Každodenní cvičení je vynikajícím způsobem, jak udržet náš nejdůležitější orgán ve tvaru: srdce. Procházky, jízda na kole, běh nebo plavání jsou některé z nejzdravějších a nejneužívanějších kalorií. Monitor srdečního tepu je elektronické zařízení, které se pomalu stává nepostradatelným nástrojem pro sportovce po celém světě. Vysvětlíme, jak používat monitor srdečního tepu a co nejvíce využít.

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pomocí monitoru srdečního tepu

Co je sledovač srdečního tepu a proč je to pro něj?

Monitor srdečního tepu je elektronické zařízení, které nám umožňuje měřit svou srdeční frekvenci v reálném čase, tj. Kolik tepů za minutu produkuje naše srdce. Toto moderní zařízení se skládá z elastického pásku pokrytého elektrodami, který je připojen k naší hrudi víceméně ve výšce srdce.

Tyto elektrody jsou zodpovědné za shromažďování dat pulsací a jejich odeslání do zařízení, podobně jako digitální hodiny, které se obvykle nosí na zápěstí. Je tam, kde se zdá, že naše srdeční frekvence je schopna ji ovládat, zvláště u pacientů s ischemickou chorobou srdeční. Nejnovější modely však obsahují možnosti jako integrovaný GPS, počítadlo kalorií nebo počítadlo kilometrů.

V tomto odkazu máte přístup k online komparátoru srdeční frekvence, který vám pomůže vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Proč je důležité měřit srdeční frekvenci?

Srdeční frekvence je obvykle definována jako počet opakování kontraktu za minutu. Aby mohl tento orgán optimálně pumpovat krev po celém těle, musí to udělat za určitého tlaku a určité frekvence.

V klidovém stavu je srdeční frekvence zpravidla mezi 50 a 100 údery za minutu, i když při cvičení střílíme. Tehdy musíme řídit, že úsilí není nadměrné, ale kdy bychom měli dělat starosti, pokud se spustí srdeční frekvence?

Existuje pravidlo pro výpočet maximální tepové frekvence: odečtěte 220 našeho věku . Takže čím mladší jsme, tím lépe dokážeme vydržet aerobní cvičení, které spouští pulzace. Například, pokud máme 60 let, maximální srdeční frekvence by byla 140 úderů za minutu, zatímco u 20 let bychom mohli dosáhnout až 200 úderů bez strachu ze komplikací. V každém případě je vhodné, aby pulzace nepřekročily za dlouhou dobu 170 minut za minutu.

Kdo by měl používat monitor srdečního tepu?

Existuje mnoho různých důvodů pro použití monitoru srdeční frekvence . V prvé řadě by měli toto zařízení používat všichni lidé, kteří trpí určitým typem onemocnění koronární choroby nebo se u nich vyskytla cerebrovaskulární příhoda (infarkt, angina pectoris atd.). Obvykle lékaři obvykle doporučují mírné cvičení pro tento typ onemocnění; je však nesmírně důležité, aby toto úsilí nebylo nepřiměřené.

Jsou také milovníky profesionálních sportovců a osobních trenérů monitorujícího srdeční frekvenci, kteří rozvíjejí cvičební rutiny, které pak analyzují podle údajů, které přístroj vyvolá: pokud je srdeční frekvence vysoká, je úroveň tvrdosti cvičení na správné cestě.

Lidé, jejichž cílem je spalovat kalorie a zhubnout, by měly vzít v úvahu malou informaci: je pravda, že čím těžší je cvičení, tím více thin, ale spalování kalorií je také otázkou času. Mnoho odborníků na výživu upozorňuje, že ke ztrátě hmotnosti je nutné trénovat nepřetržitě po dobu nejméně 30 minut. Proto je vhodné, aby srdeční frekvence nepřekročila 120 nebo 130 úderů za minutu. V tomto případě, čím déle držíme, tím lépe.