Kyselina mléčná je látka uvolněná našimi svaly, když tělo ještě potřebuje více, i když využívá všechny energetické zásoby. Tato kyselina, v malých množstvích, působí jako zdroj dočasné energie, zpomalující nástup svalové únavy. Pokud se však svaly naakumulují příliš dlouho, způsobí pocit pálení a bolesti svalů, které mohou nakonec ovlivnit naše fyzické výkony a dosáhnou bodu paralyzace svalové akce.

Proto Vám přinášíme následující článek, kde vysvětlíme, jaká je kyselina mléčná, jak se to zdá a jaká funkce působí v našem těle a především jak eliminovat akumulaci kyseliny mléčné v našich svalech.

Také by vás mohlo zajímat: Proč máte pocit, že při cvičení vyhazujete?

Co je kyselina mléčná a jak to funguje v našem těle?

Kyselina mléčná je prvek, který vzniká, když se glukóza rozpadá, když není kyslík. Kyslík není přítomen během anaerobních cvičení, například při zvedání závaží nebo při vysokých rychlostech, při všech cvičeních prováděných s velkou intenzitou a s malou délkou trvání. Obvykle je kyselina mléčná těmito látkami opakovaně používána buď proto, že jsme vycvičeni, nebo proto, že cvičení je nízké intenzity, ale pokud je tato intenzivní cvičení následována, ta kyselina se hromadí v těle, aniž bychom ji mohli odstranit. Důsledkem toho je, že svalové vlákna se stávají kyselými, s následujícími důsledky :

• Enzymy, které jsou zodpovědné za rozbití molekul glukózy, kde získáme energii, jsou inhibovány, což zabraňuje zavlažování energie. Jako obvykle, pokud není energie, nemůže dojít k pohybu, takže sval zastaví .
• Vápník se nemůže svázat na svalová vlákna, takže svaly se nemohou kontrasovat .

Stručně řečeno, když se v těle nahromadí kyselina mléčná, naše tělo ztrácí energii a nemůže svaly svaly, které považujeme za svalovou únavu.

Jak rychle odstranit kyselinu mléčnou

Pít hodně vody

Pokud vezmeme v úvahu rozpustnost kyseliny mléčné ve vodě, dospějeme k závěru, že čím více jste hydratovaný, tím méně bude pravděpodobně cítit bolest a ardor nahromadění této kyseliny v těle. Klíčem je pít spoustu vody během cvičení, ale i před a po. Myšlenky jsou pití každých 20 minut pít vodu, a tak se vyhýbejí žízeň.

Dýchate správně

Svalová bolest, která se objeví s únavou, má dvě hlavní příčiny. Na jedné straně, jak jsme již vysvětlili, akumulaci kyseliny mléčné, ale na druhé straně je to také kvůli nedostatku kyslíku. Pokud se budete snažit dýchat správně, hluboko, dosáhnete maximálního kyslíku a zpomalíte vzhled kyseliny mléčné.

Aktivujte často

Samozřejmě, fyzický stav každého člověka ovlivňuje dobu, po které se kyselina mléčná hromadí ve svalech. Čím více jste připraveni na fyzické úrovni, tím nižší je množství glukózy, které vaše tělo bude muset metabolizovat, aby se změnilo na energii, takže množství kyseliny mléčné, které se hromadí ve vašich svalech, bude také nižší.

Vlak postupně

Dalším důležitým aspektem, jak rychle vyloučit kyselinu mléčnou a zabránit jejímu hromadění ve svalech, je navrhnout dobrou rutinu výcviku, která bere v úvahu postupné zvyšování aktivity. Tímto způsobem se vyhneme nadměrnému vystavení těla příliš velkému úsilí a zvýší jej, jakmile se dostanete do lepšího fyzického stavu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována tomuto bodu, pokud pracujete s váhy. Zvedání hmotnosti je jednou z cvičení, která nejvíce ovlivňuje akumulaci kyseliny mléčné, protože potřebuje mnohem více kyslíku, než je naše tělo schopné produkovat.

