Sportovci potřebují speciální dietu ke zlepšení denního výkonu, a proto vyžadují speciální výživa před, během a po tréninku. To často znamená zbavit se některé potraviny, které se vám nejvíce líbí a zvyšovat spotřebu druhých, avšak strava pro sportovce není nudná nebo monotónní a má všechno. V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou dobré potraviny pro sportovce, takže pokud začínáte se sportem nebo pokud jste ho praktikovali po dlouhou dobu, ale chcete zlepšit svůj výkon prostřednictvím jídla, vzít na vědomí!

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat snídani pro sportovce

Vejce, nezbytný spojenec

Vždy jsme to slyšeli a dokonce jsme je viděli v mnoha filmech a je to pravda: vejce jsou superfood pro sportovce. Jedna jednotka poskytuje 6 gramů bílkovin a 78 kalorií a obsahuje vitamíny A a B, které jsou zodpovědné za zlepšení imunitního systému, nervové odpovědi a také zraku.

Hnědá rýže: vláknina a bílkoviny

Hnědá rýže je také velmi doporučena pro ty, kteří sportují, můžete je dokonce konzumovat při snídani, je to dobrý způsob, jak začít den s energií, kterou nám toto jídlo dodává. Hnědá rýže obsahuje hodně vlákniny, bílkovin a regulačních živin.

Pokud nemáte chuť jíst tradiční hnědou rýžovou misku, máte mnohem více možností. Můžete si vyrobit rýži s mlékem, krémem z rýže, zeleninovým nápojem z ovesných vloček nebo rýží a skořice, nebo dokonce sotéte s některými druhy ovoce, jako je banán a jablko.

Zelenou zeleninu

Zelenina, jako je špenát, jehněčí šalát, rukola nebo brokolice, by měly být zohledněny ve stravě pro sportovce, neboť jsou bohaté na hořčík, který pomáhá uvolnit svaly v kyselině listové, nezbytné pro tvorbu červených krvinek, vitamín K, vitální pro zdravé a silné kosti.

Takže víte, začleňte tento druh zeleniny do vaší stravy. Pokud se vám to moc nelíbí, jednou z ctností těchto produktů je, že mohou být vařeny mnoha způsoby: syrové, v polévkách a pyré, jako doprovod, v lasagne atd.

Luštěniny jsou velmi důležité

Luštěniny jsou také jednou ze základů dobrých potravin pro sportovce díky svým vlastnostem, zejména pro ty vegetariány nebo ty, kteří chtějí z jídla odstranit trochu masa. Luštěniny, jako je čočka, mají vysoký obsah bílkovin rostlinného původu a minerálů, takže jsou ideální, aby nám poskytli energii a uspokojily naši chuť k jídlu.

Hydratace prostřednictvím ovoce, vody a izotonických nápojů

Hydratace je základem pro pokračování v procvičování sportu: pokud nejsme dobře hydratovaní, můžeme mít závratě nebo dokonce mdloby. A tato hydratace může být dosažena mnoha způsoby. Hlavní je pitná voda: sportovec potřebuje spoustu vody, aby jeho tělo stále pracovalo a aby mohl dobře fungovat, a proto byste měli v batohu vždy jít s láhev vody. Když děláte intenzivní cvičení, můžete střídat vodu izotonickým nápojem, protože obsahuje cukry, které jsou velmi nezbytné, aby nedošlo k žádné cukrové kapky, a proto závratě.

Plody jsou dobrý způsob, jak udržovat tělo hydratované po celý den, abyste je mohli jíst kdykoli budete chtít. Poskytují spoustu vody, vlákniny, minerálů, sacharidů a draslíku. Nezapomeňte brát banány, zejména během tréninku, protože je to dokonalé jídlo pro unavené tělo, které se musí během několika minut zotavit. Navíc, v našem článku, který je ovocem s více vody, můžete objevit alternativy, které vás nejvíce hydratují.

Těstoviny, také pro sportovce

V neposlední řadě máme těstoviny jako potraviny ke zlepšení výkonu sportovců. Jak jsme vždycky slyšeli, těstoviny nám dávají hodně energie, takže jídlo z tohoto jídla před tréninkem nebo cvičením je velmi dobré, aby bylo možné to udělat efektivněji. Je to také významný účinek, který má pasta po sportu, a to dokonce i když ji už jedli dříve, po sportu pomáhá tělu se zotavit dříve a lépe.

Nejlepší je nejíst plněné nebo hodně tučné omáčky. Typické těstoviny s rajčaty jsou ideální!