Metoda Pilates je praxe, která se skládá ze souboru postojů nebo cvičení, ve kterých se můžete zlepšit jak fyzicky, tak duševně, díky rozvoji tělesné a duševní kontroly, protahování a tonizaci svalů a práci s dýcháním. To bylo vyvinuto téměř před stoletím Joseph Pilates a je stále jednou z nejvíce cvičil disciplíny na světě dnes.

Od svého vzniku tato metoda prošla změnami a doplněními nových cvičení. Jedna z těchto změn nastala při zavádění polohy, kde se míč nebo "fitball" používá . Tento nástroj vám umožňuje provádět cviky, které nelze bez vaší pomoci provádět, zahrnující nové pohyby pro dosažení větší tonicity a větší kontroly svalů. Vysvětlíme, že pozice Pilates s míčem jsou efektivnější .

Také by vás mohlo zajímat: Jak dýchat pilates

Squats s míčem

Jedná se o jeden z nejběžnějších pilates koule a jeden, který vyžaduje soustředění v obou nohou a břicho. Nezapomeňte, že je důležité, aby se před pilatem zahřál. Dále vysvětlujeme, jak dělat tento squat s míčem cvičení :

1. Je nutné, aby byl blízko ke zdi, aby byl míč podporován.
2. Pak se musíte opřít o míč, stojícím se zády ke zdi, takže polovina míče je na úrovni dolní části zad.
3. Po dosažení polohy se kufr sníží, jako byste chtěli provést pohyb sedačky na židli a zaměřit pohyb na hýždě, kvadriceps a hamstringy, aby se zabránilo jakémukoli poškození kolena.
4. Pozice se bude držet po dobu 20 sekund . Poté bude počáteční pozice pomalu obnovena, znovu se soustředí na zmíněné části.

Doporučuje se provést tento pohyb 5krát .

Nůžky s míčem

Dalším postojem, který je také velmi zvyklý na tónování a posílení svalů nohou, jsou nůžky s míčem. Je to také pozice, která vyžaduje spoustu koncentrace k správnému provedení pohybu, protože je zapotřebí velké rovnováhy .

1. Míč je umístěn za, takže jedna z nohou může být umístěna na výšku kotníku na vrcholu míče.
2. Uvolněná a vyspělá noha bude klesat, dokud nebude dosaženo úhlu 90 stupňů se zemí.
3. Potom se noha zvedne znovu pomalu, aby se pohyb opakoval.

Každá noha bude mít tři sady pěti opakování .

Most s míčem

Most je jedním z nejčastěji používaných cvičení pro vývoj a tonizaci svalů, protože dokáže prakticky izolovat svaly, které provádějí pohyb. Pokud je použití míče začleněno, jeho účinky jsou dále zlepšovány.

1. Toto cvičení se provádí ležet na zemi.
2. Nohy jsou umístěny na vrcholu míče a ohýbají se kolena, jako kdybyste je chtěli vzít na hruď, ale bez toho, aby nohy ztratila kontakt s míčem.
3. Pak postupujte ke zvednutí kmene tím, že položíte nohy na míč a zaostřete na hýždě a zvednete tělo na strop.
4. Pozice se udržuje po dobu 10 sekund a poté se znovu spustí výchozí poloha, aby se opěrná pozice znovu stala.

Doporučuje se opakovat cvičení 5krát .

Protahování břicha v míči

Jedním z nejčastějších postojů k cvičení břicha je provádět tradiční břišní krvácení, ale pomocí míče zlepšit schopnost vyrovnat se a svalovou koncentraci.

1. Chcete-li se postavit do výchozí pozice, musíte umístit míč na zem a podpírat ramena a horní části zad.
2. Jakmile zůstatek zůstal v této poloze, pohyb bude pokračovat.
3. Skládá se z koncentrace veškeré síly v břicho a házení trupu dopředu, získání ramen a horní části zad pomalu oddělené od míče.
4. Tato pozice bude udržována po dobu 10 sekund a pomalu se vrátí do výchozí polohy, aby se opakovala od začátku.

Doporučujeme provést 5 opakování tohoto cvičení. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak udělat Pilates pro břicho.

Železo na míč

Další poloha pilates s míčem, který pomáhá velmi efektivně tónovat břicho je železo. Jeho účinky jsou posíleny použitím míče v této poloze.

1. Nejprve je míč umístěn na zemi a předloktí leží nahoře.
2. Pak jsou nohy natáhnuty tak, aby tělo přistálo rovnoběžně se zemí.
3. Je velmi důležité udržet oba břicho a hýždě těsné, aby nedošlo k případnému bedernímu nepříjemnému pocitu.
4. Musíte držet pozici po dobu 30 sekund . Pak se tělo uvolní a opakuje se.

Doporučujeme pozici opakovat nejméně pětkrát . Poté, co jste viděli všechna tato cvičení, můžete se zajímat o tento článek o tom, jak se doma věnovat Pilates.