze všeho je, že tyto cvičení lze také provést ve vlastním domě, pokud nemáte čas jít do posilovny.
Jedna z nejlepších cviků pro triceps je ta, kterou najdeme níže. K tomu budete potřebovat nějaké činky (k dispozici v jakémkoli sportovním obchodě nebo supermarketu). Cvičení je velmi jednoduché, protože stačí sedět na židli nebo lavici, otevřít nohy, trochu snížit trup a držet váhu s jedním z vašich rukou.
Cvičení spočívá v tom, že se rameno ohne a natáhne dolů, přičemž si všimne, jak funguje svalová ramena. Nejlepší je, abyste začali s nízkou váhou a postupně zvyšujete, aby se vaše svaly na to nezvykaly. Do 3 sad 15 opakování a zjistíte, jak se svalstvo pohybuje v kočkách.
V tomto článku vám řekneme, jak správně zvedat závaží.
Foto enforma.salud180.com
Nyní navrhneme další cvičení tricepsů, při kterých není nutné používat činky. Je to velmi snadné a můžete začít cvičit to i začínající začnou cvičit. Jedná se o simulaci některých push-upů, ale namísto přímo na podlahu (což je mnohem dražší), podpůrným bodem bude matrace postele nebo pohovky.
Pohyb se skládá z umístění ramen napnutých na povrch a roztažení těla zcela na špičku nohou na podlaze. Budete muset snížit celé tělo, které ohybujete rukama a vrátíte se do počáteční polohy poněkud za krokem, aniž byste dosáhli, aniž byste se dostali úplně rovně. Opakujte 3 sady 15 pohybů a uvidíte výsledky.
Opakovaně používáme činky, abychom tento druh cvičení posilovali. Stojíme, ohýbáme trup a vytvoříme úhel 90 stupňů a budeme muset držet činku s každou rukou.
Pohyb se skládá z otevírání a zavírání ramen, a to současně, nasměrování je nejprve na konce těla a následné spouštění směrem k podlaze, aniž by se ohýbaly ramena. Tímto cvičením navíc k tricepsu můžete také cvičit hruď . Pokud máte zájem o posilování hrudníku, v tomto článku navrhujeme několik cvičení pro pectorals, které můžete dělat doma.
Aniž bychom opustili činky, promluvme si o dalším perfektním cvičení, které vyznívá triceps . Budete muset vstát, s nohama lehce od sebe a váží oběma rameny. Cvičení se skládá z zvedání ramen nad hlavou, jejich úplné natažení a následné ohnutí směrem dozadu, čímž zůstává hmotnost za hlavou. Nejvíce doporučujeme udělat 3 sady 15 opakování.
Cvičení, které navrhujeme níže, je určeno osobám, které již mají zkušenosti s tělesným tréninkem, protože je to složitější. S ním se navíc k tricepsům dostanete do práce i jiných svalů těla s hrudníkem, břichem a rameny .
Budete muset stát rovnoběžně se zemí, podepřete se špičkami nohou as dlaní jedné ruky; s druhým budete držet činku. Budete muset přesunout rameno a nechat ji rovně k zemi a zvednout ji po oblouku o 90 stupňů, pak se vrátit do výchozí pozice a tento pohyb opakovat 15krát pro 3 sady.
Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení tricepsů a můžete dokonale vystupovat v obývacím pokoji vašeho domova. Budete potřebovat pouze židli nebo podporu, která podpoří zbraně a tím i tyto svaly.
Budete muset stát se zády k židli, ohýbat nohy tím, že budete dřepět, aniž byste se dotýkali zadku na podlaze. Vaším bodem podpory budou nohy a ruce, které budete muset položit na křeslo za vámi. Cvičení spočívá v tom, že se vaše tělo zdvihne a sestupuje bez toho, aby se dotkla země . Do 3 sad 15 opakování.
Další cvičení podobná té, kterou jsme právě diskutovali, je ten, který navrhujeme níže. Při této příležitosti nebudeme muset používat židli, protože podpora bude stejná. Budeme muset stát s našimi zády k zemi podporovat sami s našimi rukama a nohama, aniž bychom se dotýkali našich záda nebo záda.
Pohyb je jednoduchý, protože budeme muset zvedat a snížit trup držet naši váhu s našimi náručími; Vzhledem k pozici, kterou budeme udržovat, kromě tricepsu s tímto cvičením pracujeme i na stehnech .
Zanechte Svůj Komentář