Chůze je jedním z nejlepších cvičení, jak zhubnout . Mnohé výhody této činnosti z ní činí vynikající náhradu za všechny ty těžké tréninky v posilovně, stejně jako cenově dostupné řešení dostupné všem. Chůze zlepšuje naše dýchání a náš kardiovaskulární systém a pomáhá nám spalovat kalorie zdravým způsobem. Zajímá vás tato možnost? Pak vám doporučujeme pokračovat v čtení následujícího článku, který jsme pro vás připravili v .com. Při této příležitosti vám vysvětlíme, jak chůze rychle zhubnout, protože pokud tuto aktivitu provádíte denně a při správné frekvenci a intenzitě, budete mít prospěch z vašeho zdraví a ztratíte váhu současně. Připraveni?
Nejdříve chceme jasně uvést, že ztráta hmotnosti by se neměla stát obětí nebo utrpením. Pokud opravdu chcete ztratit tyto extra libry, měli byste začít pracovat na této výzvě s radostí a především s nadšením. Nemyslete jen na nudné stravování nebo dlouhé zasedání cvičení, které vás nechávají vyčerpány, protože jediný vzorec, jak zhubnout, bude provádět dobrou zdravou a vyváženou dietu, která zvažuje všechny skupiny potravin a provádí mírné sporty, jako je chůze. Nezapomeňte, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je udělat to trochu za krokem, aby se zabránilo rychlému odrazu.
Výkonná chůze, nebo to, co je stejné, rychlá chůze, kromě toho, že je příjemná a jednoduchá aktivita, vám pomůže zhubnout a zlepšovat své zdraví. Tuto aktivitu můžete zahrnout do svého tréninku, abyste dosáhli svého cíle: model obrázek. Zde vám dáváme klíče, abyste to dosáhli.
3Ztráta hmotnosti při chůzi by byla příliš snadná. Musíte přidat trochu intenzity a rychlosti na vaše školení, pokud je vaším cílem zhubnout. Důležitou věcí je najít rychlost, se kterou se budete cítit pohodlně a současně vám umožní chodit s vhodnou technikou. Jaká je nejlepší rychlost chodit a zhubnout? U zdravého dospělého člověka se průměrně pohybuje mezi 4, 8 km / h a 6, 5 km / h.
Chůze jednou týdně vám pomůže zhubnout. Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity je čas, který utratíte, důležitý pro dosažení vašich cílů, proto je vhodné chodit denně asi půl hodiny nebo celkem 150 minut týdně. Sítky můžete rozdělit tak, jak vám to nejlépe vyhovuje, ale abyste využili všech zdravých přínosů, které chůze přinese, je lepší provádět tuto každodenní práci.
5Technika chůze je důležitá pro rychlejší zhubnutí . Klíčem je, že do činnosti se podílí mnoho svalů, protože tímto způsobem bude větší množství kalorického odpadu. Nejlepší technikou při chůzi je udržet konstantní rytmus a být doprovázen houpačkou. Nezapomeňte, že faktory, jako je intenzita a rychlost, jsou základem pro rychlejší chůzi při chůzi.
Intenzita Již jsme řekli, že je nezbytným prvkem, abychom mohli zhubnout více chůze . Intenzita je srdeční frekvence, takže znalost toho, kolik je naše srdce, nám pomůže objevit srdeční frekvenci, abychom věděli, jaká je maximální intenzita, kterou můžeme dosáhnout během tréninku, což bude nejvyšší bod, v němž spálíme více kalorií.
Obecně platí, že nejlepší fyzické aktivity musí od našeho srdce vyžadovat frekvenci mezi 60 a 80% jeho úplnosti. Výpočet je velmi jednoduchý: odpočítněte maximální tepovou frekvenci (220) podle vašeho věku a potom aplikujte výše uvedené procentní podíly, abyste zjistili intenzitu, ve které musíte provádět vaše vycházky.
