Je normální, že během dnů menstruace se cítíte bolestně nebo unavená a nemáte pocit, že cvičíte, ale měli byste vědět, že praxe fyzické aktivity je opravdu prospěšná pro ženské tělo v té době v měsíci. Bylo prokázáno, že snižuje příznaky tohoto pravidla a že pomáhá zlepšit stav mysli a bojovat s napjatým plodem hormonálních změn. Pokud nechcete, aby vás pravidlo zastavilo a chcete pokračovat ve vašem tréninku jako vždy, pokračujte v čtení tohoto článku, kde vám ukážeme, jak cvičit s menstruací.
Cvičení fyzické cvičení během menstruace, na rozdíl od toho, co věříme, je užitečné pro naše tělo, pomáhá dokonce snížit menstruační bolest a další příznaky pravidla, které nás v těchto dnech ovlivňují. Mezi hlavní přínosy, které sporty přinese během menstruačního cyklu, patří:
- Snižte bolesti břicha a lépe odolávají nepohodlí.
- Bojujte se zadržováním tekutin
- Snižte úzkost a podrážděnost.
- Zlepšete krevní oběh
Nyní víte, že během menstruačních dnů nemusíte přerušit fyzickou aktivitu a že můžete trénovat i nadále. Samozřejmě, že je nezbytné, aby to mělo odpovídající trvání a intenzitu, aby nedošlo k opačnému účinku, a proto doporučujeme nechat stranou vysokou intenzitu tréninku a volit místo toho pro ty, kteří jsou mírnější a měkčí. Během cvičení byste měli věnovat pozornost vašemu tělu za všech okolností, protože pokud máte pocit závrať nebo s celkovou malátností, měli byste snížit intenzitu cvičení nebo jej pozastavit a dát si volný den.
Mezi nejobvyklejší fyzické aktivity pro dny menstruace patří ty aerobní, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole a taneční kurzy (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, břišní tanec ...). Realizace všech způsobuje zvýšení generace endorfinů, které pomáhají snižovat stres a menstruační bolesti tím, že poskytují tělu velmi příjemný stav relaxace. Kromě toho existují jisté lokalizované cviky, které můžete provést doma k uklidnění menstruačních křečí; objevte je všechny v článku Cvičení pro zmírnění menstruačních křečí.
Jedním z hlavních aspektů, které byste měli zvážit při cvičení s menstruací, je zařízení, které potřebujete, abyste se cítili naprosto pohodlně. Vyberte volné prodyšné košile a tmavé sportovní kalhoty, abyste skryli místa v případě, že máte netěsnost. Také použití tamponu může být nejlepší volbou pro práci, aniž byste se obávali možných menstruačních tekutin a nemusíte si být vědomi toho, zda se hygienická vložka nebo velikost pohybuje nebo ne. V případě, že upřednostňujete komprese, je nejlepší zvolit ten, který je tenčí, aby byl pohodlnější. Takzvaný menstruační pohár je další vynikající alternativou, protože zachovává menstruační tok, dokud není vytažen z pochvy.
Hydratace během cvičení je dalším bodem, který byste neměli přehlédnout. Přineste láhev vody na vás během celého tréninku a pijte pomalu, abyste zabránili dehydrataci vašeho těla nebo bolesti hlavy a pocit slabosti nebo únavy. Důležité je také, aby jste měli dostatek času, postarali se o vaši dietu a hlavně si užívali potraviny bohaté na vitamín C, železo, vápník a vlákninu, aby se cítili dobře a plní energii.
Obecně platí, že cvičení s tímto pravidlem je pozitivní, ale vždy byste měli přizpůsobit vaši intenzitu, ulehčit a mít několik dní odpočinku v případě bolesti nebo nepohodlí. Nezapomeňte se roztáhnout a zahřát před začátkem jakéhokoliv fyzického aktivního jednání, stejně jako na konci cvičení.
Zanechte Svůj Komentář