Chcete cvičit z domova ? Chcete vyzvednout ruce a získat větší sílu? Pokud uvažujete o zlepšení fyzické kondice, ale nechcete utrácet peníze na chodbu do posilovny, věnujte pozornost dalšímu článku, který předkládáme. V .com vysvětlujeme, jak udělat nějaké závaží . Existuje mnoho produktů, předmětů a předmětů, které máte doma, které budou skvělé pro udržení fit a cvičení. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít dělat váhy Kroky, které je třeba dodržet: 1

Láhev mléka nebo džusu. Vytvoření kettlebell je velmi jednoduché s plastovou lahví. Stačí je naplnit dvěmi litry vody. Doporučujeme, aby lahve měly přilnavost, takže je snadnější jej vyzdvihnout. Teď už jen musíte nasadit rutinu a zvednout naplněnou lahvičku.

2

Ruční závaží Chcete-li vyrábět menší závaží, budete potřebovat pouze konzervované potraviny. Musí se vejít do jedné ruky. Pokud to považujete za nutné, můžete dát do rukou více než jednu krabičku, abyste získali větší váhu.

3

Kameny Plnění kamenné ponožky je další způsob, jak vyrobit své domácí váhy. Jakmile to máte plné, šijte ji nebo držte konec, abyste zabránili vystupování kamení během cvičení. Pokud šijete oba konce, můžete použít ponožku jako hmotnost zápěstí . Zkuste to!

4

Luštěniny Balíčky rýže, čočky, cizrna, fazole ... vám mohou sloužit malé závaží. Použijte je k tomu, aby prováděly běhání bicepsu a malé výtahy. Bude to skvělé!

5

Pokud chcete udělat těžší cvičení, vyplňte pětlitrové lahve. Neměli byste to dělat nutně vodou, můžete také použít písek nebo kameny. Můžete provádět cvičení s bicepsem nebo si můžete vyzkoušet, jak se na bar nebo lavičku.

6

Činky Ovíjejte lana v čince. Čím větší a silnější je lano, tím lépe se můžete držet. Jakmile je činka připravená, zvedněte ji na obou koncích. S tímto můžete dělat cvakání a houpačky . Získáte stejný efekt jako konvenční kettlebells.

7

Pokud nemáte činku, můžete si udělat domácí. Prostě si musíte přilepit plastové lahve kolem předloktí lepicí páskou. Utáhněte jej a snažte se nepadnout z vašich paží. Pokud chcete, aby lahve více váží, naplňte je vodou nebo pískem, než je připojíte k paži. Zásobníky lahví můžete také přilepit na železnou nebo dřevěnou tyč, kterou můžete snadno uchopit.

Tipy

• Pokud nejste zvyklíte dělat závaží, nespouštějte cvičení s velkou hmotností. Jděte nahoru a nastavte hmotnost postupně.
• Pokud nejste profesionál, nedoporučujeme vám používat lano mancuerda.
• Cvičíte sporty vědomě. Nenechte se nucit.