Ve fitness, horní břicho jsou obvykle snadno pracovat s, nicméně nižší břišní jsou dražší cvičení, protože jsou obvykle umístěny pod vrstvou tuku. Ale spodní břicho může být také tvarováno s řadou cviků, které jsou podrobně popsány níže, včetně opačných břicho, abs, nohy a kyčlí. Budete potřebovat jen rohož, abyste byli schopni je pohodlně provést a trochu vaší vůle. Získejte tvar tím, že se naučíte, jak dělat nižší abs !

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší cvičení pro nižší abs Postupy: 1

Za prvé, cvičení reverzní břišní cvičení, které bude pracovat vnitřní šikmé svaly. Abyste to udělali, položte si rohož a položte ruce rovnoběžně s rukama položenými na podlaze. Poté zvedněte nohy směrem nahoru s ohnutými koleny. Dále přemístěte kolena do hrudníku pomalu pomocí síly spodních břicho a lehce zvedněte spodní část podlahy.

Nezapomeňte udržet svaly ohnuté. Musíte mít na paměti, že tónování se bude konat vlivem stálého napětí, a to nejen kvůli opakování cviků, a proto je důležité je provádět pomalu. Dalším krokem je pomalu se vrátit do počáteční polohy a následně proces opakovat. Doporučuje se začít s řadou 10 břicho.

2

Dalším vhodným cvičením pro tónování dolní části břicha je zvedání nohou . Nejprve položte na rohož, natáhnete nohy a paže rukama vzhůru nohama. Udržujte břicho kontrastem, zatímco trochu ohněte kolena a zvedněte nohy pomalu, dokud nejsou prakticky vertikální.

Pak držte tuto pozici současně s vdechováním. Také se vyvarujte uzavření kolen, aby nedošlo k přerušení krevního oběhu v této oblasti. Pak pomalu spusťte nohy, dokud se nedotknou země, aniž by se je dotýkaly, držte pozici a dýchat. Nakonec proces opakujte.

3

Dále navrhujeme cvičení na kole ABS, s nímž budete pracovat s vnějšími šikmými svaly. Umístěte se na rohož, položte ruce pod hlavu, abyste ji podpořili. Mějte na paměti, že během cvičení byste neměli přitlačovat hlavu ani krk.

Dále ohýbejte kolena v úhlu 45 stupňů a zvedněte je tak, aby vaše telata byla rovnoběžná s podlahou. Navíc musíte stisknout dolní část zadní části rohože a zvedat lopatky z podlahy. Dále držte nataženou nohu, vyvýšenou asi 45 stupňů od země, zatímco druhou nohu držíte kolenem ohnutou.

Pak otočte trup a mírně jej zvedněte z povrchu, což způsobuje, že se dotýkáte kolena kolena, i když není nutné, aby se třením, ale stačí, abyste se přiblížili. Konečně ohněte nohu, kterou jste natáhli, protáhněte ohyb a otočte trup na opačnou stranu. Poté postup opakujte.

4

Jako čtvrtá cvičení praktikuje kyčlí. Chcete-li začít, lehněte si na rohož a zvedněte nohy směrem nahoru a položte ruce, které se táhly těsně u vašeho těla, s dlaněmi vašich rukou položených na podlaze.

Poté vydechněte, dokud nevytvoříte sílu s centrálními svaly, ohněte boky směrem k žebrám a zvednete boky země a zaměřte se nohama na strop. Pak si dolní boky do podlahy, zatímco jste inhalovat a provádět proces tolik opakování, jak chcete.

5

Pokud se vám líbil tento článek a chcete vědět, jak dělat břišní cvičení, nenechte si ujít následující:

• Jak dělat hypopozitivní setups
• Jak dělat boční kousky
• Jaké jsou nejlepší cvičení pro břicho?

Tipy

• Nezapomeňte, že musíte před a po těchto fyzických cvičeních natáhnout správně své svaly a uvolnit je po dokončení.