Jistě, břicha jsou nejobtížnější svalovou skupinou, kterou lze označit, ale také tou, kterou si většina lidí přeje předvést. V nabídce vám poskytneme řadu tipů pro označení abs a podívejte se na tablety nebo šest balení, ale rozlišujte dva typy rad. Na jedné straně jsou cvičení pro označení břicha, ale stejně důležitá je strava, kterou sledujeme. Nyní se podíváme, jak získat abs .

Také by vás mohly zajímat: Jak označit V abdominálů Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Jedním z klíčů k označení břicha je zvýšení břišních svalů, takže bude jedním z našich prvních cílů. Za tímto účelem můžeme provádět nejrůznější cviky, od těch nejtypičtějších, které jsme udělali ve škole (ze země zdvihneme kufr na dotyk s koleny, vzhůru nohama rovně, statické talíře nebo "uves") na statické desky, nůžky, cviky s fitball nebo ležet na zádech, abyste se dotýkali nohy s opačnou rukou.

2

Břichočky jsou rozděleny do několika skupin (nízké břicho, šikmé atd.), Aby bylo možno označit dobře definované absy, je důležité pracovat s těmito skupinami. Budeme pracovat v různých směrech az různých úhlů. V tomto článku vám dáváme některé triky, které bychom mohli vzít abs.

3

Ale nepracujte pouze břicho, musíte posílit všechny svaly kufru, abyste zabránili dekompenzování. Proto se postupně přidáváme k našim rutinním cvičením, jako jsou výsuvy, s nimiž budeme pracovat i na prsních a na bryndách.

Je velmi důležité pracovat i na bederním, zadním břiše, protože i když se nám to nelíbí tolik, je důležité kompenzovat je, aby se zabránilo zranění. Navíc pouze tímto způsobem ukončíme ohavné plavby. Squats nebo deadlifts vám pomohou také posilovat zbytek svalových skupin, kromě břicha.

4

Vedle toho, co dělá drtí, spalování tuku je další důležitou součástí procesu. Kardio cvičení jako jít na jog, jízda na kole, veslování a dokonce i tanec pomáhá spalovat tuky. Doporučuje se udělat alespoň jednu hodinu cvičení alespoň tři dny v týdnu . Pokud máte špatný čas, můžete zkusit trénink v intervalech, mnohem kratší, ale intenzivní sezení, které také dosáhly dobrých výsledků.

5

A spálit tuk, nic jako po dobré stravě . Rozloučte se s cukry, rafinovanými sacharidy a potravinami s vysokým obsahem tuku (rychlé občerstvení, smažené potraviny). Do pěti denních jídel, se zvláštním důrazem na snídani - je to nejdůležitější jídlo dne a jíst méně v noci. Nezapomeňte na vodu, je důležité pít dva litry vody denně bez počítání jídel nebo vody, kterou pijeme při výcviku nebo sportu.

Dáme vám všechny pokyny, které potřebujete, abyste měli zdravou výživu.

Tipy

• Nenechte se posednout abs, jen pracujte je v intenzivních sedmi 15 nebo 20 minut.
• Musíte je nechat odpočívat, aby rostly. Každodenní cvičení vám nepomůže, abyste je označili.
• Pokud chcete udělat dietu, která vám pomůže dosáhnout břicha, jděte na dietolog nebo odborníka na výživu.
• Dávejte pozor na cvičení, nenechte se rozptýlit hudbou, televizí atd.
• Zábavné stroje neexistují, musíte pracovat s abs.