Zvyšujete hmotnost i opakování postupně, aniž byste překročili svůj limit, je to něco, co by mohlo vést ke zranění a fyzickým problémům.

Protahujte na konci tréninku

Kyselina mléčná zmizí z organismu mezi půlhodinou a hodinou po dokončení tréninku. Dobrým způsobem, jak urychlit tuto disperzi, je správné protahování všech svalů, aby se zmírnila bolest, pálení nebo křeče. Pokud je to možné, můžete jemně masírovat svaly, abyste je uvolnili z napětí a záchvatů.

Kyselina mléčná: jídlo

Jídlo je jedním z nejdůležitějších bodů, které musíme vzít v úvahu, abychom zabránili akumulaci kyseliny mléčné v našem těle. Zde je několik tipů, jak jíst, abyste eliminovali kyselinu mléčnou z vašeho těla:

Hořčík

Hořčík je pro správné fungování našeho těla velmi důležitým minerálem a je nezbytný pro dosažení potřebné úrovně energie, která je nutná při sportu. Pokud jsou naše hladiny hořčíku správné, naše tělo bude schopno nést veškerou energii, kterou potřebují pro svaly, a tím zabrání akumulaci kyseliny mléčné.

Výhodně by měl tento hořčík projít dietou, takže budeme vysvětlovat, jaké jsou potraviny, které poskytují více magnesium:

• Švýcarský čard
• Špenát
• Řepky
• Zelenina
• Dýňová semínka

Další možností je užívání doplňků obsahujících hořčík, které lze nalézt v každém obchodě s výživou nebo v lékárně, ačkoli vyvážená strava by nebyla nutná. Každopádně v následujícím článku vysvětlujeme, jak užívat hořčík ve formě přílohy.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny jsou typ potraviny, která usnadňuje tělu rozbíjet glukózu, což je pro tělo nezbytné pro regulaci energie. Máme-li dostatek, nebude nutné, aby se kyselina mléčná hromadila, což by umožnilo zpoždění vzhledu únavy.

Potraviny bohaté na mastné kyseliny jsou:

• Losos
• Tuňák
• Sušené ovoce
• Semena
• Kukuřičný olej

Bikarbonát s vodou

Být zásaditou látkou, hydrogenuhličitan sodný s vodou umožňuje vyhnout se akumulaci kyseliny mléčné v našich svalech. To je důvod, proč, pokud to budete mít před tréninkem, můžete odložit jeho vzhled. Správné dávky bikarbonátu pro tento účel jsou 0, 3 gramů na kilogram hmotnosti smíchané s vodou.

Vitamin B

Vitamin B je dalším základním prvkem, takže glukóza může dosáhnout všech svalů těla, což jim umožňuje přijímat množství energie, kterou potřebují, a snižuje potřebu akumulace kyseliny mléčné.

Některé potraviny s více vitamínem B jsou:

• Zelenina se zeleným listem
• Obiloviny
• Hovězí
• Ryby
• Egg
• Mléčné výrobky

Kyselina mléčná a tkaničky

Jak jsme již viděli, tato látka způsobená metabolizací cukru je příčinou svalové únavy, nicméně, daleko od toho, co je populárně věřil, není to viník slavných šněrování, které se objeví po cvičení.

Po dlouhou dobu byl nesprávně obviněn, že způsobuje bolest, která se objeví mezi 1 a 3 dny po intenzivním cvičení. Nejnovější studie však ukazují, že kyselina mléčná je eliminována 1 hodinu po skončení relace, takže nemůže být příčinou tuhosti.

DMAT, bolesti svalů s pozdním nástupem, protože bolestivost je vědecky známa, je způsobena poškozením svalových buněk, když je cvičení příliš intenzivní. Výsledkem je zánět a bolest během opravy. Jediným řešením je dobré roztažení a zahřátí před cvičením tak, aby mohly být připraveny svaly. Další důležitou věcí je přizpůsobit fyzickou aktivitu osobě, postupně zvyšovat intenzitu tréninku a přizpůsobovat ji rytmu, který lze nosit.