Provádění lokalizovaných cvičení, které pracují přímo na břišních svalech, je nejlepší způsob, jak získat tvrdé břicho. Adekvátní strava vám může pomoci odstranit tuky z oblasti, což snižuje měkké tkáně; tak ideální vzorec se skládá z vyvážené kombinace cvičení a stravy. V .com vám nabízíme několik tipů, jak tvrdit břicho.

Také by vás mohlo zajímat: Izometrické cvičení pro břicho Kroky: 1

Nejprve byste měli analyzovat analýzu vaší stravy, abyste zjistili, zda je nejvhodnější pro silné svaly. V tomto smyslu by měly být potraviny s vysokým obsahem tuku sníženy a místo toho byste se měli rozhodnout pro ty, které jsou bohatší na vlákninu a bílkoviny . Doporučujeme, abyste si přečetli tento článek, ve kterém můžete získat mnoho informací o nejvýhodnější stravě, abyste měli zdravé svaly.

2

Druhý bok, který musíte zaútočit, aby zpevnil břicho, je fyzické cvičení . Existuje mnoho činností, které můžete udělat pro posílení abs. V tomto článku navrhujeme řadu cvičení umístěných v oblasti, ale doporučuje se, aby vaše fyzická aktivita byla globálnější a pracovala svaly těla obecně.

3

Hypopozitivní břicho jsou velmi vhodné k vytvrzení břicha . Chcete-li je provést, musíte spojit velmi hluboký dech s kontrakcí břišních svalů. Musíte zvládnout tuto techniku ​​dobře, abyste byla účinná. Doporučujeme si přečíst tento článek, v němž podrobně vysvětlíme, jak dělat hypoptické situace. Pracujte tento typ abs po dobu 5 minut.

4

Doporučuje se také klasické abs . Musíte být opatrní, abyste přijali správné držení těla, abyste neublížili záda. Stojte na rohoži na podlaze na zádech a ohneme nohy. Protáhněte si záda dobře v přirozeném postavení, nikoli nuceně.

Nyní položte ruce za zadní část krku a vložte horní třetinu zad. Už máte výchozí bod. Nyní proveďte sílu s horní břicho pohybujícím se kufru dopředu s konstantními a rychlými pohyby. Do 2 sad 15 břicho.

5

Je také důležité, abyste pracovali na postranních abs . Na stejné matě, lícem nahoru a rukama na krku, nyní budete muset provést kombinovaný pohyb paží a nohou, aby tyto svaly pracovaly.

To, co musíte udělat, je přinést pravé lokty k opačnému kolenu, levému a levému lokte k pravému kolenu; dělá sílu v podstatě s břichem. Na obrázku, který doprovází tento text, můžete jasně vidět, jak má být výkon cvičení. Do 2 sad 15 opakování každý.

6

Sledování vaší stravy a děláním těchto cvičení 3 nebo 4 krát týdně, budete schopni tvrdit břicho a předvést zdraví vypadající svalstvo. Samozřejmě, nezapomeňte, že nejzdravější je, že pracujete také na jiných částech vašeho těla a nikoli jen na vaše abs.