Chůze je velmi jednoduchá aktivita, která nám může přinést velké výhody. Je vysoce doporučeno a účinné bojovat proti sedavému životnímu stylu, aniž by vyžadovalo velké fyzické úsilí a mohlo by být prováděno každý den a v každém věku. Chůze může být nejlepší cvičení pro seniory.

Budete potřebovat:

• Pohodlná obuv
• Pohodlné oblečení

Také by vás mohlo zajímat: Je lepší jít nebo běžet, abyste zhubla? - zjistěte zde Postupujte podle následujících kroků: 1

Budeme mít tvar, naše svaly budou tónovat, získáme kloubní pohyblivost, snížíme riziko zranění, pomůžeme kontrolovat hladinu cholesterolu, zabráníme osteoporóze, pomůžeme nám na kardiovaskulární a kardiorespirační úrovni. To vše je výhodou, že každý den chodíte trochu.

2

Zlepšuje trávení, mimo jiné pozitivní aspekty. Chůze je nejen zdravým sportem, ale také vynikající příležitostí ke kontaktu s přírodou, uvolnění mysli a těla

3

Využijte jakékoli situace, jděte nahoru a dolů po schodech, neberte výtah, neberte autobus nebo metro.

4

Využijte nakupování pro pěší turistiku. Obchodní centra nabízejí výhodu řízeného prostředí. Proto můžete chodit bez ohledu na povětrnostní podmínky.

5

Začněte postupně. Chůze asi 30 minut dvakrát až třikrát týdně. Zvyšte vzdálenost postupně každý týden. Začněte tempem, které vám vyhovuje. Pomalu zvyšujte rychlost.

6

Pokud si všimnete nepříjemnosti nebo problémy s mluvením, závratě nebo bolesti, zastavte a odpočiňte. Pokud je to možné, informujte svého lékaře.

7

Někteří se na konci cesty protahují.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Je velmi důležité naplánovat rutinu a cestu. Ujistěte se, že jste odložili potřebný čas. Nenechávejte ji náhodou. Udělejte to jako zvyk. To posílí vaši vůli. Pamatujte si, že chůze by neměla být povinností, ale potěšením.
• Pokuste se co nejvíce chodit doprovázen.