Když hovoříme o hubnutí a cvičení spalování tuku, kardio je první věcí, o které si každý myslí. Pravidelné provádění kardiochirurgie nám pomáhá nejen zhubnout a udržovat obezitu a související problémy v zálivu, ale také usnadňuje zdravý životní styl, zvyšuje kapacitu plic a podstatně zlepšuje kardiovaskulární systém.

Ale mluvíme o kardio a každý si myslí, že běží, když existují tisíce různých aktivit, které plní stejnou funkci a to může být dokonce mnohem výhodnější než jít na běh. Proto vám přinášíme následující článek o nejlepších kardiochirurgických cvičeních, jak zhubnout, abyste si vybrali ten, který se vám nejvíce líbí a přizpůsobí se vašim potřebám.

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré udělat kardio na prázdném žaludku?

Jak udělat kardio ke zhubnutí

Existuje řada aspektů, které byste měli mít na paměti, když děláte kardio ke zhubnutí. Často není tak důležitý čas, který věnujete cvičení, ale kvalita tohoto, s radou, kterou vám dám, pak budete moci maximalizovat veškerou vaši práci a získávat mnohem lepší výsledky za méně času.

Práce se špičkami intenzity

Jedním ze způsobů, jak udělat kardio, jak zhubnout, je zahrnutí vrcholů vysoké intenzity ve vašem cvičení. Co to znamená? No, pokud například začnete běhat, neměli byste dělat celý závod se stejným rytmem. Pokud hrajete s intenzitou a přestávkami, budete moci aktivovat metabolismus mnohem víc, čímž budete pokračovat v spalování tuků i poté, co jste opustili cvičení.

Nejedná se o dosažení maxima, ale zvýšení zatížení až o 70% nebo 80% maximální kapacity, urychlení rychlosti nebo tréninku v nakloněné oblasti. To je to, co nazýváme výcvikem HIIT, velmi účinnou metodou, která v poslední době získává mnoho následovníků.

Kardio s 30minutovými intervaly s vysokou intenzitou

Stejně jako HIIT, tyto typy rutin byly navrženy tak, aby zvýšily kapacitu kardio-spalování tuků, čímž se zabrání tomu, aby se dostalo do katabolismu, to znamená ke ztrátě svalů. 30 minut, jestliže děláme intervaly s vysokou intenzitou s nízkými intervaly intenzity může být více než dost, aby zhubnout. Kromě toho, pokud je doprovázíme s výcvikem na váhu čtyři dny v týdnu, dokážeme dokonce dosáhnout skvělých výsledků tím, že definujeme tělo.

Spinning, kardio cvičení ke ztrátě váhy v tělocvičně

Spřádání je jednou z módních cvičení ve všech tělocvičích a není překvapivé, protože toto cvičení je jednou z nejlepších alternativ, které musíme zhubnout. Toto cvičení se provádí na statickém kole, který má různé úrovně síly a napětí, které lze upravit v závislosti na rutině, kterou chcete provést. Většina spinningů je dána instruktorem, který nastavuje rytmy a intervaly intenzity na rytmus hudby.

Pokud chcete ztratit pár kilo a mít definované a štíhlé tělo, otáčení je vaše volba, protože kromě spalování tuku, to také posiluje hýždě a svaly nohou . Ale nemá nic magického, stejně jako jiné aerobní cvičení, kalorií, které spálíte, bude záviset na intenzitě a době stráveném.

Při návštěvě 45 minut spinování budete moci spálit až 500 kalorií, a to především v porovnání s ostatními aktivitami. Kromě toho musíme počítat se zrychlením metabolismu, který vám umožní pokračovat v pálení kalorií i po skončení relace.

Pokud dáváte přednost, v následujícím článku vám vysvětlíme, jak dělat točit doma, abyste zhubla.

Silniční chůze, cvičení spalování tuku

Pokud mluvíme o chůzi po silnici, možná nevíte, jaký pojem mluvíme, ale je to jen lehká procházka života, jedna z nejlepších a nejzdravějších cvičení ke ztrátě hmotnosti děláním kardio. Chůze rychle vám nabízí všechny výhody běhu bez některých vašich problémů, jako je bolest zad nebo dopad na klouby.

Chcete-li dosáhnout chudnutí při chůzi, musíte zvýšit intenzitu a rychlost vašich procházek, je základní, abyste zjistili, že rychlost, ve které se cítíte pohodlně, ale současně vynucujete své tělo. Studie, které byly provedeny, doporučují u zdravého dospělého člověka rychlost 4, 8 až 6, 5 km / h .

Je nezbytné mít správnou techniku, a tak budete moci spalovat tuky mnohem rychleji. Důležité je zapojit maximální počet svalových skupin tak, aby se zvýšil výdej kalorií. Pro tento účel musíte použít vyvážení rukou - pomocí závaží, pokud chcete - získat další úsilí, které vám pomůže spálit více tuku.

Zde vysvětlujeme, jak se chovat rychle zhubnout.

Eliptický, nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout

Eliptický kolečko se stalo dalším základním vybavením tělocvičny, něco, co lze považovat za nejlepší kardio cvičení ke ztrátě váhy. Jeho provoz je velmi jednoduchý; Skládá se ze dvou pedálů, na kterých musíte chodit, a dvou tyčí, které podporují ruce, které jsou také mobilní. Šlapání je kruhové jako kolo, s tím rozdílem, že stojíte a vaše paže se pohybují stejně jako běh.

Kdokoliv může použít eliptické; Na rozdíl od běžného jízdního kola, který může poškodit zad, kolena nebo běžecký pás, který způsobuje příliš velký dopad na klouby, je eliptikum velmi snadné s velmi malým rizikem zranění .

Kromě toho, že se snižuje hmotnost, je eliptikum vysoce doporučeno pro lidi, kteří prostě chtějí začít zdravý životní styl, protože spolu s dobrými stravovacími návyky se eliptický může stát vaším největším spojencem.

Pak vám doporučujeme kardio rutinu zhubnout v tělocvičně s eliptickým motocyklem, zaměřeným především na začátečníky:

• Začněte s tréninkem 5 minut mírným tempem, abyste se zahřáli.
• Potom proveďte maximální intenzitu 30 sekund.
• Obnovte pomalou úroveň po dobu 1 minuty.
• Návrat na maximální intenzitu 30 sekund.
• Dokončete s průměrnou intenzitou 20 minut.

S touto rutinou, jak zhubnout, dosáhnete 30 minut denně cvičení, které lékaři a specialisté poradit tolik, ale také, ztratíte ty extra kilo.