Kolik kalorií lze při chůzi spálit? Odpověď není přesná, ale můžeme extrahovat přibližný průměr, který nám říká, kolik kalorií můžeme ztratit tím, že cvičíme s mírnou intenzitou, tj. Rychlostí 5 km / h. Každých 1, 5 km kalorií, které člověk může spálit, se pohybuje od 124 do 88 a žena mezi 105 a 74 kalorií.
Chcete-li přesně vypočítat, kolik kalorií můžete ztratit během tréninku (5 km / h), můžete zjistit pomocí následujícího vzorce: 0, 029 x tělesná hmotnost x 2, 2 x celkový počet minut.
Chcete-li chůzi rychle zhubnout, je důležité, aby se při chůzi dosáhly efektivnějších výsledků a můžete rychleji zhubnout. proto doporučujeme kombinovat intenzitu a cvičení . Naplánujte si výcvik s úseky, ve kterých procházíte krátkou dobu na vyšší intenzitě a pak ho mírně snižujete. Konečně dokončete 30 minut chůze s dalšími tonizačními cvičeními mezi 5 a 10 minutami, jako jsou push-ups nebo sit-ups.
Chcete-li využít tréninku po chůzi, je důležité, abyste vzali v úvahu pozici, které přijmete. Chcete-li rychleji zhubnout, musíte postupovat podle následujících pokynů:
- Rychlé a krátké kroky
- Uvolněná ramena - lehce je odřízněte a rovnou hruď.
- Cíťte se pohodlně a nepokládejte krok.
- Nejprve se dotkněte nohy patou a impulsem prsty.
- Agilní pohyb pánve a kyčle
- Hlava směřující vpřed, nikdy se nedíváte na nohy, můžete se zranit.
- Pohyb zbraní, které musí být ohnuty o 90 stupňů, protože nám dávají sílu. A nezapomeňte: nezavřete pěsti, protože to nebude pro oběh.
Na druhou stranu, způsob, jakým dýcháte, je také velmi důležitý při chůzi. Chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti, musí být dýchání břišní a hluboce, protože chůze nepřestává být aerobním cvičením, to znamená, že je nezbytné okysličovat orgány a svaly, které působí během aktivity tak, aby působily jako účinné palivo a pomohly vám spálit více tuku, aby se přeměnil na energii. Vezměte dostatečné množství vzduchu a zvětšujte břicho a pomalu uvolněte ústa.
Ačkoli se zdá být hloupé, chodit a zhubnout rychle musíte také vybrat správné oblečení a obuv, protože cvičit tento typ sportu je velmi důležité, protože všechno bude mít vliv na konečný cíl: zhubnout. Nejdůležitější je nepochybně obuv, protože vám pomůže lépe běhat, a proto správně provádět techniku chůze.
Na druhou stranu, oblečení by nemělo usnadňovat pocení, to znamená, že by nemělo způsobit, že se budete potnout víc, protože v takovém případě podpoříte dehydratace, která může být škodlivá pro vaše zdraví. Vyberte si svůj šatník ve specializovaných prodejnách.
Nezapomeňte, že pokud chcete zhubnout chůzi, musíte mít dobrou stravu, zdravou a vyváženou a musíte být vždy hydratováni. Pít velké množství vody nebo sázet na izotonické nápoje, které vám pomohou obnovit. Kombinace dobré výživy a sportu je jednoduchá, ekonomická a příjemná, protože chůze bude klíčem k tomu, že ztratíte ty extra kilogramy.
A v neposlední řadě si vychutnejte své procházky . Nejen, že proces hubnutí záleží na tom, že děláte tento typ sportu, pomůže vám uvolnit napětí a stres, takže byste měli hledat okamžik, který považujete za ideální pro to s potěšením a potěšením. Samozřejmě, vyhýbejte se odchodu po jídle nebo v nejžhavějších hodinách. Nezapomeňte na monotónní objevování nových míst, vychutnejte si okamžik odpojení a tento okamžik pokrývá pozitivní energii. Budete štíhlejší a šťastnější.
Zanechte Svůj Komentář