Běh je sportovní praxe, při níž můžeme spálit více kalorií a snížit tělesný tuk . Vedle stravování vyvážené stravy je tělesné cvičení nezbytné k tomu, aby bylo vhodné a definovat naši postavu. Musíme si uvědomit, že existují cvičení, které umožňují vyšší výdaje na kalorickou energii než ostatní, a to také ovlivňuje způsob, jak si je cvičit. Proto se v tomto článku, zaměřeném na běh, říkáme, jak spálit více kalorií .

Také by vás mohlo zajímat: Jak spálit břišní tuk běží Postupujte následovně: 1

Chcete-li spálit více kalorií běží, je zásadní měnit intenzitu tréninku, ale musíte to postupovat progresivním způsobem. Pokuste se střídat kratší a rychlejší trasy s pomalejšími a delšími trasami. Podívejte se na náš článek Jak zlepšit odolnost proti jízdě, abyste dosáhli lepších výsledků.

2

Změny rychlosti jsou vynikající pro spalování tuků a dobrou volbou by mohlo být vyzkoušet si zasedání fartlek (různé rychlosti) jednou týdně. Je skvělé zlepšit vaše aerobní kapacitu a zvyknout si tělo a nohy na trénink.

3

Věděli jste, že běh v alternativních dnech zvyšuje kalorický výdaj? Střídavým tréninkem má naše tělo čas odpočinku, ve kterém se může zotavit z vyčerpaných energií a je to, když se změny těla provádějí efektivně.

4

Pokud je naším cílem spalování tuku, musíme prodloužit trvání cvičení, jakmile se tělo používá k tréninku. Programujte alespoň jednou týdně delší návštěvu. 45-minutové sezení kombinující kontinuální klusání s 20 nebo 25 sekundovým zrychlením jsou účinné pro rychlejší spalování kalorií.

5

Vkládání běžících návštěv s jinými sporty, které se vám líbí, také zvýší kalorické výdaje vašeho těla. Neomezujte se tedy a vyzkoušejte různé disciplíny, jako je jízda na kole, plavání, fotbal atd.

6

Další technikou, která dobře funguje při spalování kalorií a při snižování tuku, zejména v nohou, je běžet na svahu.