Lumbago je definováno jako intenzivní bolest, která se nachází v dolní části zad, konkrétně v tzv. Spodní části zad. Tento stav je mnohem častější u lidí starších 40 let a vyžaduje zvláštní léčbu, protože přechodná bolest se může stát chronickým problémem. Dobré postoje k tělu a zdravý životní styl jsou nezbytné, aby se zabránilo nástupu bolesti dolních končetin, berte na vědomí následující tipy a zjistěte, jak zabránit bolestem dolních končetin pomocí jednoduchých opatření, která můžete provádět ve vašem dne.

Také by vás mohlo zajímat: Jak spát s lumbago Steps to follow: 1

Předcházení bolesti lumbago a dolní části zad je možné tím, že postará se o posturální návyky po celou dobu a přijímá řadu opatření, která umožňují rovnoměrné rozložení těla na obě nohy. Tímto způsobem při provádění jakéhokoli druhu každodenní činnosti zabráníme tomu, aby klouby a svaly, které podporují váhu, byly snadno znepokojeny.

2

V tomto smyslu musíme opravit například tělo, které přijmeme při posedení . Je vhodnější sedět na sedadlech s vysokým opěradlem a udržovat kolena o něco vyšší než boky spočívající na nohou na nízké lavici. Snažte se mít na zadní straně židle páteř, který je zcela nesen, a vyhnout se překročení nohou.

3

V případě, že budete muset stát po dlouhou dobu, je důležité udržet si záda rovnou, ramena rovně, hrudník směrem ven, hlava vztyčená a podporovat celou svou tělesnou hmotnost na obou nohách rovnoměrně as pánev dovnitř. Tímto způsobem bude vaše postavení těla adekvátní a pomůže vám zabránit bolestem dolní části zad a dalším zraněním kloubů.

4

Pozice, ve které spíte, má také primární roli, která zabraňuje vzniku bolesti v dolní části zad. Doporučuje se spát ve fetální poloze, tj. Na straně s ohnutými nohami nebo směrem vzhůru s polštářem umístěným těsně pod kolenami a rameny roztaženými po stranách těla.

Vyhněte se zejména spánku na žaludku, protože tato pozice zvyšuje bederní páteř, což způsobuje dlouhodobé přetížení kloubu a vznik bolesti v oblasti. Podrobnější informace o něm naleznete v článku Jak spát s lumbago.

5

Vedle těchto zlepšení v posturálních návycích nezapomeňte, že při zvedání těžkých předmětů je nutné provést akci se svaly nohou a ne s těmi na zádech. Nejlepší je to udělat ohýbáním kolen bez ohýbání páteře, čímž se zabrání zranění dolní části zad.

6

Cvičení svalů na zádech prostřednictvím pravidelné cvičení fyzického cvičení je také velmi důležité, aby se zabránilo nízké bolesti zad a budoucím onemocněním. Také se vyvarujte nadváhy, vyvarujte se vyvážené stravy a zdravý životní styl přispívá k prevenci stavů, jako je například bolest zad.

7

V případě, že trpíte trvalou bolestí v dolní části zad, měli byste co nejdříve jít svému lékaři, abyste dostali odpovídající léčbu a zabránili tomu, aby se nepohodlí stalo intenzivnějším. Doporučujeme vám, abyste si prohlédli následující články:

• Jak léčit bolesti dolní části zad
• Domácí léky pro bolesti dolní části zad

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.