Bolest hlavy a / nebo naše ramena a záda jsou obvykle spojeny s bolestí na krku a krku . Místo, které jsme používali k nakládání a stresu hodně. Je velmi důležité mobilizovat a protáhnout celou oblast krku dobře, aby se zabránilo přetížení této oblasti. Pokračujte v čtení tohoto článku o tom, jak protahovat vaše svaly krku a uvidíte, jak se po několika dnech děláte, jak se cítíte lépe. Samozřejmě musíte být neustále v tom.

Budete potřebovat:

• Křeslo

Také by vás mohlo zajímat: Jak dát masáž krku Kroky, které je třeba dodržet: 1

Před roztažením svalů na krku musíme trochu mobilizovat prostor našich krčních cév, aby se nám nepodařilo ublížit. Jak mobilizovat, tak roztahovat svaly na krku, můžete sedět na židli. Abyste to udělali, musíte naklonit hlavu na jednu stranu, jako by se vaše ucho chtělo dotýkat ramen na stejné straně. Pak musíte posunout hlavu na druhou stranu, otočit se a držet si ucho proti druhému rameni. Tento pohyb musíte opakovat na obou stranách třikrát.

2

Dalším pohybem, který musíte udělat, je sklonit hlavu dolů a pak zvednout bradu nahoru, jako by říkala "ano". Abyste dokončili přípravu této oblasti, musíte udělat "ne", proto musíte otočit hlavu na jednu stranu, jako by se vaše brada chtěla dotýkat jednoho ramena a pak obrátit hlavu na druhou stranu; jako by se brada dotkla druhého ramena.

3

Chcete-li začít roztahovat svaly krku, musíte naklonit hlavu k boku. Jako by se ucho chtělo dotýkat ramen a cítit se úsek bez bolesti. Musíte se s tím držet po dobu 10 sekund. Pak musíte udělat totéž s druhou stranou.

4

Musíte zopakovat předchozí krok asi čtyřikrát, střídavě po stranách a odpočívat uprostřed (s hlavou uprostřed), až se svaly na obou stranách uklidní.

5

Další úsek spočívá v upnutí hlavy směrem dopředu a nasměrování brady směrem k hrudi. V této poloze si všimnete úseku v zadní části krku a možná i v zádech. Musíte pokračovat v roztahování po dobu 10 sekund a po této době musíte obnovit svou normální pozici.

6

Pak budete muset hodit hlavu zpátky velmi pomalu a uvidíte úsek v přední části krku, který musíte držet 10 sekund.

7

Musíte střídavě opakovat kroky 5 a 6 a navzájem se navrátit do normální polohy krku a hlavy a ponechat několik sekund odpočinku mezi oběma úseky, aby se krk vrátil do své normální polohy. Opakujte oba úseky čtyřikrát.

Tipy

• Pokud chcete více podrobností o tom, jak protahovat svaly krku, promluvte si s fyzioterapeutem.