Velký míč nebo pilates míč je široce používán v posilovnách školení a v některých praktikách, jako jsou pilates nebo tělocvičny údržby třídy. Jsou také široce používány v rehabilitačních cvičeních, které se provádějí ve fyzioterapii s cílem napravit problémy v páteři.

Ať je důvod, proč je třeba je provést, je pravda, že břišní cvičení s velkým míčem jsou velmi účinné jak z lékařského hlediska, aby se zlepšilo zdraví, tak i estetika, aby se rozloučilo s břichem. Od toho navrhujeme čtyři cviky pro břicho s velkým míčem, s nimiž si okamžitě všimnete výsledky.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na abs s lékařskou kouli

Sbalte se na míč

Toto cvičení je poměrně jednoduché a umožňuje pracovat s celým břichem . Navíc se to dělá ve velmi malém počtu kroků.

1. Za prvé, samozřejmě, vezměte velký míč a položte ho na zem.
2. Dále podpírejte dolní část zad, dolní a střední část zadní části koule, takže vaše paže zůstávají za krkem, nohy jsou ohnuté u kolenou a nohy jsou dobře opřené na pevném povrchu.
3. Z této pozice zvedněte kufr těla, zatímco jste kontrastem břicha a pokuste se přinést bradu na kolena, kterou musíte držet stále.
4. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

Tímto cvičením musíte spoustu břicha utažit, abyste hnutí správně provedli a nepadli na míč.

Napněte si na záda na velkém míči

Toto břišní cvičení s velkým míčem je v některých aspektech poměrně podobné předchozím, i když existují rozdíly.

1. Výchozí bod je stejný. Stojte na míč s částí pasu a dolní a střední oblasti záda spočívající na míč.
2. Držte nohy ohnuté u kolenou a nohy ploché na podlaze.
3. Pomalu nasměrujte záda a zamíchejte dolů, abyste se pokoušeli dotýkat podlahy prsty.

Ramena by je měla vždy nosit zpět . Nestojí za to, že je umístí na boky těla, aby se dotýkal země. V závislosti na velikosti míče, obzvláště pokud je velká, určitě budete muset zvednout nohy ze země. Vaše tělo tak zůstane na míči, podporované pouze prsty a prsty.

Toto cvičení je velmi dobré roztahovat celou dolní část zad . I když se zdá, že oblast nepracujete, nedělejte se. Ano, děláte to, protože budete mít vliv na vnitřní břišní svaly, abyste udrželi svůj postoj a neklesli.

Abdominální s velkým míčem

Pokud budete muset pracovat spíš na spodní části břicha, můžete udělat další břišní cvičení s pilates míčem, které jsou velmi účinné. V takovém případě budete potřebovat i malou rohož, kromě míče.

1. Leťte na podložce, kterou jste předtím položili na zem nebo na pevný povrch.
2. Podporuje záda dobře, stejně jako krk a hlavu.
3. Dále vezměte velkou míč a vložte ji mezi nohy, abyste ji drželi kotníky a nohy.
4. Zvedněte nohy přímo z této polohy.
5. Zároveň lehce zvedněte hlavu a horní část zad, jako byste se chtěli dotýkat koule na nohou s hlavou.
6. Držte ruce vždy po celé délce těla a položte na podložku.
7. Potom se vrátí do výchozí polohy a celý pohyb začíná znovu.

Jiné břišní cvičení s míčem

Tato tabulka cvičení pro břicho s pilates koulí skončí s velmi jednoduchým. Jedná se o typický abs, ve kterém musíte vztáhnout záda, abyste se dotýkali kolen s hrudníkem, přičemž držte ruce po triku.

Variace, kterou musíte představit, je umístit nohy na vrchol míče tak, aby nohy byly roztaženy a zvednuty, ale trochu ohnuté u kolen. A jste připraveni to udělat.

Všechny tyto břišní cviky s velkým míčem jsou velmi snadné a především jsou účinné mít pevný žaludek. Pokud máte problémy s vrácením, doporučujeme konzultovat s lékařem před provedením v případě, že by vám mohla být kontraindikována. Pokud se vám líbil tento článek, můžete se také zajímat o to, jak ztratit břicho s pilates.