Existuje mnoho cvičení, které vám umožňují udržet vaše pectorals v zálivu. V případě mužů i žen je velmi zajímavé zabránit akumulaci tuku v této části těla, ačkoli je pro muže mnohem nevzhlednější. Elastická a činka jsou vaši velcí spojenci, abyste mohli tuto část těla velmi účinně využít tím, že nabídnete odpor. V .com vysvětlíme podrobně, jak tónovat pectorals .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout a tonizovat za 3 měsíce - tréninkový plán a tipy Kroky, které je třeba následovat: 1

Elastika jsou nástroj, který dává spoustu hry a je velmi užitečný pro práci v oblasti hrudníku. Vytáhněte elastickou pásku a držte ji oběma rukama, a mezi nimi zajistěte mezeru asi 30 centimetrů. Postavte se, položte ruce přímo před hrudník a nyní je oddělte co nejvíce a natáhněte elastiku co nejvíce. Do 2 sad 15 opakování každý. Doporučujeme, abyste si tento článek přečetli, pokud máte zájem o další cvičení s elastikami.

2

Toto další cvičení je dalším skvělým způsobem, jak tónovat vaše pecs . Budete potřebovat lavičku, na níž můžete prodloužit tělo a činka. Chcete-li tónovat, nemusíte dávat mnoho zatížení, ale v každém případě vás možná zajímá čtení tohoto článku, ve kterém vysvětlujeme, jak si vybrat váhu činky.

Ležte lícem nahoru na lavičku, takže vaše hlava je jen na jednom konci. Chytněte činku oběma rukama a roztáhněte ruce dozadu, aby se činka téměř dotkla země. Cvičení spočívá v tom, že ho zdvihnete co nejvíce, abyste se vrátili později do výchozí pozice. Do 20 průzkumů.

3

Hrudník může být zesílen pomocí push - upů, aniž byste použili jakýkoli přídavný nástroj mimo své tělo. Je důležité, abyste je udělali správně, aby výsledky byly optimální. Musíte být jasné, že nohy by měly být stále natažené a že byste měli jen pohybovat rukama.

Postavte se dolů na rohož, ruce složené a dlaně rovnoběžné s hrudníkem. Teď zvedněte tělo, aniž byste ohýbali kolena a nohy jako jediný nosič s podlahou, kromě rukou. Zbraně vám dávají první, aby vám zvedl tělo, ale bude vám také zdůrazněna hrudník, která vám pomůže při práci. Proveďte 2 sady po 15 push-up.

4

Pokud jdete do posilovny, můžete používat stroje k vyzvánění vašich pecs . Nejčastější je ten, který vidíte na obraze, ve kterém můžete dát více či méně odpor, měnící se stupněm 5 na 5 kilogramů. Chcete-li tónovat, není nutné dávat velkou váhu, i když vše bude záviset na vaší kondici. Vždy doporučujeme poradit s monitorem sportovního centra.

5

Pokud dáváte přednost cvičení více sportů kromě cvičení, plavání je velmi vhodné. V něm je ten styl, který vám nejlépe vyhovuje, plavat procházením. V tomto videu si můžete prohlédnout, jaké jsou plavecké styly. No, cvičení procházení na střední tempo po dobu půl hodiny a být konstantní, můžete udělat dobrou práci, aby tón hrudníku.

6

Když provádíte tyto cvičení nebo cvičíte plavání, nebo dokonce kombinaci obou, abyste dosáhli dokonalejšího tréninku, můžete udržet své pectorals v zátoce a přimět je k nabídce atraktivního vzhledu.