Jeden problém, že lidé s něčím více váží, je, že jejich stehna tuku velmi snadno. A my už nemluvíme o vnějším nebo známém kazetovém pásu, ale o vnitřní části stehna. Nejen, že je to nevzhledné, ale také způsobuje tření při chůzi a je docela nepříjemné. Je to jedna z nejtěžších oblastí ke snížení, ale ne nemožné. Svaly, které se nacházejí v této zóně, jsou adduktory a jsou to ty, které musí být zpracovány, aby se zabránilo přebytku tuku ve vnitřní části stehna. Z tohoto důvodu uvidíme některé cvičení, které se zaměřují na tuto oblast, abyste je mohli výrazně snížit. Musíte je však kombinovat se zdravou stravou a nízkým obsahem tuku, aby výsledky byly úspěšné. V tomto článku vám řekneme, jak zužovat vnitřní část stehen .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení zhubnout stehna

Cvičení na podložce nebo rovný povrch

Pro snížení vnitřní části svalů lze provádět velké množství cvičení, například na rohoži nebo rovinném povrchu. Nicméně doporučujeme, abyste to neudělali přímo na podlaze, abyste neublížili, stejně jako vždy se nejprve protáhli. Zde budeme vysvětlovat, jak dělat cvičení na rohožích nebo rovném povrchu krok za krokem :

1. Ležete na rohoži na své straně tak, aby jedna noha byla na druhé straně.
2. Zůstaňte předloktí na podlaze, abyste byli pohodlnější.
3. V této poloze a s hýždí na podlaze musíte ohýbat pravé koleno tak, aby noha spočívala na rohoži. Druhá noha (vlevo) je ta, na kterou budeme pracovat.
4. Udržujte to rovně; pak jej zvedněte co nejvíce a pak jej opět spusťte, ale bez toho, abyste se dotýkali země.
5. Pak změňte strany a cvičete druhou nohu. Měli byste to udělat asi jednu minutu na nohu.

Nyní se chystáme změnit a místo toho, abychom zvedli nohu nahoru a dolů, budeme ji ohýbat a několikrát ji protáhnout .

1. Při zachování stejné pozice jsme ohýbali nohy. Budeme mít asi jednu minutu na nohu.
2. Dále uděláme kruhy s nohou, kterou vykonáváme. Pokud je noha, kterou jsme na zemi ohnutá a opřená, je správná, použijeme levou nohu.
3. Zvedněte ji a vytvořte kruhy, aniž byste si položili na zem. Po minutě vyměňte nohy.

Tento sedmminutový cvičení můžete provádět dvakrát nebo třikrát týdně, a abychom byli efektivnější, doporučujeme to udělat dvakrát nebo třikrát denně.

Toto cvičení je docela unavené, ale velmi účinné. Krátce po kroku zažijete rytmus. Když jste to dělali po dlouhou dobu, můžete přidat nějakou váhu na nohy, aby to trochu silnější cvičení.

Také by vás mohl zajímat tento článek o tom, jak cvičit, aniž byste unaveni.

Cvičení s řemenicemi pro stehna

Jiný způsob, jak pracovat s adduktory, je nízká řemenice. K tomu budete potřebovat tento stroj, který se nachází v mnoha tělocvičích. Při cvičení vnitřní části stehna postupujte takto:

1. Postavte se a nechte řemenku stranou.
2. Zvolte váhu, aniž byste se na začátku příliš nucen. V tomto okamžiku můžete požádat o pomoc od osobního trenéra.
3. Jakmile je hmotnost určena, připevněte řemenici k kotníku nohy nejblíže ke stroji.
4. Bez přesunu trupu vyjměte nohu, která drží řemenici, a přemístěte ji ze zařízení do středu těla a projděte druhou nohu.
5. Potom se vraťte do výchozí pozice. Konečný návrat by měl být hladký, aniž by došlo k poklesu hmotnosti, nebo byste se mohl ublížit.

Pokud nechcete chodit do posilovny, můžete jako alternativu použít pružný pás, který drží jeden konec na noze, kterou budete cvičit, a druhý na nějakou podporu, která drží dobře a nemůže se snadno pohybovat.

Cvičení ke zhroucení stehen: nůžky

Nůžky jsou specifické cvičení pro práci s adduktory. Je to velmi jednoduché a můžete to udělat doma. Zde vysvětlujeme, jak postupovat nůžky nohou krok za krokem :

1. Lehněte si na zádech rovnou a rukama na zemi.
2. Zvedněte nohy a udržujte je napjatě a společně.
3. Pak otevřete nohy co nejvíce a zavřete je. Pohyb musí být podobný pohybu nožního otevření a zavření.
4. Když však obě nohy dorazí do středu, nepřipojujte je, překračujte je. První jedna noha prochází druhou a druhou promění.
5. Proveďte několik opakování.

Můžete také dělat to s hřbetem rovně, zatímco budete pracovat sedí na židli.

Cvičení ke ztrátě hmotnosti se stroji

Pokud chcete chodit do posilovny, můžete zde procvičit cvičení pro adduktory . Všechny tělocvičny mají stroj pro práci s nimi. Pokud nevíte, co to je, požádejte trenéra.

1. Posaďte se rovně a položte si podložky na vnitřní straně stehen.
2. Začněte s nohama od sebe a připojte se k nim, dokud se podložky nedotknou.
3. Poté, co děláte nějakou sílu, znovu je otevřete. Abyste se neublížili, je nejlepší, abyste nečinili náhlé a rychlé pohyby, ale pomalu, ale konstantní. Budete také cvičit oblast a vyhnout se zranění sami.

Také by vás mohl zajímat tento článek o tom, jaké jsou nejlepší cvičení, jak zhubnout nohy.

Cvičení se švýcarskou koulí

Švýcarská koule se stále více využívá. Jedná se o velkou plastovou kouli. Viděla jste ji v mnoha fitness cvičeních. Chcete-li se naučit, jak cvičit nohy se švýcarskou koulí, postupujte takto:

1. Lehněte si na zádech s rukama přes hrudník a položte míč mezi nohy.
2. Kousek po kousku zdvihněte a snižte míč mezi nohama, který dělá pouze sílu s boky a hýždí.
3. Aniž byste se dotýkali země, znovu zvedněte nohy co nejvíce.
4. Švýcarská koule přináší určité cvičení a určitý odpor, což je velmi dobré pro zpevnění oblasti ještě více.

Proveďte tři sady patnácti opakování, ve kterých má každé opakování vzestup a pád nohou.

Nyní, když víte, jak zhubnout uvnitř stehna, můžete mít zájem o tento článek o tom, jak útočníci účinně natáhnout.