Pokud často chodíte do tělocvičny a cvičíte svaly, ale přesto je vidět, že se vaše tělo nezmění nebo vaše zbraně se stanou svalnatějšími, je to proto, že je něco, co neděláte správně. Zneužívání v době tréninku, nezdravá strava nebo jednoduše vlastní genetika může být příčinou, že vaše biceps nezrůstá. Ale v tomto článku se budeme hlouběji zastavit, abychom vám pomohli vyřešit vaše pochybnosti a odpověděli na vaši otázku " Proč mé bicepsy nevyšly? ".

Také by vás mohlo zajímat: Proč nezkustit váhu, jestliže dobře jím a cvičím

I τη I I I I not Iě τη not I not

Pokud chcete vědět, proč vaše biceps nevyrůstá, první věc, kterou uděláme, je podívat se na typ výcviku, který děláte v tělocvičně. Mnohokrát lidé začnou cvičit bodybuilding nepřetržitě a bez dýchání svalů, to znamená, že nemohou tento sport přizpůsobit a že jsou slabší a poškozené.

Proto trénovat každý den a dělat mnoho sérií vám nepomůže mít více definované bicepsy, ale spíše naopak. To je to, co je známé jako "nadměrný trénink" a probíhá, když děláte své tělo vlakem víc, než to může předpokládat.

Když cvičíme, naše svalové tkáně jsou poškozené a musí se regenerovat s odpočinkem a krmením. Z tohoto důvodu odborníci vždy doporučují, abyste si odpočinuli 2 dny v týdnu a nechali vlákna regenerovat a svaly jsou v dobrém stavu.

Dobré tréninkové rutiny

Když to řekneme, budeme nyní specifikovat správnou rutinu tréninku rukou, která vám pomůže zlepšit vzhled vašich zbraní, stejně jako posílit vaše svaly a učinit je více vláknitými.

• I Iky I τη to
• Rozdělit cvičení ve 3 nebo 4 sadách z 15 opakování
• Zkuste vložit dny tréninku, abyste opravili vaše svaly
• Začněte s nižší hmotností a při tréninku svalů se zvyšujete. V tomto článku zjistíme, kdy změnit hmotnost v tělocvičně

Zde Vám nabízíme rutinní váhy pro biceps, s nimiž budete moci tuto část těla správně pracovat.

Nadměrná slabost těla

Dalším důvodem, proč biceps nevyrůstá, je proto, že existuje málo tělesné hmoty, a proto, jakkoli vás cvičí, vaše tělo je vaše tělo a má své vlastní limity.

To je důvod, proč mnoho lidí začíná dělat dietu, aby zvýšila tělesnou hmotnost, a proto může být větší a objemnější. Jakmile máte větší a širší tělo, můžete začít s bicepsovými cvičeními, které se postupně zvyšují.

V tomto dalším článku vám nabízíme dietu, která získává svalovou hmotu, a že můžete také začít cvičit ve svém těle.

Nejezte dobře, další příčinu nevětrání bicepsu

Dalším důvodem, proč vaše paže nevypadají fibrovaně nebo svalově, může být proto, že nemáte dostatečné množství jídla. Mějte na paměti, že ačkoli fyzická práce je důležitá ve tvaru, je mnohem důležitější, abyste užívali dietu s nízkým obsahem tuku a bohatou na živiny, abyste měli zdravé a silné tělo.

Pokud strávíte odpoledne v tělocvičně, ale pak jdete domů a máte večeři na pizzu, vaše tělo bude plné tuku a těžko uvidíte úsilí, které jste udělali během tréninku. Ve skutečnosti jste určitě někdy slyšeli, že existuje strava, aby se svaly vyznačovaly více a je to, že ve skutečnosti je potravina, která je nesená, nesmírně důležitá.

Dalším důvodem, proč vaše biceps nevyrůstá, je proto, že máte dietu s nízkým obsahem živin, a zejména bílkovin. Myslete, že jsou zodpovědné za výživu a posilování svalů.

V tomto článku jsme objevili 6 domácích bílkovinných koktejlů pro zvýšení svalové hmoty.

Špatný svalový trénink

Může to být také to, že trénink, který děláte v tělocvičně, není pro vás vhodný. Většina lidí, kteří dělají sport, často používají stroje nebo váhy, jak se jim líbí, a přesně to může být chyba, která vaše tělo nevšimne cvičení.

Zde je několik tipů, jak správně provádět cvičení na biceps a pomáhat vám zlepšit své tělo:

• Nepřehánějte váhu : bez ohledu na to, kolik chcete mít svalnaté paže, nedostanete to tím, že zvednete 100 kg váhy. Ideální je postupovat tak, aby svaly přijímaly a přizpůsobovaly se požadavkům, které předkládáte při každém tréninku
• Mezi 10 a 15 opakováními: ke zvýšení bicepsu se také doporučuje pokusit se provést 10 až 15 opakování v 3 nebo 4 sadách. Tímto způsobem budete pracovat svaly dobře bez přetížení. Je lepší jít s těmito sériemi obvyklým způsobem v tělocvičně, než dělat série 10, že jediná věc, kterou udělají, je, že máte větší riziko, abyste se zranili
• Rychle stoupat, zpomalit : je to dokonalý trik, který vám pomůže posílit vaše bicepsy více. Jedná se o to, že zvednete paži rychle a že později snížíte pomaleji, takže sval je nadměrně trénován
• Cvičete také triceps: pokud chcete mít svalnaté paže, je důležité trénovat tricepsy, protože tato skupina svalů představuje více než 60% svalové hmoty vašich ramen, proto pokud chcete, aby vypadali svalnatě, pracujte s nimi! V tomto článku objevujeme nejlepší cvičení pro triceps.

Zneužívání monotónnosti

A konečně, abyste vyřešili vaše pochybnosti o tom, proč vaše biceps nezrůstá, objevíme další nejběžnější faktory: monotónnost v tréninku. Je důležité, aby vaše tělo zvyklo na cvičení, protože pokud ano, bude úsilí regulováno a těžko ztrácí energii nebo sílu v ní.

Proto se budete muset lišit v intenzitě a intenzitě, pouze tak budete moci maximálně využít každou minutu tréninku a zvětšit vaše svaly.

Kromě tradičních vah je mnoho dalších cvičení, které vám pomohou pracovat v této oblasti zcela a jinak. V tomto článku naleznete nejlepší cvičení pro biceps, s nimiž získáte tělo 10.